Видео за здравето и медицината: Устна история на Гидо ван Росум, част 1 (февруари 2021)

Вашето тяло може да не изгаря бързо калории поради лоши хранителни навици и заседнал начин на живот. За щастие можете да поемете контрола върху ускоряването на метаболизма си. Свикнете с повече сън, като ядете през целия ден, използвайте тези 7 тайни, за да подсилите вътрешния си двигател ...

съвети

Когато двигателят на тялото ви работи на пълни обороти, малко можете да направите, за да увеличите потенциала си за изгаряне на мазнини - вече сте на върха.

Но ако резервоарът ви е наполовина празен, има място за подобрение. Използвайте тези 7 тайни, за да изместите метаболизма си на висока скорост.

Дами, стартирайте двигателите си!

Тайна №1: Спете повече

Броят на zzz, който изхвърляте, може да окаже голямо влияние върху колана ви.

Изследванията показват, че лишаването от сън може да причини хормон на глада и апетита от вагината ви.

Четиригодишно съвместно проучване в Университета на Уисконсин и Станфордския университет установи, че възрастните, които спят редовно само пет часа на нощ, повишават нивата на грелин, предизвикващи глад, с до 14,9% и намаляват потискащия апетита лептин с 15,5%.

Това означава двойни проблеми с мастните клетки: в крайна сметка ядете повече, отколкото ви е необходимо, и ви оставя допълнителен килограм.

Колко сън ви трябва, за да предотвратите това?

Някои хора се кълнат в няколко часа, но експертите препоръчват 7-8 часа непрекъснат сън всяка вечер. Прочетете.

Тайна # 2: Събудете се по-рано

Включва сутрешния ви ритуал само за душ, миене на зъбите и обличане?

Тогава пренебрегвате две важни дейности, които могат да увеличат метаболизма ви.

Първо: Яжте закуска - и кафето не се брои.

Прескачането на тази купа с овесени ядки може да звучи безобидно, но пропускате първата възможност за деня да ускорите метаболизма си.

Помислете за това буквално: Закуската се „счупва“ за една нощ „бързо“, така че тялото ви да пести калории. Храненето - особено балансирана закуска всеки ден - стимулира метаболизма ви.

Разгледайте ги.

Второ, трябва да се упражнявате.

Разбира се, можете да опитате да изхвърлите тези уютни листа - кой не? - но това е битка, която си струва да се спечели.

Това увеличава метаболизма ви.

Ще изгаряте повече калории през деня, просто като правите същото, което правите винаги.

Дори 20-минутна разходка или джогинг ще окажат въздействие. Затова вместо това преминете през втората чаша, Джо и презрамката на обувките си.

Тук е да започнете деня си.

Тайна не. 3: Активирайте се

Звучи невъзможно, но вие можете - и трябва - да работите всеки ден.

Сърдечно-съдовите упражнения (бягане, плуване, аеробика, ходене) стимулират метаболизма ви, помагат ви да изгаряте калории и дори временно да потискате апетита си след тренировка.

Но не позволявайте на кардиото да придобие цялата слава, която поддържа метаболизма.

Тренировките с тежести също са важни, защото тонизират мускулите ви и увеличават теглото на чистата тъкан, която изгаря повече калории на килограм, отколкото на мазнина. Колкото по-тънка е мускулната тъкан, толкова повече калории изгаряте ежедневно.

Освен това не се страхувайте да спортувате повече от веднъж на ден.

Отмяната на 60-минутна тренировка в две 30-минутни (или три 20-минутни) сесии е не само удобна, но и може да ви помогне да изгаряте повече мазнини, според скорошно проучване.

Упражнение за омраза? Ето 12 съвета за обучение.

Тайна не. 4: Яжте през целия ден

Забравете за три големи квадратни хранения на ден. Загубете на здравословни закуски или нашите на по-малки ястия.

