Може ли професионален спортист да бъде веган? Добре ли е да тренирате на гладно? Какво трябва да яде съдията след тренировка и какво ще кажете за гимнастичка? На тези въпроси отговориха и членове на младшия олимпийски отбор, доцент Милан Седляк.

какво

Какво е #JOTGAMES?

На 24 - 25 август се проведе тиймбилдингът #JOTGAMES в учебния център x-bionic® сфера в Шаморин, който беше организиран за членовете на младежкия олимпийски отбор от Словашкия олимпийски и спортен комитет (SOŠV). Младите спортисти от различни индустрии имаха възможност да се опознаят по-добре, да се забавляват и да научат нещо ново от различни области на спортния свят.

Седляк е изследовател в университета Коменски и работи също като консултант по хранене във футболния клуб ŠK Slovan Bratislava. Той също така използва своите теоретични знания в областта на спортното хранене на практика по време на обучението на белите.

МИЛАН СЕДЛЯК на онлайн спортната конференция SPORT (R) EVOLUTION на 16 септември!

Ще го видите в дискусията "По-силен за живота" с водещи словашки лекари.В дискусията ще намерите отговори и на следните въпроси:

Тревожни факти за здравословното състояние на населението

Кои дейности могат да се считат за спорт/спорт?

Броят на хората, търсещи медицинско лечение, се увеличи след коронарната криза?

Защо не само почивката, но и здравословното хранене е важно за психиката?

„Може ли да бъде поставен световен рекорд, ако не спите добре?“ - попита той в началото на лекция за млади спортисти. "Ако искате да бъдете добри в дългосрочен план, трябва да имате правилния начин на живот и регенерация. Сънят е най-евтиният начин за регенерация, диетата е вторият. След това има, разбира се, физиотерапия или масаж, " каза диетолог. Той обясни на членовете на юношеския олимпийски отбор основно спецификата на приема на протеини или въглехидрати. Той не заобиколи собствените си съвети и препоръки относно приема на хранителни вещества и в края на лекцията отговори на много въпроси директно от спортисти.

На тренировъчния лагер на юношеския олимпийски отбор #JOTGAMES в Шаморин младите спортисти се забавляваха много и разшириха хоризонтите си в различни сфери.

Основата на диетата трябва да бъде на растителна основа, но веганството не се препоръчва

Лекцията се фокусира и върху популярните тенденции в храненето, а именно вегетарианството и веганството. „Протеини - има в месото, сиренето, млечните продукти, но също така и в растителните продукти. Можете да опитате вегетарианство. Трябва обаче да знаете какво и как да комбинирате. Някой ще се регенерира по-малко поради растителната диета. Не искам обаче да ям само месо. Диетата трябва да се основава на растения. Със сигурност обаче не бих експериментирал с веганство на вашата възраст. Трябва да приемате животински протеин под формата на сирене и яйца. " посъветва младшите спортисти по време на лекцията.

„Въглехидратите са най-вече в гарнитурите, те включват картофи, ориз, но също така и плодове. Нуждаете се от глюкозата, която е в тях, за вашето представяне, от нея имате енергия за спринтове. Футболистът ще загуби повече от половината от запасите си от глюкоза след мача. Ако не бъде намерен, няма да има от какво да черпи енергия. Това означава, че след усилени тренировки е важно да ядете въглехидрати в рамките на един час. Например за джудока, който има повече килограми, това означава, че трябва да изяде около два банана за половин час след тежък товар. За гимнастичка, която тежи наполовина по-малко, един банан е достатъчен. " Седляк обясни.

Златна среда

„Като обобщение, мисля, че трябва да се яде поне три пъти на ден - закуска, обяд и вечеря. Знаем, че тялото ни прекарва най-добрия обяд, така че трябва да е най-доброто хранене за деня. За вечеря е необходимо да се намалят порциите храна. Привърженик съм на златната среда, без диети с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини, защото ще доплатите за това. " добави експертът.

В крайна сметка любопитни спортисти също можеха да му задават въпроси. Те се интересуваха най-много от това как трябва да приготвят месо, какво масло е здравословно, какво трябва да закусват преди сутрешната тренировка.

Лекцията привлече и плувкинята Николета Трниковова. „Беше интересна лекция. Той не ни даде информация по никакъв принудителен начин, той ни каза основно своето мнение. В момента също се интересувам повече от храненето и общуването с моите фитнес треньори. Целта ми е да подготвя план за хранене, " каза младата спортистка.

Също така ви предлагаме няколко въпроса и отговора от членовете на юношеския олимпийски отбор.

Казват, че месото губи витамини чрез термична обработка, докато го приготвям?

Въпреки че месото губи някои вещества, то също е много по-лесно смилаемо. Не ядем месо предимно за витамини, може би само за В12. Идеалното приготвяне на месо е готвенето и приготвянето на пара. Определено не се пържи.

Как да се храним преди тренировка за плуване рано сутрин?

Предлагам лека закуска, парче хляб с малко масло и моцарела. След две-три спортистът ще свикне и ще бъде добре. Определено не е много храна, определено препоръчвам да опитате леки сирена или авокадово намазване или люспи с ядки.

Какво мислите за тренировките на гладно?

Това е излишно мъчение на тялото. Това забавя усвояването на хранителни вещества. Моето мнение е, че в юношеската категория е необходима закуска.

Трябва ли да вечерям по-рано или да си легна гладен?

Не съм против втората вечер, ако някой се чувства гладен. Особено за млади спортисти. Разбира се, ако това е разумна и по-малка храна, като извара с ядки. Не е проблем, но не по-късно от девет часа вечерта.

Основен партньор на събитието беше ексклузивният партньор на SOŠV - компанията TIPOS.