Може би почти всички се опитват да поправят щетите, които нанесохме на телата си през зимата преди лятото. Освен включването на по-чести физически натоварвания, за които буквално ни насърчава по-топлото време, важно е също така да излекуваме менюто или цялостната корекция на диетата си. Няма значение дали просто искаме да улесним храносмилането на тялото си с удължаващи се дни или се опитваме да променим диетата по-радикално. Често допускаме много, често фундаментални грешки в това „пролетно прочистване“. 10 диетични хранения, от които напълнявате.

диетични

Основна промяна в начина на живот

Намаляването на теглото не е баналност, то със сигурност ще бъде потвърдено от всеки, който проливане на излишни килограми понякога се опитваше. Няма дългосрочна или напълно функционираща диета, която да може да се прави без допълнителни усложнения. В края на краищата, казано направо, искате да чувствате до края на живота си, че трябва постоянно да се ограничавате в нещо?

Ако се интересувате от хранене малко по-сигурно сте забелязали, че радикалните диети за щастлив живот и здраво стройно тяло те определено не водят. Ако искаме да се чувстваме добре в тялото си, единственото, което ще ни помогне, е отслабването и ще трябва да направим нещо не само с тялото си, но и с психиката. Всички наши усилия започват и завършват в главата.

Така че, ако сте решили да промените изцяло начина си на живот и вашата диета набира здравословен завой, прочетете няколко съвета как да избегнете фалшиво здравословни ястия, които идват при нас от рафтове, ресторанти и списания, да изглеждат диетични и безвредни, но всъщност те са скрити заплахи, които ни пречат да намалим успешно теглото.

Първо - харесвате плодовете?

Като начало, нека вземем хранителна стока, която е много полезна за нашето здраве в едно отношение и редовно се включва в диетичните менюта, особено благодарение на с високо съдържание на витамини, минерали и фибри. Плодовете са неразделна част от здравословното хранене и много от нас, които се опитват да отслабнат, възприемат плодовете като нещо, което не можем да спечелим в живота.

Вярно е обаче обратното: плодът всъщност е освен много полезни хранителни вещества ценен източник на енергия, по този начин прости захари. Проблемът възниква, когато по никакъв начин не пазим приема на плодове и тогава се изненадваме, че излишните килограми не намаляват и не намаляват. Препоръчителната дневна доза плодове е около две порции на ден, което е трудно да се спазва поради отличния вкус на тези дарове на природата.

Ябълките са отличен източник на енергия

Резултатът е след това ситуация, в която се почерпим за закуска, след това в десет, ще имаме парче след обяд (вместо десерт, в края на краищата, ще отслабнем!), Ще решим и Olovrant с ябълки и вечер Ще прогоним апетита за сладко с най-голяма заплаха - сушени плодове, които са подслаждани многократно или съдържат излишни мазнини. Искате да кажете, че плодовете са здравословни и следователно не могат да ни навредят в никакво количество? Грешка.

  • Калориите от получените плодове, които изглеждат безвредни през деня, се натрупват добре през целия ден и вечерта не сме изненадани от рекапитулацията на намалението. Освен това простите захари, съдържащи се в плодовете, не ни засищат дълго, така че след тази десета можем да огладнееме много бързо. Така че, въпреки приноса му за нашето здраве, по-добре наблюдавайте приема на плодове, това важи двойно за сушени парчета и сокове.

Заплаха номер две - диетични бисквити

Може ли нещо толкова „диетично“ да е неподходящо за отслабване? Бисквитите са най-голямата грешка в диетата на всеки, който се опитва да отслабне. Ако нямате преизчислен хранителен план и енергийният ви прием не е записан по никакъв по-точен начин, тогава със сигурност ще вземете първото нещо, когато купувате в супермаркета, където ще видите надпис „лек“ или „диетичен ".

Тези храни включват и гореспоменатите бисквити, които рядко могат да бъдат похвалени с диетичен стикер. Те са диетични само ако се поглезим само с минимум парченца. Но нека си признаем, кой ще нахрани три-три парчета от това хрупкаво чудо? Вероятно малко и затова много от нас могат да изядат целия пакет за един момент. Най-големият препъни камък обаче е фактът, че дори след преодоляването на този пакет, вероятно няма да се чувствате толкова наситени, колкото бихте очаквали.

Нищо чудно, защото ако не се отдадете на пълнозърнест вариант на бисквити, все едно сте ухапали бял ъгъл. Бисквитите са лесни за хранене висока енергия и минимална хранителна стойност, което е не само неподходящо за отслабване.

3. Какво ще кажете за салата като тази?

Излизате ли на вечеря с приятели и си поръчвате салата за ядене, мислейки, че това е най-сладкото нещо, на което можете да се отдадете вечер? Да, но само ако избягвате тлъстия дресинг, придружаващ повечето зеленчукови салати.

Можете сами да си направите заливка с кисело мляко или капка зехтин у дома, но в ресторанта трудно ще намерите произхода на заливката.

Превръзките често са на майонезна основа, така че дори такава салата понякога може да се счита за наистина мазна храна. Поставяте короната на такава салата, като я хапете с наистина хрупкава багета.

