Опитвате ли се да отслабнете от известно време и пак не успявате? Може би правите тези фатални грешки.
Много от нас напразно се опитват да постигнат стройна фигура и не виждат резултати. Какво можеш да направиш погрешно? Ще ви разкажем в следващите редове.
1. Когато отменяте вечерята, отслабвате
С тази мярка просто ще постигнете лошо настроение. Всъщност по време на отслабване няма значение кога ядете нещо, а колко.
2. След добавяне на захар
Не винаги. Малко захар в кафето е добре. По-големият проблем е скритата захар в повечето храни или сокове, които консумираме през деня.
3. Тежестта не лъже
Това не е вярно. Лъже. Задържаната вода кара теглото ни да варира всеки ден.
4. Който консумира мазни храни, ще бъде мазен
Всъщност зависи от това колко ядете на ден - броят на калориите, а също и количеството упражнения.
5. ИТМ ще определи дали трябва да свалите килограми
Да и не. ИТМ е стандартна стойност, която се прилага за повечето хора. Но не за всички. Например, в случай на човек, който има повече мускули. Според ИТМ той може да се счита за затлъстял, тъй като тежи повече от средното за ръста си.
6. Кардиото е най-доброто средство за изгаряне на мазнини
Комбинацията от тренировки за издръжливост и сила е много по-добра.
7. Пълнозърнестият хляб помага да се поддържа тънка линия
Грешка. Макар и заситен за дълго време, той не съдържа по-малко въглехидрати от белия хляб.
8. Трябва да ядем много малко плодове
Някои плодове могат да се наслаждават в изобилие, а някои предпочитаме по-малко. Например, бананите или мангото имат 12 г захар на 100 г, така че внимавайте за тях по време на отслабване.
9. Кафето ускорява метаболизма
Въпреки че кофеинът е полезен за храносмилането, той не ускорява метаболизма ни. Но какво е сигурно - кофеинът помага да се постигне пълно представяне около половин час преди тренировка и по този начин да се изгарят повече мазнини.
10. Спортът превръща мазнините ни в мускули
Това не е вярно. Мускулите и мазнините са напълно различни видове тъкани. Но е възможно паралелно да се разграждат мазнините и да се укрепват мускулите чрез комбинация от спорт и здравословна диета. Мускулите растат главно поради упражнения с големи тежести.
11. Когато вечер пропускате въглехидрати, отслабвате
Изследване, публикувано наскоро, доказва обратното. Когато изпитваните се отдаваха на качествени въглехидрати, на следващия ден ядоха по-малко, защото се чувстваха сити.
12. Вегетарианската диета е най-подходяща за отслабване
Не точно. Вегетарианските ястия (като палачинки от зърнени храни) често имат много калории. Но отново, бобовите растения са много подходящи за чувството за ситост.
9 здравословни лакомства, от които не наддава
13. Благодарение на леките продукти ще отслабнете
Veruže ne. Защо? Често ядем повече диетичен шоколад или сирене. По-добре е да правите компромиси и понякога! отдайте се на дори общи продукти.
14. Сложете килограми от плодове през плодови фрешове
Определено не. Те съдържат много захар. Например, един литър портокалов сок съдържа 100 г захар.
Съвет за здравословна десетка: Ароматен пудинг от ябълка и канела чиа
15. Колкото по-малко ядете, толкова повече отслабвате
Моля, обърнете внимание, че това се отнася само ако не сте наистина гладни. По време на пост тялото изгаря по-малко енергия, за да се предпази. В момента, в който започнете отново да ядете повече, за известно време ще спечелите два пъти по-бързо. Тук е вярно - яжте разумно.
16. Упражнявайте се да седите плоски, за да получите плосък корем
Това също не е напълно вярно. За съжаление не е възможно да отслабнете на определени места, но по цялото тяло.
17. 5 хранения са по-добри от 3
Тялото се нуждае от известно време, за да изгори мазнините. Когато продължавате да доставяте нова енергия, тялото няма да я вземе от запасите от мазнини. Следователно трите основни ястия са по-подходящи. Но не яжте по-рядко. Тогава тялото преминава в енергоспестяващ режим и ще изгаря по-зле.
18. В спорта изгарянето на мазнини започва едва половин час по-късно
Глупости. Мазнините и въглехидратите се изгарят от самото начало, така че дори кратките интензивни тренировки имат смисъл. Освен това те ще се погрижат да изгорите калории за няколко часа по-късно.
19. Мазнините се топят в сауната
О, ако е работило по този начин, но не работи. Теглото може да показва по-малко килограми, но това се дължи на загуба на течности.
20. Забравете за бързата храна
Това не е бърза храна като бърза храна. Има и леки варианти. Например, McMuffin Egg от McDonald или Roasted Chicken от Subway, които имат около 300 kcal. В крайна сметка той предпочита да яде бързо, а не неконтролируема атака на глад.