Плуването и неговият ефект върху отслабването и всички мускули на тялото ви.
Плуването е чудесен начин не само за изграждане, но и за регенериране на мускулите. Упражненията във вода обикновено се считат за най-ефективния спорт от гледна точка на здравето. Това е и ефективна кардио тренировка, която влиза във формата на всеки човек.
Имате нужда от повече причини? Ето ги.
1. Плуването е кардиом и упражнение за сила.
Водата е около 800 пъти по-плътна от въздуха. Следователно, когато плувате, трябва да се движите постоянно, за да не се гмуркате. Това означава, че мускулите ви са под постоянна съпротива, докато се опитвате да останете на повърхността. Какъвто и метод на плуване и темпо да изберете, това е чудесен начин както за кардия, така и за силови тренировки.
2. Плуването позволява максимална регенерация.
Плуването е възможно най-щадящо за костите и ставите. Поради това се счита и за един от най-добрите спортове, които са подходящи дори за пострадали хора. Можете също така да плувате редовно с повишен интензитет, като няма да се чувствате уморени и да губите сили. Независимо дали имате някакви взискателни тренировки във фитнеса, на следващия ден няма да имате проблем да плувате и да се регенерирате. Плуването дори се смята за много по-добър начин за регенерация от обикновената домашна почивка. Мускулите трябва да се затоплят и да се движат след тежка тренировка. Ако мускулите се охладят твърде бързо, те ще се втвърдят, което по-късно ще причини неприятни мускули.
3. Страхотен е за белите дробове.
Ако лицето е под вода, от друга страна, тялото ви се адаптира към по-ефективно използване на кислород. Освен това те ще се научат да свързват повече чист въздух с всяко вдишване и също така да елиминират повече въглероден диоксид с всяко вдишване. Последните проучвания дори потвърдиха, че плувците имат много по-добър белодробен капацитет (количеството въздух, което се придвижва и излиза от белите дробове по време на нормално дишане) в сравнение с бегачите. Това води до по-ниски сърдечни стойности в покой, по-ниско кръвно налягане и по-добри резултати.
4. Плуването ви прави по-добър бегач.
Чрез увеличаване на способността ви да абсорбирате и използвате кислорода ефективно, плуването увеличава и вашата издръжливост. Това означава, че можете да изминете още много километри, без да сте в края на силите си. Освен това укрепва мускулите на краката, особено седалището и подколенните сухожилия, раменете и сърцевината на тялото. Всички тези факти са много важни за подобряване на представянето и силата ви.
5. Плуване може да прави всеки.
Независимо дали се възстановявате от нараняване, бременна ли сте или след раждане или просто се опитвате да направите нещо за тялото и здравето си, плуването може да ви помогне. Плуването, разбира се, трябва да бъде технически правилно. Темпото, интензивността и мощта, които ще вложите в него, зависи от вас.
6. Плуването помага за намаляване на стреса.
По време на всяко упражнение и следователно плуване се отделят голямо количество ендорфини, които спомагат за намаляване на нивото на стрес в организма. Ако се потопите във водата, много обезпокоителна сензорна информация, която бомби тялото ви, ще изчезне. Ендорфините помагат за успокоение и облекчаване на симптомите, свързани с хроничен стрес.
7. Плуването "пренавива" биологичния часовник.
Редовните плувци са биологично с 20 години по-млади от истинската им възраст. Упражненията във вода също понижават холестерола в кръвта и кръвното налягане. Освен това повишава сърдечно-съдовата дейност, здравето на централната нервна система и когнитивните функции.
8. Тялото използва всички мускули при плуване.
По време на плуване тялото използва всеки мускул в тялото. Дори тези, които не използвате в редовните си тренировки и тренировки. Когато плувате, най-важното е да поддържате баланс, който да ви държи на повърхността. По този начин вие ангажирате всички мускули на ръцете, краката и сърцевината на тялото.
9. Плуването те прави по-умен.
Установено е, че по време на плуване притокът на кръв към мозъка се е увеличил с до 14%. Изследователите установили, че налягането на водата върху гърдите подобрява притока на кръв към мозъка.
10. Плуването предоставя нови възможности.
Ако решите да плувате редовно и технически правилно, можете да станете страхотен плувец след няколко месеца. Това ви помага да отворите нови възможности, като гмуркане в морето, скачане от лодка или участие в различни състезания по плуване.
Ако статията ви е харесала, споделете я във Facebook.