4. Чудо зърнени храни

Не само зърнените закуски са ефективна реклама за убеждаване на хората да купуват такива продукти колкото е възможно повече. Зърнените култури обаче всъщност са само част от английската дума cereals, т.е. въглехидрати. Бъдете внимателни, когато сутрин отново изсипвате порция от любимите си и адски здрави мюсли в купата. Тези смеси за закуска са богат източник на енергия, следователно трябва да пазим тяхното количество, което не трябва да надвишава 40g на порция. Мюсли също е често срещано явление подсладени или печени на мазнина, което също води до по-високо съдържание на калории.

5. Колкото по-тъмно, толкова по-добре?

Освен това, когато купувате сладкиши, следвате ли основно цвета? От всички страни ежедневно чуваме колко вреден е бял хляб, така че може би понякога подсъзнателно посягаме към по-тъмни парчета в предположението, че ще направим нещо за здравето и фигурата си. Вие също трябва да спрете до тук, защото повечето от тъмния хляб, който купуваме всеки ден, няма пълнозърнесто, което е по-богато. съдържание на минерали и фибри, нищо за правене.

  • От друга страна, ако можем да разпознаем пълнозърнест хляб, ние също знаем, че в този хляб няма по-малко калории, понякога дори повече. Що се отнася до отслабването, трябва да обърнем внимание на количеството хляб, независимо дали е пълнозърнест или не.

Шесто - харесвате японската кухня?

Със сигурност знаете, че всичко е свързано със суши. Сушито е деликатес, който става все по-популярен у нас, мнозина хвалят лекотата на това японско ястие. Сушито наистина може да бъде кулинарно изживяване, но трябва да осъзнаем, че ритуалът за ядене на суши тук е малко по-различен от този при източните ни съседи.

Японците могат да се наслаждават на суши дълго време, така че няма опасност да ядат твърде много от тази храна. Оризът, съдържащ се в суши, всъщност е достатъчен богат на енергия, както и различни съставки, които се прилагат към него. За съжаление, така наречените ресторанти Всичко, което можеш да ядеш или „изяж толкова“, са много разпространени у нас и повечето от нас ги оставят с пълен стомах. Затова трябва да се отдадем на суши от време на време или само на класически порции.

7. Пилето е диета

Друго нещо, което много от нас приемат за даденост, е, че пилето е най-сладкото нещо, което можем да сложим в чиния. Това обаче е вярно само ако печем месото без кожа и избираме предимно гърдите. Ако редовно поръчвате пилешки бут за обедното меню в ресторанта, моля, обърнете внимание.

Тази част от домашните птици е много мазна, с кожата може да бъде дори по-дебела от постно парче свинско месо. Така че определено не мислете, че пилето винаги е най-добрият избор. Ще ви служи чудесно в менюто за намаляване също заешко, пуешко или постно говеждо, което понякога може да бъде много по-енергийно ефективно.

8. Яжте редовно ядки?

Ядките са чудесен помощник в менюто ни, с които вкарваме много в тялото хранителни важни хранителни вещества. Така че защо да не се отдадете на тях, когато са толкова здрави? Малка шепа ядки на ден определено е добре, но ако ядете цяла торба за сядане всеки ден, фигурата ви няма да бъде изненадана твърде много.

В допълнение към съдържанието на хранително богати вещества, ядките са и много калорични и мазни, така че с редовната им увеличена консумация, можете да маскирате наддаването на тегло в бъдеще. Но не ги забравяйте в малки количества, ядките са страхотни и здравословно разнообразие от нашите менюта.

9. Имате само супа?

Ако приемем, че ще спестите част от тези калории поне по обяд, ще си поръчате супа от спанак, броколи или гъби. Супите обаче са подходящи само за отслабване, ако заместват основното ястие.

Ако имате кремообразна зеленчукова супа и след това обилен обяд след нея, вероятно няма да се възползвате твърде много от линията си. Привидно диетичните зеленчукови супи са с поразителна кремообразна консистенция, отчасти благодарение с високо съдържание на мазнини от добавена сметана. Ако все още не можете да си позволите тези супи, поглезете се с основно ястие.

10. Истината за кокосовия орех

Днес кокосът и продуктите от него също са издигнати до небето заради чудодейните му ефекти. Кокосът наистина съдържа много от полезните вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно, но също така съдържа висок процент мазнини, които се съдържат както в целулоза, така и в кокосово мляко.

  • Единственият продукт, в който не се среща кокосова мазнина, е кокосовата вода, която днес е призната от много спортисти заради високото съдържание на основни електролити в спорта. Затова се поглезете с кокос в умерени количества, тъй като подобно на други ядки, които той съдържа високо калорично съдържание.

Повечето от споменатите по-горе ястия или храни са само привидно диетични, но имайте предвид, че дори и при загуба на тегло, понякога можем да съгрешим. Така че, ако успеете да не изядете торба фъстъци или мюсли, на която да седнете, определено не се страхувайте да ги включвате в режима си от време на време, за да разнообразите менюто. Няма смисъл да стресирате, защото отслабването не е само отказване и гладуване. Преди всичко това е промяна в нашето мислене за храната и дълъг път, в който трябва да осъзнаем какво можем да си позволим в бъдеще и без което по-скоро бихме се справили. Ако все още не сте сигурни как да се справите с наднорменото тегло, прочетете тази статия за най-често срещаните грешки при отслабване.