грешки

Ще ви кажем кои съвети за отслабване не работят.

Вярвахте ли на някои твърдения за това какво да ядете и кога да отслабнете бързо? Ако откриете, че не работите, погледнете истината в очите.

1 Яжте само когато чувствате глад.

Какво казват фактите?

Много сериозни изследвания потвърдиха, че ключът към успешното отслабване е равномерното разпределение на диетата през целия ден. Хората, които се хранят нередовно, не отслабват и дори не наддават, защото след дълга пауза ядат повече. Също така е погрешно схващането, че прескачането на хранене, като обяд, ще ви спести половин килоджаул. Ако си запишете всичко, което сте изяли, ще откриете, че сте ги настигнали до вечерта.

Тип Glanc: Яжте рационално, хранително балансирана диета всеки ден на редовни интервали от 4 до 5 часа. Започнете със закуска.

2 Неподходящи храни.

Какво казват фактите?

Със сигурност сте чували, че няма добри и лоши храни, а само добри и лоши диети. Истината обаче е, че методът на приготвяне понякога лишава суровините от хранителни вещества и добавя ненужни калории към тях. Пример: мазните и солени картофени чипове нямат нищо друго освен мазнини и сол в сравнение с печени картофи.

3 Диета с ниско съдържание на въглехидрати измива мазнините от тялото.

Какво казват фактите?

Мнозина вярват, че когато намаляват въглехидратите, тялото започва да разгражда мастните частици от запасите, което се казва, че доказва наличието на кетони в урината. Американски изследователи обаче не откриха връзка между нивата на кетоните и промяната в теглото при жени на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Първоначалната бърза загуба на тегло се случва, защото тялото започва да отделя гликоген, който клетките правят като запас от въглехидрати. С всеки грам гликоген се отделят 3 грама вода, така че загубата на тегло се дължи на повишено уриниране. След 10 до 14 дни обаче фазата на бързото отслабване приключва.

4 Здравословното хранене е по-скъпо във финансово отношение.

Какво казват фактите?

Само си помислете, че малко и здравословни храни наистина могат да ви направят по-евтини. Не вярваш ли? Опитайте се да съставяте седмичен план за това, което ще готвите, и стриктно го следвайте, когато купувате. Преди всичко не се карайте за стокови стоки, които изобщо не ви трябват. Пример: заменете по-скъпото месо с по-евтини бобови растения, изберете ябълки, портокали, моркови, спанак и зеле от плодове и зеленчуци, изберете овесени ядки вместо скъпи сладкиши.

5 Яжте достатъчно мазнини, за да се чувствате сити.

Какво казват фактите?

Мазнините са най-мързеливият компонент на храната - те се задържат най-дълго в стомаха, така че преобладава мнението, че мазната храна забавя храносмилането и засища за по-дълъг период от време. Последните изследвания обаче показват, че съотношението на захарите към мазнините не оказва влияние върху ситостта. Между другото, мазнините имат два пъти енергийната стойност на протеините и въглехидратите. Всъщност нито въглехидратите, нито мазнините, а протеините предизвикват чувство на удовлетворение от храната. Фибрите и пълнозърнестите зърнени продукти са отговорни за чувството за ситост.

Тип Glanc: За по-дълго чувство на ситост, яжте повече зеленчуци и плодове, които са богати на фибри, и пълнозърнест хляб.