силови тренировки

Повечето жени не желаят масивни рамене, а по-скоро твърда и гъвкава фигура с изящни извивки. За стройно тяло трябва да укрепите мускулите си и да изгорите мазнините. Най-ефективните техники включват силови тренировки със собственото си тяло или упражнения срещу съпротива. В днешно време много трениращи жени предпочитат различни видове кардио тренировки или различни упражнения в екип. Неблагодарна, велосипед или подскачащи някъде във фитнеса може да ви изтощят, но няма да ви лишат от киселия ви вид. Ако целта ви е стройна и гъвкава фигура, просто трябва да изградите мускули и да укрепите цялото тяло.

Различия в овластяването между мъжете и жените.

Женските мускули са изградени от същите мускулни влакна като мъжките. Нашите мастни клетки са еднакви. Най-фундаменталната разлика между двата пола е съдържанието на хормони. Високите нива на тестостерон при мъжете позволяват растежа на масивни мускули. При жените нивото му е естествено ниско и те могат да упражняват колкото искат и мускулите им никога няма да растат. Чрез силови тренировки те придобиват „само“ сила, стройно тяло и отлична физическа подготовка.

Ако от години не сте вдигнали нищо, просто пазарски чанти и вашите най-малки, започнете да тренирате много внимателно. Слабите мускули, сухожилията и сухожилията са склонни към нараняване. По-добре е да тренирате по-кратко, но интензивно с по-малко тегло. Наблегнете на техниката и упражнявайте цялото тяло. Постепенно увеличавайте теглото и не забравяйте, че резултатите няма да дойдат за една нощ.

Сравнение на ефективността на отделните физически дейности:

Бягаща пътека 6 км/ч продължителност на активността 1 час. - консумация на енергия - 356 kcal

Активност на стационарен велосипед с продължителност 1 час - консумация на енергия - 272 kcal

Аеробика с продължителност 1 час - консумация на енергия - 344 kcal

Фитнес - силова тренировка с продължителност 1 час - консумация на енергия - 642 kcal

Интензивно засилване на продължителността на дейността 1 час. - консумация на енергия - 881 ккал

От гореизложеното следва какво въздействие оказват отделните спортни дейности върху енергийните разходи. Предимството на силовите тренировки е не само високият разход на енергия и свързаното с това изгаряне на излишните запаси от мазнини. Тънко и твърдо тяло ще ви даде усещане за независимост, независимост и истинска свобода. Животът ви е във вашите ръце. Да си силен е способността да се бориш успешно през живота си.