Фитнесът има своето значение. Особено ако имате добър треньор и ясно дефинирани цели .... Ако обичате помпите, позирането в огледалото и ако просто ви харесва във фитнеса. Ако обаче околната среда има ограничителен ефект върху вас или трябва да отидете там само заради усещането, че правите нещо за себе си, тогава бих го изкашлял след кратко време. Ако хората не намират радост и забавление в собствените си упражнения, движения или в избран спорт, това вероятно няма да работи в дългосрочен план.

Чували сте, че се казва, че човек има естествена отвращение към машините?

Може би е глупост, но при мен това вероятно е случаят. В допълнение към няколко специфични тренировки, много предпочитам да спортувам на открито върху катерушки, в гората, у дома, на поляната ... Да не говорим за спортове на открито. Просто си мисля, че дори когато е студено, е срамно да се затвориш на дъното! Така че, когато започнах да ходя с решителност във фитнеса, моето „диво“ сърце вероятно ми даде да се разбере, че това не е за мен ....

Внимание! Тази статия не е за обезценяване на значението на упражненията и укрепването във фитнеса. Целта ми е да отговоря на често задаваните ви въпроси за това как практикувам, какво препоръчвам.

И не за всички, а за тези, които имат сходни цели като мен ...

Упражнявайте ефективно и с радост за функционална мускулна маса, гъвкавост, гъвкавост и готовност за различни спортове. Просто за това страхотно чувство на енергия и самочувствие.

задавани

Нека се вдъхновим от модерен блед или още по-модерен първобитен човек

От четенето на моя блог, от личните срещи знаете, че аз съм най-много към индивидуализирания PALEU. И така, някак естествено в движението, аз съм склонен особено към свободата на движение и радостта от спорта.

Ето защо поканих за тази статия на интервю с Мариан, съвременен човек от първо лице, с когото присъствах на няколко работни срещи и консултации, което ме движи значително напред.

Затова ще ви взема за вас, защото моят опит е кафе, подобрен начин на живот или здравословна гастрономия.

7 често задавани въпроса за упражненията

Marián dik за вашето време и изчерпателни отговори, които сте подготвили за нас. Но за начало, моля, представете се, които все още не са ви чели или които не са практикували с вас. Какво можем да разберем от философията на съвременния праисторически човек? Това не е много радикален подход?

Поздрави на всички силови хора! Казвам се Marián Černý или Modern Pračlovek.

Философията на модерната праисторическа се крие в краткото, че, от една страна, се опитвам да се доближа максимално до това, което човешкото тяло е програмирало от еволюцията. (т.е. как е живял примитивен човек) и от друга страна използвам всички съвременни джаджи (можем да ги наречем и биохакове), за да издигна качеството на живота ми на следващото ниво.

Pщо се отнася до диетата, моят подход има много общо с палео, но със сигурност не бих го хвърлил в една чанта. Както казвате, индивидуализацията е важна, така че не всеки, например, трябва да изключва млечните продукти от диетата си, както учи „палеото“.

Има обаче някои принципи (аз ги нарекох Принципи на праисторическия човек, което ще помогне на практика на всички - като елиминиране на токсините (не само) от диетата, подобряване на качеството на съня, повече упражнения (не само „упражнения“), случайна гладна стачка, по-добра връзка с природата или съзнателно дишане.

Работното ми място е много по-широко от сферата на кетъринга. Дори цялостната концепция за „начин на живот“ е твърде тясна, за да дефинира модерната праисторическа. Освен това се фокусирам силно върху движението (отново подчертавам: не „упражнявам“) и като цяло имам желание да бъда по-добър всеки ден от вчера. Терминът „художник на живота“ или „изследовател на движение“ може би ме описва най-много.

1. Каква е разликата между упражненията и движенията.

Според мен упражненията или дори тренировките са нещо, което човек прави с намерението да постигне количествено измерима цел. Например „загубете XY кг“ или „отпечатайте 20 кг повече на преса“.

Движението отново е нещо, което е много трудно да се определи количествено. Има само една цел, която никога няма да постигнем: увеличаване на двигателната ни сложност и контрол над тялото ни. В крайна сметка именно това ни кара да се открояваме в животинското царство сред другите животни.

Имаме наистина възхитителен физически капацитет, който ни позволява да изпълняваме разнообразни дейности от хранене с чукове или поглаждане, през танци, лов, катерене по дървета или скали, плуване, скачане, вдигане и носене на тежки товари или скачане на зали. Упражненията във фитнеса съставляват само незначителна част от цялото това нещо.

