Наистина е. Всяка една стъпка има значение. Спомняте ли си статията ми, в която обсъждах NEAT, или с други думи термогенезата на нецелена дейност? Това са дейности извън нашите целеви обучения. Тези дейности включват например почистване, изправяне, ... но и ходене. Да, и ходене, при което не мислим да изгаряме нещо на всяка една стъпка. Смятаме, че тези дейности са излишни и не ги наблягаме толкова, колкото бихме могли.

Правете поне 10 000 стъпки на ден това е препоръка на Световната здравна организация. Нека бъдем честни, колко от нас се опитват да правят това всеки ден?

Вярвам, че след като прочетете тази статия, ще разберете колко лесно можете да приложите ходенето в живота си и да постигнете 10 000 стъпки на ден. Използвайте следните съвети.

10 съвета как да правите повече стъпки на ден

# 1: Няма кола

Толкова сме свикнали да ходим на 500 метра с кола, а не пеша. Нашият комфорт ни обхвана изключително и не искаме да се отървем от него. В крайна сметка е толкова приятно да си в зоната на комфорт.

Направи промяна! Отидоха до колата на кратки разстояния. Използвайте краката си, ще се почувствате по-добре и ще се гордеете със себе си, че изграждате своята дисциплина, здраве и по-красива фигура.:-)

повече

# 2: Няма трамвай/автобус/такси

Някой може да е оставил колата, но да е влязъл в трамвай или такси. Погледнете го по този начин, ако искате да пътувате на кратко разстояние с превозно средство, не само обеднявате себе си и здравето си, но и портфейла си. Общественият транспорт не е безплатен. (Все пак все пак е по-добър избор от кола, особено ако сте в колата сами. Поне има по-малко коли на пътя. Не за това става въпрос в тази статия)

# 3: Спрете минута по-рано

Когато се качим на превозното средство, нека направим поне малко и слезем по-рано на една спирка, за да можем да изминем още няколко метра пеша. Няма ли да съдите за работа тогава? Качете се на по-ранната връзка и тя е оборудвана.:-)

# 4: Без асансьор

Асансьор на работа, асансьор в мола, дори съм виждал асансьор вкъщи.:-Д

Точно така, всичко ни отвежда до някъде, сякаш нямаме функционални крайници. Животът е движение. Да вървим. Нека потърсим начини. Нека оставим асансьора с асансьор и се качим по стълбите. Това е чудесен начин да увеличите сърдечната честота, да включите мускулите си, да обезкървите тялото си и да се чувствате добре със себе си. Изречението след изкачване по стълбите си заслужава: "Дадох го!"

# 5: Без ескалатор

Точно както в предишната стъпка. Не искаме асансьор и не искаме ескалатори. Неподвижните са чудесна алтернатива. Тези, по които вървим и на които не стоим. Тези, в които полагаме известни усилия. Това е най-добрата алтернатива.

# 6: За тренировка пеша

Често виждам хора, които отиват, например, от жилищния комплекс до фитнес залата с кола и това е може би около 500-600 м. Имаме ли нужда от кола за това? Сериозно?

Нека се разходим за тренировка като такава предварителна подготовка. Загряваме се, можем бавно да започнем да се фокусираме върху тренировките, да изчистим главите си от ненужни мисли и да дадем по-добро представяне в тренировката.

# 7: Отпуснете се и ходете едновременно

Какво ще кажете за туризъм? Тук имаме красива природа. Раят е. Неописуемо и изумително. Така че защо да не съчетаете приятно с полезно и да не се сблъскате с хълмове, гори, където има чист и качествен въздух? Нека очите ви се наситят от тази красота, вдишайте аромата на природата, слушайте нейните звуци. Това е пълен рай за всички сетива. Заслужава си.

И знаете ли какво? Ще извършите рекорден брой стъпки и дори няма да го забележите, защото ще забележите цялата красота наоколо.

# 8: Вместо да карате колело, вървете пеша

Не казвам, че моторът е лош, но мога да го сравня. Много бързо ще премина 500-600 метра с колело и просто ще стъпча на педалите няколко пъти и ще измина по-голямата част от пътя. На краката ми обаче е различно, трябва непрекъснато да стъпвам по него. Тук инерцията не работи, затова правя стъпка по стъпка и чувствам непрестанни усилия.

# 9: С приятелите ми навън

Не до бара, не до пица, а на разходка. Какво мислиш? Да отидем някъде. Ще говорим и ще ходим. Ще забравите да ходите. Няма да осъзнаете това, защото ще се съсредоточите върху другия и ще се съсредоточите върху разговора, а не върху стъпките. По време на такъв разговор, докато вървите, може дори да направите 5 км наведнъж и дори няма да го осъзнаете, защото това време ще изтече веднъж или два пъти.

Не е ли страхотно?:-)

# 10: Направете го навик!

Превърнете го в навик и ще станете много активен човек, който търси всяка възможност да се движи. Изведнъж ще предприемете не 5000 или 10 000, а може би 15 000 стъпки на ден и дори няма да знаете как. Вярвай ми.

Чувствате ли, че тези малки неща не могат да работят? Но ако ги правите ежедневно и в края на месеца изчислите колко допълнителни стъпки сте предприели благодарение на тях, ще бъдете приятно изненадани.;-)

Малко мотивация накрая: Не мислете дали искате или не, САМО НАПРАВЕТЕ! Направете ПЪРВАТА СТЪПКА и останалите ще бъдат добавени. Направи го за себе си!

Като треньор също изминах дълъг път. Изпитах от първа ръка какво е да имаш наднормено тегло и да правиш максимум 3000 стъпки на ден. Също така какво е да си във форма и да правиш дори 20 000 стъпки на ден. Записах това пътешествие в своя дневник на трансформацията, който публикувах и в книги.

Добавете здравословна диета към редовното ходене и ще предприемете основни стъпки по пътя към по-здравословно себе си. За вдъхновение могат да се използват рецепти от нашия блог или от книгите От Фитка до кухнята:

От вкусните здравословни рецепти за вас избираме например:

За закуска: фантастичен бананов хляб, който също може да има страхотен веган

За вечеря: супа от авокадо и тиквички, готова в рамките на 20 минути

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена към категорията на 12/07/2018 и е включена в следната категория: Отслабване Общо здравословно състояние Автор: Matúš Špirko