Яденето на 5-6 малки хранения през деня поддържа постоянен поток от енергия за вашето тяло. Повишава метаболизма и мозъчната ви сила.

Имайте здравословни закуски (плодове, зеленчуци, кисело мляко) със себе си през целия ден.

Просто се уверете, че основните ви ястия са по-малки, за да отговарят на всички тези закуски, или ще заредите допълнителни калории, от които не се нуждаете.

И не пропускайте хранене. Диетите често се опитват да спечелят тази допълнителна загуба на тегло, като намаляват цели ястия, вместо просто да намаляват калориите през целия ден.

Но това е контрапродуктивно: Прескачането на храна ще принуди метаболизма ви да се забави и да запази калориите, за да компенсира липсата на храна.

Така че, когато най-накрая изядете малко, тялото ви си спомня за дълго време без храна и задържа повече калории, за да ви подготви да бъдете унищожени следващия път.

Стойте далеч от това влакче в увеселителен парк, като ядете на редовни интервали през целия ден.

Насладете се на тях

Тайна не. 5: Вдигнете чашата

Цифрата на кантара може да изглежда добре, когато нямате достатъчно вода, но рискувате много да наддадете на тегло, ако не пиете достатъчно.

Дехидратацията може да разкъса мозъка ви, за да мислите, че сте гладни, така че вместо да се охладите - вода, това означава, че стигате до всичко, където има лека закуска.

Едно просто упражнение по математика може да илюстрира важността на хидратацията:

8 унции вода = 0 калории

1 захаросано барче от автомата = 270 калории.

Разменете бонбони за чаша вода, след това изчакайте 20 минути, за да видите дали първоначално наистина сте гладни = безценно.

Някои експерти казват, че тялото ви изгаря допълнителни калории, защото служи за повишаване на температурата на ледената вода до вашата вътрешна телесна температура, въпреки че други не са съгласни.

И все пак водата е освежаваща и хидратираща - и вие изгаряте калории, когато отидете в хладилника или фонтана.

Тайна не. 6: Яжте пикантни храни

Увеличаването на топлината на хранене може да направи нещо повече от просто добавяне на забавен вкус. „Горещите“ храни, като халапеньо, люти чушки и подправки (като къри и кайен), могат да повишат телесната температура.

Телесната температура и метаболизмът са свързани: Когато изгаряте енергия, топлината се отделя.

Чрез повишаване на вътрешната телесна температура, пикантните храни могат временно да увеличат метаболизма ви и да стимулират използването на натрупаните мазнини като енергия.

Експертите са съгласни, че яденето на пикантни храни може да увеличи чувството за ситост.

И колкото по-скоро сте доволни от храната си, толкова по-бързо ще спрете да ядете.

Можете лесно да спестите 100 калории, когато ядете, като вземете по-малко хапки, оставяйки купчина лют сос.

Тайна # 7: Изчислете своя калций

Изследванията показват, че калцият, основен минерал, може да увеличи основния метаболизъм, което увеличава загубата на тегло.

Държавни изследователи са установили, че висококалциевата и нискокалорична диета увеличава загубата на мазнини с 42%, в сравнение с едва 8% само при нискокалорична диета.

Изследванията също така показват, че любителите на млечни продукти са по-малко склонни да страдат от метаболитен синдром, чиито симптоми включват високо кръвно налягане, холестерол и триглицериди, лош контрол на кръвната захар и повишено коремно затлъстяване - всички фактори, които увеличават риска от диабет и сърдечни заболявания.

Ако не ядете достатъчно богати на калций млечни храни - като кисело мляко, обезмаслено мляко и нискомаслени сирена - започнете да ги добавяте към вашата диета или приемайте дневна калциева добавка.

Колко сте наясно с калориите?

Въпреки че броенето на калории изглежда досадна задача, основните знания за това кои храни ще ви изпратят в диетичен капан не са. Какви калории сте в съзнание? Разберете с.