Промяната е реална за всички нас! Проблемът обаче все още остава колко бързо можем да го приложим. И такава подробност, че колко дълго ще ни издържи. Вдъхновете се от историята на моята приятелка Моника, която също се изкачи от „ОБИКНОВЕНА“ млада жена с тегло до лектор и личен треньор, който в момента е спонсориран от REEBOK. Според нея забраните и ограниченията ще донесат повече вреда, отколкото полза. И така, в какво се крие тайната на Моника за преодоляване на нейните ограничения? Как е успяла да получи контрол над тялото си и самочувствие, благодарение на което реализира потенциала си?

Историята на нормална работеща словачка

Моника отново излезе от зоната си на комфорт и споделя с нас подробностите от живота си. Оценявам го, защото изобщо не е често срещано ... Обикновено в медиите човек не чете пълната реалност на това, което стои зад промяната в живота. Тогава се проваляме бързо, когато не се сблъскваме с реалните препятствия в живота. Нека да разгледаме през какво е преминала Моника и да осъзнаем 3-те основни причини да не успеете да промените начина си на живот. Още въпроси за Моника ...

които

Моника добре дошла, тъй като можете да видите вашата версия от преди 2 години и сега. Как усещате разликата освен външния вид?

Бях обикновена баба, която дори не беше доволна от тялото и живота си. Защо, когато имах здраво семейство, работа, приятели и покрив над главата си? Защото недоволството ми от тялото ми доведе и до недоволство от самия мен, ниско самочувствие, лека депресия, нещастие, че мъжете не се интересуват от мен.

Докато тялото ми гледаше навън, то отразяваше идеално какво се случва в главата ми. С течение на времето, когато започнах да отслабвам, възгледите ми се промениха до собствените ми килограми. Звучи наистина глупаво, но факт е, че колкото повече моята решителност, сила и общи резултати бяха по-добри, толкова повече вярвах в реалния живот извън залата.

Кога получихте този AHA момент и НАИСТИНА решихте да се промените?

Всъщност този AHA момент се е случвал няколко пъти, откакто качих килограми. Видях се, че не е добре, майка ми ми каза, че не е, приятелите ми ми казаха. Спомням си как в навечерието на Нова година отидохме на сандвичи с моите приятели след полунощ, след прилична консумация на алкохол и след осмия сандвич, приятел ми каза, че ще бъде достатъчно. Сърцето ми почти се разкъса в този момент.

Разбира се, в този момент аз се мъчих най-накрая наистина да отслабна. Винаги обаче е продължило около седмица или нещо повече, тъй като съм се разминавал зле, тялото не е могло да го направи и хормоните са принудили главата да инструктира тялото: „Яжте и всичко на линия!“.

Но искате да знаете какво изведнъж ме накара да тръгна? Бях без човек и го исках. И сега вероятно ще измисля история, която е известна на всяка жена. Бях в онлайн контакт с момче, разбрахме за какво да се пише и изведнъж той ме помоли за снимка на моя характер. Но не можах да направя снимка по такъв начин, че да не виждам мазнината, която висеше над мен навсякъде. Накрая му изпратих снимка и той просто заяви, че съм дебела и не ме отписва повече.

На второ място е ситуацията, когато купих блуза в H&M в бременното отделение. Самотна, 24-годишна баба. Разбира се, не ми пукаше, когато се качих пет стъпала и останах без дъх още един час. Но това винаги са последните неща, които ни притесняват като жени ...

Кои 3 стълба бихте определили като основа на вашия успех?

Личен треньор, решителност, правилната диета. Първите две са тясно взаимосвързани и зависими един от друг. Знам, че ако личният треньор не беше предложил сътрудничество с мен тогава и не бих искал да му платя парите, решителността щеше да ме напусне бързо. Първите няколко седмици просто се скитах из фитнеса, не знаех как да спортувам и какво да ям. Това автоматично означава, че няма да има резултати или трансформацията ще бъде спряна бързо, което би било демотивиращо и би довело само до оттегляне от тази опашка.

От друга страна, ако бях недостатъчно решителен, дори личен треньор нямаше да може да ме мотивира да се представя. Треньорът е с вас по час на ден, може би 3-4 пъти седмично, но какво ще кажете за останалото време? Можете да управлявате тази диета, честен режим и всъщност промяна в цялостния си начин на живот само ако имате достатъчно решителност и тя не може да се дозира като витамин С в хапчета.

Напротив, кои 3 области определяте като най-големия саботаж, за който жените се провалят?

Извинения! Точка!

