Физическата активност не означава само тренировки във фитнеса, но и нормално движение, което правим през целия ден. Затова ще намерите полезни тези 5 съвета за това как да въведете повече упражнения в живота за по-голям разход на енергия и по-добро настроение.

включите

Отидете на работа пеша или с колело

Отидете на работа, училище или някъде другаде с колело или пеша. Въпреки че може да отнеме малко повече време в сравнение с използването на кола или обществен транспорт, вие ще направите нещо за тялото си и ще се почувствате по-добре. Ако наистина е далеч, опитайте се да вземете автобуса и да слезете по-рано на спирката, нека да се разходим поне за малко. В допълнение към положителния ефект върху тялото ви благодарение на упражненията, ще забележите и подобрение в настроението и повишена производителност в работата. Оксигениран мозък с разходка на открито или разходка с колело ще се справи по-добре с работните задачи, които ви очакват в началото на деня.

Колко калории изгаряте? Човек с тегло 70 кг изгаря около 300 калории на час ходене и 400 калории на час колоездене.

Забравете асансьора

Изкачването с асансьора е удобно и може би малко по-бързо. Вие обаче просто стоите и не се движите, което е жалко, защото стълбите са идеални за укрепване на краката и лесно оформяне на седалището. Опитайте се напълно да пропуснете и игнорирате асансьора и да се качите на няколко стъпала нагоре по стълбите. В началото може да не е напълно приятно. Може да се качите горе с усещане за парене в мускулите на краката и да дишате малко, но с времето ще се подобрите и няколко стъпки вече няма да са пречка за вас.

Изкачването по стълбите ще изгори около 36 калории за 5 минути.

Не сядайте, докато гледате телевизия

Гледането на телевизия не е непременно пасивна дейност. Можете да се съсредоточите върху любимата си поредица по време на любимата си поредица. Идеалното е например да карате велоергометър и да ходите или да бягате на бягаща пътека точно пред телевизора. Гледате филма на спокойствие и в същото време изпълнявате просто движение за координация, което не изисква много концентрация, но като цяло изгаряте и по-голямо количество калории.

Можете да изгорите около 240 калории на час леко упражнение на велоергометър, можете да изгорите между 300 и 600 калории на час в зависимост от скоростта при бягане на колан.

Организирайте спортни събития с приятели

Друга чудесна възможност да увеличите малко енергийните си разходи, докато се наслаждавате на порция забавление, е да спортувате с приятели. Можете да играете бадминтон, изгаряйки приблизително 280 калории на час. Волейболът също е популярен, тъй като по време на игра изгаряте около 200 калории. Можете да използвате енергия под формата на до 400 калории на час за боулинг и до 700 калории на час за футбол. Можете да отидете на тенис по двойки, когато изгорите до 490 калории и получавате наистина добра порция енергия от себе си по време на скуош, когато изгаряте спокойно до 1000 калории.

По-често почистване и работа в градината

Също така използваме много енергия при почистване у дома и работа в градината. Затова не избягвайте тези занимания, а се впускайте в тях с ентусиазъм и желание, защото освен подреден апартамент и красива градина, ще бъдете възнаградени и с намаляващи запаси от мазнини.

Изгаряте около 200 калории за час нормална работа. Когато косите тревата, изгаряте около 300 калории, както и при гребене. Работата в градината обикновено консумира около 270 от калориите ви на час.