тези

Добавянето на следните храни към вашата диета ще поддържа мозъка ви здрав до края на живота ви. Няма съмнение, че с напредването на възрастта тялото ни ще остарява заедно с нас. Но можете да подкрепите здравето на мозъка си в по-късен живот. И това е ежедневното добавяне на тези храни.

Ако включите следните храни в диетата си, ще поддържате мозъка си здрав до края на живота си. Можете да поддържате здравето на мозъка си до напреднала възраст. И това е ежедневното добавяне на тези храни.

Боровинки

Според д-р Стивън Прат, автор на книгата: Суперхрана: 14 храни, които ще променят живота ви, този плод предпазва мозъка от ефектите на стрес, а също така може да намали риска от свързани с възрастта мозъчни заболявания, като напр. Болест на Алцхаймер или деменция. Според някои изследвания боровинките могат значително да подобрят паметта и двигателните умения.

Сьомга

Тази риба е богата на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за мозъчната функция. Д-р Прат препоръчва сьомгата заради нейната чистота и богат запас от полезни вещества. Омега-3 мастните киселини също съдържат противовъзпалителни средства. Алтернатива на сьомгата е херинга или сардини.

Лекарите препоръчват консумация на риба 2-3 пъти седмично.

Ядки и семена

„Ядките и семената са вкусни източник на витамин Е,Казва д-р Прат. Достатъчно количество витамин Е облекчава признаците на стареене на мозъка. Яжте всеки ден шепа орехи, лешници, бадеми, кашу, фъстъци, слънчоглед, сусам или ленено семе, по желание също фъстъчено или бадемово масло. Няма значение дали е натурален или печен. Несолените обаче са по-полезни за организма.

Авокадо

Що се отнася до храненето на мозъка, авокадото е почти същото полезни като боровинки. „Не мисля, че авокадото получава достатъчно внимание“, казва д-р. Прат. Истината е, че авокадото съдържа много мазнини, но те са мононаситени мазнини, които допринасят за гладкото протичане на кръвта. Безпроблемната съдова проходимост е важна за здравето на мозъка. Авокадото помага за понижаване на кръвното налягане, тъй като по-ниското налягане е подходящо за мозъка, тъй като поддържа неговите когнитивни функции.

Въпреки калоричното съдържание се препоръчва авокадо консумирайте ежедневно в количество ½ или поне ¼ .

Пълнозърнести тестени изделия

Овесени ядки, пълнозърнест хляб или кафяв ориз са сред храните, които намаляват риска от сърдечни заболявания. „Ако поддържате сърдечно-съдовата си система, вие поддържате и органите в тялото, включително мозъка“, обяснява д-р. Пат.

Препоръчителното количество на ден е ½ чаши пълнозърнести тестени изделия или филия хляб 2 до 3 пъти на ден.

Боб

Стабилизира нивата на кръвната захар, по този начин глюкоза. Това е един вид гориво за нашия мозък. Тъй като то няма способността да натрупва само това вещество, то зависи от постоянния прием на енергия от храната. Всички видове боб са полезни, но е добре да се съсредоточите върху тъмния боб и лещата и го добавяйте към вашата диета всеки ден по половин чаша.

Сок от нар

Мантиоксидантни ефекти и по този начин предпазва мозъка ни от опасни свободни радикали. „Предполагам, че нито един от нашите органи не е толкова чувствителен към свободните радикали, колкото мозъкът“, казва д-р. Дейвид Перлмутер, невролог. Цитрусовите и цветните зеленчуци също помагат. Колкото по-цветни, толкова по-добре.

Внимание! Сокът от нар съдържа достатъчно захар, така че препоръчителната дневна доза е 50 ml.

Пресен чай

Две или три чаши прясно сварен чай - горещи или студени - те съдържат само малко количество кофеин. Той обаче може да поддържа умения за памет, концентрация и настроение. Съдържа и големи количество антиоксиданти. Разхлабеният чай е подходящ, пакетираният чай няма тези ефекти.

Тъмен шоколад

В крайна сметка най-добрият! Черният шоколад съдържа много антиоксиданти, също естествени стимуланти като кофеин, което насърчава концентрацията и концентрацията. Поддържа производство на ендорфин, които насърчават доброто настроение. 30 г шоколад на ден са достатъчни. Това е една от храните, където колкото повече, толкова по-добре. Яжте го умерено.