Разбира се, обучението има своето място и по отношение на развитието на двигателната сложност.

2. Какво/кой ви вдъхнови да промените възгледа си за конвенционалния фитнес?

Дойде постепенно. Въпреки че ходих на фитнес от около петнадесет, винаги бях склонен да опитвам различни видове движения. По това време - основно хокей или кънки, по-късно тайландски бокс, постепенно открих акробатика или паркур ...

Големият преломен момент настъпи, когато за първи път посетих тогавашната Академия на Паркур и Фрерун (сега SkillLab), която беше основана от нашия общ приятел, Владо Златош. Тогава разбрах, че въпреки че имах доста прилични изпълнения във фитнеса, не можех да контролирам тялото си в космоса, колкото момчетата от тази фитнес зала. След този опит постепенно започнах да изтласквам укрепването встрани и започнах да се фокусирам главно върху развитието на силата със собственото си тяло и свързаната с него координация.

Никога не съм правил нещо професионално и дори сега нямам такава амбиция. Направих всичко само защото ми харесваше да научавам нови неща и да се развивам възможно най-изчерпателно, въпреки че в повечето "дисциплини" съм средно средно.

Около три години след повратната точка дойде идеята да отворим собствена фитнес зала, където да учим други хора в духа на тази идея за всестранно движение. През 2013 г. най-накрая го внедрихме с Виктор Козубек и беше създадена Академия No Will No Skill.

Това беше поредната повратна точка, от която пътуването ми бързо се обърна и започнах да се движа с мили. Отчасти се дължи на средата, в която можех да прекарам много време в движение. и особено за кръга от подобни ориентирани хора и благодарение на възможността да поканим световноизвестни учители по движение, на които се възхищавахме досега само от видеоклипове.

Един такъв учител е порталът Ido, когото срещнах по някое време през този период и който даде форма на това, което правех (всестранно движение) и значително повлия на по-нататъшната ми насока. Накрая завърши една от своите работилници с нас и сам писа за нея (https://www.dusanplichta.com/blog/myslel-som-si-ze-sa-viem-hybat/)

3. Според мен и в живота, и в упражненията всичко зависи от целите. Кои са вашите, които бихте препоръчали като минимална основа за здраве и висока енергия?

Според мен в тези области е доста важно да се създадат подходящи положителни навици, които да станат ежедневие в живота. Можем да се съгласим, че целта на всеки човек трябва да бъде да развие такива навици и да промени психическото си отношение.

Що се отнася до начина на живот и упражненията, бих избрал следното като най-важното (някои може да са малко клиширани):

  • Яжте само пресни, актуални и непреработени храни и избягвайте токсините (в диетата, но също така у дома и козметика
  • Обръщайте внимание на качествения сън всеки ден (http://modernypraclovek.sk/ako-zlepsit-kvalitu-tvojho-spanku)
  • Игнорирайте мненията на другите, които се опитват да издърпат човек на тяхното ниво и не се страхувайте да се откроявате (например, яжте салата, докато другите ядат слаби)
  • Допълвайте разумно и осъзнайте, че вече не е възможно да получите всички необходими хранителни вещества от диетата, както е било възможно преди 100 години, например с вашето MCT масло
  • Научете се да плащате допълнително за качествена храна, добавки, но също така и образование без угризения (т.е. инвестирайте в масло от самото масло, качествено месо, мазнини, докато пишете добре за тях ТУК)
  • Винаги опитвайте нови (дори нестандартни) неща, оценявайте тяхната ефективност и ако работят, ги влагайте в живота си, в противен случай премахнете
  • Придвижете се по-равномерно извън тренировката (напр. Ходете нагоре по стълбите вместо асансьора, паркирайте 2 блока по-нататък, прекарвайте повече време в бесене, клякане и т.н.)
  • Задайте определени стандарти в живота - независимо дали в областта на здравето, или физическата или психическата годност, контролирайте ги и ги поддържайте.
  • Излизайте редовно от зоната си на комфорт. Не се страхувайте да изглеждате некомпетентни и да се чувствате неудобно.

4. Значи пратката не е идеално решение от тази гледна точка? Кои според вас са най-честите грешки при избора на упражнение?

