Решихте ли да измъчвате тялото си във фитнеса през следващите месеци, за да можете да се гордеете със спортната си фигура през лятото? Но знаете ли как да спортувате правилно? Експертите обобщиха най-големите грешки, които допускаме, когато отслабваме.
Грешка 1: Мазнините в проблемните зони могат бързо да бъдат премахнати с целенасочено обучение
Всяко тяло има своя програма, която първо ще изгаря мастните запаси. За съжаление коремът и бедрата са на последно място за повечето от нас. Но редовното и упорито обучение може да отслабне като цяло и по този начин частично да намали обема на споменатите игри.
Грешка 2: Изгарянето на мазнини се появява след 30 минути упражнения
Веднага щом започнем да спортуваме, и мазнините, и захарите започват да се разграждат. Истината обаче е, че изгарянето на мазнини ще се увеличи още повече след двадесет минути упражнения.
Грешка 3: Ако не боли, правим малко
Болката е единствено резултат от неправилно упражнение. Който унищожава тялото си отвъд границата на болката, той се самосъзнава болен.
Грешка 4: Подгряването преди тренировка не е валидно
Огромна грешка. Правилното загряване и разтягане на мускулите преди тренировка предотвратява неприятни наранявания. Освен това те ускоряват кръвообращението, като по този начин предпазват мускулите от разкъсване. Внимавайте обаче с бързи разтягащи движения, за да избегнете нараняване, преди да започнем.
Грешка 5: Сексът причинява умора
Напротив, по време на секс в тялото се задействат силни процеси, които отделят хормоните на щастието и човекът чувства вътрешна хармония. Това ясно повишава производителността - спортна и интелектуална.
Грешка 6: Спортът процъфтява при всякакви обстоятелства
Само тези, които тренират редовно и разумно, се справят добре с тялото си и повишават защитните му сили. Напротив, случайното разрушаване във фитнеса не само причинява телесна мускулна треска, но и значително отслабва неговия вътрешен баланс и имунната система.
Грешка 7: Всеки може да бяга на дълги разстояния
С търпение и старание мнозина биха се справили с времето, но със сигурност не всички. Нараняванията на стъпалата, глезените или коленете, всякакви ортопедични промени в краката или наднорменото тегло са най-големите пречки пред бягането с издръжливост. Втората причина е, че бягането просто не е полезно за човек
Грешка 8: Когато се потим, отслабваме
Силното изпотяване не е обективна мярка за интензивността и честността на тренировките. Изпотяването охлажда само прегрялото тяло, губи вода и минерали, но не и калории. Ако случаят беше такъв, щяхме също да отслабнем в сауната.
Грешка 9: За да укрепим мускулите, трябва да приемаме допълнителни дози протеин
Дневният прием трябва да бъде приблизително един грам протеин на килограм човешко тегло. Можем да постигнем тази стойност без проблеми чрез редовна консумация на млечни продукти. Допълнителни дози протеин трябва да се приемат само от професионални спортисти, чиято консумация на това вещество по време на тренировка далеч надхвърля стандартите за нормална спортна дейност.
Грешка 10: Когато спортуваме, се нуждаем от специално хранене
За спортисти - аматьори, балансирана и разнообразна диета, много зеленчуци, плодове, естествени захари и, напротив, ниско съдържание на мазнини ще бъдат достатъчни. Също така е необходимо да се знае, че витамините от пресни плодове са много по-полезни за нашето тяло, отколкото индустриално произведените витаминни препарати.
Грешка 11: Плуването винаги е здравословно
Да, но само ако е направено с правилната техника. Например, в стил гърди, трябва да се носят очила за плуване, за да можем да потопим главите си без проблеми. Ако държим главата неподвижна със сила и сила над повърхността, оказваме огромно натоварване на шийните прешлени. Неправилните движения на краката при плуване също могат да причинят наранявания на коляното.
Грешка 12: Мускулната треска изчезва, когато добавим упражнения
Мускулната треска, наричана популярно мускулна, насочва предимно към леки наранявания в мускулната тъкан, които първо трябва да бъдат излекувани след тежки тренировки. Въпреки че човек може да се движи, тъй като движението стимулира кръвообращението и то от своя страна подпомага лечебния процес, но е по-добре да изберете друго, по-малко взискателно мускулно натоварване.
Грешка 13: След тренировка можем да ядем всичко
Ако се принуждаваме редовно да работим върху перфектно тяло, не бива да осуетяваме цялото усилие, зареждайки тройна доза пържени пържоли след тренировка. По принцип трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте по време на тренировка.