При култивиране на фигура, физическата активност представлява около двадесет процента от грима. Останалото е диета. Следователно само правилната комбинация от храна и упражнения носи резултати. Идеалното време да насочите тялото към правилното изгаряне и хранене е веднага след излизане от фитнеса. Затова добре помислете с какво ще храните след упражнението.

тренировка

Яйца

Ако сте ги имали в черния списък, незабавно ги изтрийте. Разбира се, нямаме предвид пържено биче око, пияно с масло. Твърдо или меко сварени яйца са точно това, което тялото ви иска след тренировка. Пълна е със сложни протеини и ускорява регенерацията на мускулите.

Не забравяйте да изхвърляте жълтъка, тъй като това би ви коствало половината количество протеин. Яйцето има само около 70 калории, така че все още можете да поддържате положителни калорийни стойности. Яйцата съдържат Омега-3 мастни киселини и помагат за изграждането на мускулна маса, която ще изглежда сто пъти по-добре на тялото ви от мастните подложки.

Естествени източници на протеини, подходящи за отслабване >>

Кефир

Преди беше основната суровина на нашите маси. Не напразно дървосекачите също са имали мускули от него. Кефирът е чудо след тренировка. Той доставя аминокиселини, които не се срещат естествено в човешкото тяло.

Това е богат склад на протеини и докато не се спука, се пръска с пробиотични бактерии, които регулират храносмилането. Чаша кефир ще ви засити след тренировка и, интересното е, че благодарение на високото си съдържание на протеини и ниско съдържание на захар, ще ви помогне само при отслабване след тренировка.

Ананас

Много е подходящ след дълга кардио тренировка. Той бързо попълва захарта и благодарение на бромелаиновото вещество не е нужно да се притеснявате за мускулни увреждания. Той може много добре да регенерира увредените тъкани.

В същото време предимството на ананаса е, че помага за смилането на протеините, които консумирате след тренировка, така че да извлечете максимума от тях за тялото си. Той не съдържа много калории, има страхотен вкус и с правилното разпределение на протеини и захари идеално отговаря на свойствата на храната, което подкрепя резултатите от вашето усилие след тренировка.

Авокадо

Пълна със здравословни мазнини. Правилните, които поддържат жизнеността, но няма да спечелите от тях. Авокадото може ефективно да доставя загубена енергия поради високото си съдържание на мазнини, но в същото време те не доставят толкова много въглехидрати, колкото биха започнали да се съхраняват в мастните запаси.

Благодарение на витамините А и Е, той подпомага регенерацията и укрепването на мускулите. Той е много добър източник на растителни протеини и най-хубавото е, че се комбинира перфектно с яйца например, или можете да приготвите напитки и смутита от авокадо, които постъпват хранителни вещества в тялото дори по-бързо от конвенционалната консумация.

Зелен чай

Времето за кофеин обикновено е преди тренировка. Зеленият чай също е известен с него. За разлика от кафето обаче кофеинът в чая не е шокиращ. Успокоява тялото, но в същото време насърчава. Подходящ е след сутрешни спортове, за да не усещате мускулна умора. Това обаче не е единственото предимство на тази напитка.

Съдържа изключително силни антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на мускулите и главно насърчава по-нататъшното изгаряне на мазнините. След добро кардио, HIIT обучение или табате, мазнините се изгарят дори когато вече сте напуснали фитнеса. Зеленият чай само ще поддържа този метаболизъм на мазнините.

Той е с високо съдържание на протеини и жените не трябва да се притесняват за това дори заради фитоестрогените. Соята е отлична вечеря след тренировка и на практика няма значение какво ще приготвите от нея. Никога не забравяйте златното правило, че богата на протеини диета винаги е добре да се яде между 20 минути и 1 час след тренировка. Тялото ще вземе много повече от това, за да премине към хубави форми, отколкото преди тренировка.

Здравословен, вкусен, пълен с протеини, лесно смилаем. Омега-3 мастните киселини са нещо разбираемо. Предимството е минимум въглехидрати и затова, за да се увеличи ефектът, не си струва да се консумира с хляб, а например със смесена салата.