Няма други области. Имах и такива в началото. Те бяха: липса на пари, липса на време и тези вярвания най-често се използват от всички жени. Когато нямах пари, надрасках последните си центове, за да мога да платя членството си за първия месец във фитнеса. Платих на треньора на части, със задна дата. Ако става въпрос за човек, който не го прави изрично за печалба, но също и за радост и желание да помогне, той ще продължи. И за мен бебетата могат да плащат на вноски. Липсата на време също е добро извинение.

По време на трансформацията попаднах в ситуация, в която работех на рецепция за 12-часова нощ и започнах да работя на работа през деня, където трябваше да започна, на пълен работен ден в продължение на 8 часа. Имах 4 часа почивка между две работни места. От това пътувах до фитнеса за 40 минути, тренирах в продължение на един час и след това донесох, за да купя хранителни стоки и през нощта да работя. Защото исках!

Pтова са извиненията на жените да се позовават на майчинството. Работил съм с повече от една майка и за известно време мога да поверя детето на някой друг. Ако не за вашия съпруг, баба, приятел, съседи, тогава има фитнес зали, където те също могат да заведат дете или в детски кът в търговски център. Егоист? Не, само тези жени могат да осъзнаят, че трябва да намерят време за себе си. От тях зависи дали ще прекарват свободното си време пред телевизора или на тренировки, където ще направят нещо за тялото и здравето си.

Здрава майка и функционална майка, пълна с енергия = по-добра майка!

Вярно е, че много жени не знаят или не искат да повярват, че биха могли да бъдат слаби, жизнени и енергични?

Разбира се, има такива жени и мисля, че единственият проблем в главата им е самосъжалението и мързелът. Звучи жестоко, но го знам от собствен опит, както със себе си, така и с бабите, които имам в квартала си. Трябва да сте малко самокритични и просто да си признаете. Във всяко тяло има две жени, които се борят една срещу друга. Единият иска да бъде слаб, хубав, жизнена и енергичен, а другият е мързелив, съжалявам, клевети и застоял. Единствената точка е първият да спечели над втория. Тя спечели Сам над себе си!

Как оценявате въздействието на околната среда? Казват, че сте се борили със семейството и враговете си ... няколко съвета как да устоите на натиска?

О да. Семейството и приятелите винаги ще искат да бъдете по-стройни, по-хубави, по-здрави ... След като започнете да инвестирате пари, време, енергия и това се превръща във вашата страст, започвате да им напомняте за това, което не могат да направят сами. Показвате сила, която те никога не са открили в себе си и автоматично подкрепата (разбира се не всички) започва да намалява и да се променя в неразбиране или дори завист. Разбира се, тук не става въпрос само за отслабване, а за всяка смела стъпка в живота ви. „Колко иска треньорът? Не е ли много? “,„ Не преувеличавате ли? “,„ Сигурни ли сте, че го имате? “,„ А ако не успеете? “И подобни въпроси ще ви подкопаят навсякъде. Но това е вашият живот, никога не слушайте никого, който ви задържа!

Управлението на живота, както го познаваме, е сложна тема. Вярно е, че най-големият проблем са вашите попечители с сладкиши и сладкиши?

Парадоксално, но не. Те имат най-големия проблем с лошото спазване на режима на пиене и, за съжаление, пиенето на алкохол. Около 90% от десетките жени, които някога съм тренирал, пият по-малко от 1,5 литра вода на ден, дори имах крайности като 2 dcl вода на ден. Алкохолът в социалния живот е труден за отказ от мнозина. За съжаление днес в днешното общество вие сте чудак, ако не пиете на тържеството, бала, вечерно седене. Също така срещнах странни погледи, когато започнах трансформацията си. Хората просто не разбират защо дори не искате нито една чаша, защото „така или иначе няма да ви навреди“ ...

Какво препоръчвам? За прием на течности вече има приложения, които напомнят за това например. Просто кажете на приятелите си на партито, че приемате лекарства и не можете да пиете. Изведнъж всички ще ви дадат мир. Оборудван. Само че бихте искали да пиете сами, разбира се. Вече става въпрос за това какво е приоритет в живота ви.

Твърди се, че емоционалното хранене е 2 пъти по-силно при жените, отколкото при мъжете. Какъв е вашият опит? Понякога не е нужно да се лекувате с шоколад, сладолед или някаква сладка напитка?

Разбира се, да, аз също съм човек. Но с начина си на живот и диетата, която ям, мога да повлияя на степента и честотата на тези състояния. Тук не става дума за силна воля, а за химични процеси, които възникват в тялото ни и които ни принуждават да ядем глупости, например в стресови ситуации. Всичко това може да бъде повлияно от правилната диета през нормалните дни. Ако наистина съм в състояние, че имам нужда от нещо сладко, се опитвам да търся по-здравословни версии на сладкиши и закуски.