Фитнес зала или "фитнес център" вече се възприема от повечето хора като единствения възможен начин да бъдете във форма. Така че това е първата грешка - „Правя го, защото всички го правят“.

Когато човек влезе в това подкрепление след дълга вътрешна борба, той продължава тази тенденция и прави това, което правят другите ... всъщност единственото нещо, което днешният фитнес предлага ..., ще започне да използва машини, за да изолира различни части на тялото изолирано.

По-смелите ще го направят сами. Тези, които могат да си го позволят, ще наемат бързо ферментирал частен треньор със сертификат за уикенда, който ще им покаже някои напълно нефункционални и ненужни упражнения на тези лъскави машини.

Тези упражнения са относително удобни, дори не се потите (което е хубаво, защото ще трябва да доплати за душа) и се прибира с чувството, че е направил нещо за себе си - наистина е изпомпал гърдите и бицепсите си. Утре следва корема и трицепса, утре гърба. Няма крака, те са излишно напрегнати и така или иначе никой не може да ги види. След години във фитнеса, хората качват максимално мазнини и някакъв нефункционален мускулен обем. Наричам ги мекотели.

Друга категория са т.нар хамстери, които тичат на колани, елипсовидни или подобни футуристични машини, докато гледат новините. Някои поемат на 3 км с кола до фитнеса, за да могат да пробягат 6 км по колана.

Всички тези случаи възникват, защото човек трябва да се чувства комфортно, иска да се впише, няма необходимата информация (или е дезинформиран) и е мързелив да учи и опитва нови неща.

Тогава имаме категорията бойци през уикенда, които вече не се притесняват от дискомфорта и искат да се нарязват, защото са чели за положителните ефекти на HIIT и честни (взискателни) силови тренировки с желязо. Те обикновено се поставят на Crossfit. Тук е най-честата грешка, че човек е прекалено мотивиран и навлиза в големи тежести, без да обръща внимание на технологиите. Главно, че той направи повече повторения от съседната.

Между другото, една от причините, поради които никога не съм се радвал на състезателни спортове, е, че човек се опитва да надмогне другите за сметка на дългосрочното си здраве.

5. Кои са 3-те най-често срещани проблема, с които хората идват при вас и които искат да тренират по различен начин?

Съвсем ясно, това са следните 3:

  1. Вече не им харесва. Те не искат да бъдат хамстери и мекотели. Те също искат да се забавляват, докато се движат и може би да са малко по-присъстващи, а не просто да правят повторения като машини.
  2. Те бяха ранени. Това е случаят на боец ​​през уикенда, днес предимно от кросфит, но също така и от много други спортове, който си е духал коляното, рамото, плочата и иска да събере
  3. Те са сковани от седене. Вече започва да ги боли и те осъзнават, че няма да продължи така. Мнозина също опитваха йога, но тя беше безжизнена за тях.

6. И така, откъде да започнем най-доброто, най-изчерпателното и най-ефективното? Можем да определим 5-те най-добри упражнения извън залата?

AБих препоръчал едно нещо, което мога да гарантирам, така че това е нашето обучение Основи на No Will No Skill Academy. Той е настроен на ниво, с което обикновеният заседнал човек може да се справи и му дава наистина универсално хранене за упражнения.

Ако човек вече е малко по-опитен и основните модели на движение като преобръщане, клякам или вис не са проблем за него, тогава той може да избере друго обучение от нашето широко предложение. В бъдеще подготвям и онлайн курсове, които ще се справят с това.

Що се отнася до тренировките (ние ги наричаме „движения“) извън залата, не можем да изберем най-добрите. Движенията не са добри и лоши. Винаги става въпрос за контекст. В приложеното видео показвам X упражнения, които според мен ще донесат най-голяма полза на човек, работещ в офиса, който няма на разположение инструменти, само малко пространство на земята и иска да се движи старателно, например по време на обяда почивка.

В крайна сметка мисля, че способността да импровизирам е важна. Човек влиза в състояние на „поток“, което (поне за мен) носи огромна радост от живота. И ние просто не можем да постигнем това, като вдигаме желязо.

7. Какви са минималните и, обратно, максималните дози тренировки?

Отново, това е много зависимо от контекста. За кого и с каква цел?

Минималната тренировъчна доза може да бъде и час на седмица, стига да се използва разумно. В този случай това може да са, например, 4 до 15-минутни захранващи блокове на нещо, което наричам „микротренинг“. Ако продадем поредната 4-минутна интензивна тренировка в стила на Табата и, разбира се, много движение с ниска интензивност дори извън тренировките, тогава е напълно достатъчно за един обикновен, неизискващ човек да поддържа добро здраве и фитнес.

Максималната доза зависи не само от текущото състояние на човека, но и от това, което всъщност приемаме като тренировка. Ако това трябва да е сила и интензивни тренировки, тогава вероятно е безполезно за обикновения човек да прекарва повече от 3-4 часа седмично с тези неща.

Ако включим в обучението и изграждането на други атрибути на движение, като например развитието на мобилност, жонглиране, танци и т.н., аз лично прекарвам може би 15-20 часа седмично в тренировки. За някой, който го има като работа на пълен работен ден, като Ido Portal, може дори да е 8 часа на ден. Ако човек познава тялото си и се занимава с широк спектър от дейности, тогава няма максимум.

Допълнителен въпрос: Жените срещу мъжете, какво да вземете предвид при избора на упражнение? Чувал съм, че бягането не е идеално за много жени. Вашето мнение?

Pщо се отнася до разликите между половете, трябва да се вземе предвид разликата в регенеративната способност на мъжете и жените. Тъй като мъжът е напълно различно оборудван с хормони, той има и по-добър капацитет да регенерира взискателни тренировки. Това също е свързано с количеството мускул, което е в състояние да натрупа, и количеството мазнини, които носи.

Независимо дали дамите харесват или не, те естествено трябва да имат повече подкожни мазнини от мъжете. Затова не бива да се стараят усилено с коремни тухли, да гладуват ежедневно, да тренират интензивно 5 пъти седмично и подобни глупости. В противен случай рискуват проблеми с плодовитостта, щитовидната жлеза и т.н. ...

Фактът, че мъжете по природа са по-силни, не означава, че жените не трябва да тренират сила. Всъщност, освен по-ниската интензивност, честота и обем на тренировка, не виждам никаква разлика между оптималната тренировка на мъжете и жените. Едни и същи (сложни и взискателни) упражнения трябва да се използват както от жени, така и от мъже. На практика например това означава - жената няма да има 3, а само 2 силови тренировки на седмица. Той няма да използва 90%, но нека му дадем 75% от максималното му натоварване. И той не взема 8 кръга интензивен спринт всяка седмица, а може би само 4 рунда, или ги прави само през седмица.

Що се отнася до бягането, освен споменатата разлика в интензивността, не виждам причина тя да е по-малко подходяща за жена, отколкото за мъж. Но тук ви напомням, че бягането на дълги разстояния не е нещо, което бих препоръчал на всеки, независимо от пола, ако цени здравето си.

Мариан, благодаря ти за отговорите и за демонстрационните ти видео упражнения, които можем да практикуваме по всяко време у дома, сред природата или просто на терена. ОТНОСНОпонякога хората ме гледат малко странно, че ходя в четири, така че просто ще кажа, че си струва заровете на стомаха ми. Нещо ще бъде, че благодарение на вдъхновението за движение, което черпя от вас или Влад Златош, спрях да правя, а вредно „коремче“ и възстанових основната си сила.

В заключение, моля, кажете ни къде практикувате, какви работилници правите за хора, които биха се интересували от преместване на нивото на движение и ниво нагоре.

Нашата Академия за движение се намира на адрес Košická 4 в Братислава. През този триместър правим уъркшопове по следните теми: Основи на по-доброто движение, Изграждане на гъвкаво и неразрушимо тяло, Застанете в пространството, Максимална здравина на върха, Здрав и гъвкав гръбначен стълб и имаме и поредица от уъркшопове, фокусирани върху работата с Пой, което чудесно развива координацията и развитието на мозъка.

Читателите ще намерят цялата необходима информация на уебсайта на нашата академия в раздела за преподаване
https://modernypraclovek.sk/

Благодарим ви и вашите читатели не се колебайте да ни пишете вашите въпроси или опит с упражнения и ефективно упражнение. Какво работи за вас, какво не - какво ви харесва, какво не - мисля, че така намираме много вдъхновение.

В момента живея предимно с планинско колело и плувам сред природата. Въпреки това, поне 2 пъти седмично сила, интензивни тренировки, дори според принципите на първобитния човек. И когато сложа силов начин на живот, кубчетата на корема ми ще се покажат веднага. Въпреки че изобщо не е и не трябва да бъде основната цел.