Казва се, че начинът на живот се измисля 80 % успех и упражнения само 20%. Въпреки това се оказва, че е изключително важно да изберете правилния, а не просто да тичате из парка. Какво упражнение според вас е най-ефективно за жените?

Силовите тренировки са най-ефективни. Ако жената няма възможност да тренира във фитнес центъра с помощни средства, тя може да работи със собственото си телесно тегло. И в двата случая обаче трябва да знаете правилната техника. Обичам да използвам класически гири и тежести, гири и медицински топки в тренировките. Имам и доказана интервална фитнес тренировка, която е много бърза и ефективна. Винаги обаче зависи от индивидуалната цел на човека. Независимо дали иска да отслабне или просто да оформи тялото.

Ако имате вълшебна пръчка и можете веднага да промените мисленето на вашите подопечни, тогава към кои 3 убеждения бихте се обърнали?

Преди всичко се опитвам да работя върху мисленето. Ако той няма ясен приоритет - придобиването на по-красиво и здраво тяло, тогава също е трудно да се работи с корекцията на диетата и желанието за упражнения. След това щях да изчистя магическата си пръчка, за да изтрия страховете си от мазнини. Мазнините винаги са били демонизирани и е много трудно да се обясни на настоятелите, че мазнините не са като мазнините и наистина трябва да се консумират здравословни мазнини. Аз самият имам диета с високо съдържание на мазнини. Обичам да тренирам метаболизма на мазнините, например с кафето си с масло и MCT.

Не на последно място, с моята вълшебна пръчка щях да изтрия всички фиксирани менюта от света, които изобщо не са индивидуализирани. Те твърдят, че трябва да се храните редовно в предварително определени часове, поне 5 пъти на ден. Това също е голяма грешка, но жените обичат да се придържат.

Кои са вашите топ 3 бързи и здравословни ястия?

Обичам пържоли, приготвени на масло от гхи с бързо задушени зеленчуци или пюре от броколи.

Здравословни "кнедли" от bryndza. Аз обаче замествам кнедли с варени рози от карфиол, които поръсвам с бриндза, пържен домашен бекон и парче масло. Също така много харесвам парчета пилешки гърди върху масло, плюс печен сладък картоф, със зеленчукова салата и потапяне на гръцко кисело мляко, бринджа, чесън и черен пипер.

Обяд ? Много харесвам моцарелата, увита в шунка Шарцвалд, която се пече във фурната. Обикновено приготвям аспержи върху масло топено масло като гарнитура към него. Харесвам и сьомга, към която обикновено приготвям сос от сирене и тиквички на скара като гарнитура.

От целия предишен опит, знания и познания ... Какви 3 дейности или навици бихте препоръчали за здраве, енергия и жизненост ?

Това, разбира се, е много индивидуален въпрос. Що се отнася до обемите и комбинациите, но определено препоръчвам да се съсредоточите върху здравословните мазнини във всяко хранене във вашата диета. Това улеснява много елиминирането на ненужните въглехидрати и нишесте, както изброихте в полезния си преглед за ефективно пазаруване. Освен това доказах на себе си, както и на клиентите, че трябва да отидете на сутрешната тренировка на празен стомах. Това, разбира се, зависи и от метаболитното обучение на човек. Това е много индивидуално и зависи от това колко силна е степента на зависимост на въглехидратите на индивида.

И определено бих обърнал внимание на регенерацията. Не е за вярване какво могат да направят тялото и мозъкът, ако се хранят правилно и са достатъчно регенерирани. Ако липсва регенерация, това се отразява не само на умственото и физическото ни представяне през следващия ден, но и на апетита ни за глупост.

Работният ден на Моника

Както можете да видите, въпреки че не съм консумирал никаква друга храна преди тренировка освен кафе с мазнини, имам добри силови и фитнес резултати. Не съм роб на храната и това е свободата, от която се нуждая, както и обикновеният човек. Не искам да бъда роб на преброяването на калории, претеглянето на всяко хранене и изхвърлянето на грам повече протеини или въглехидрати.

Искате ли да се консултирате или да тренирате с Моника?

Мисля, че наистина добър съвет и вдъхновение, за което Моника благодари много. Ако искате да изпробвате нови обучения по DYNAMAX с Моника или да изпитате нейния уикенд семинар, можете да намерите цялата информация тук: http://samanadsebou.sk/

Можете да изтеглите списъка на съставките и храните, които купуваме с Моника от нашия хладилник от тук: