ВСИЧКО ЗАПОЧВА И ЗАВЪРШВА СЪС ЗДРАВЕ
Въз основа на най-новите знания, моята работа и личен опит, ми беше потвърдено, че същите грешки в живота все още се проявяват под формата съхранение на мазнини и невъзможност за изгаряне което разбира се намалява производителността или. трупане на мускулна маса и може да завърши под формата на здравословни усложнения като цивилизация, метаболитни и автоимунни заболявания.
Тялото ни предпазва от метаболитни увреждания, като трупа и съхранява мазнини. Нека бъдем благодарни за този механизъм. Но нека не оставаме пасивни. Наднорменото тегло е първоначалната проява на болен организъм, респ. ум. В природата почти няма затлъстели животни. Болните стават най-вече онези, които са малтретирани и ограничени от човека. Аз естествена диета а свобода на движение. Парадоксално е, че хората се сблъскват със същия проблем. Това е оптимизацията на здравето и профилактиката, която може не само да предотврати болести и да удължи живота, но и ефективно да изгаря мазнините, да постига трансформация на тялото, да трупа мускулна маса и постоянно да се движи в своите цели.
КАКВО Е ЗДРАВЕТО ?
Едно от определенията може да бъде, когато се чувстваме добре в себе си (в собственото си тяло) и със себе си (в собствения си ум). Ние знаем на телесно ниво храносмилателна, имунна, дихателна, отделителна, нервна, мускулна, костна, репродуктивна и ендокринна системи. Ако имаше скала от 0 до 10, как бихме обозначили тези функции според това как те не ни обслужват?
„В западната култура здравето се разбира като отсъствие на болест. Според Източната философия е здравето, наслаждаващо се на пълнотата на живота."
Започнах да изучавам клинично хранене поради собственото си здраве, имунологични проблеми. По-късно в опит да повишат тяхната производителност, да подкрепят развитието на силата, регенерацията и изграждането на мускулно-свързващи структури. Винаги това, но се основаваше на предположението: Ако съм здрав и колкото по-силен е имунитетът ми, ще мога да тренирам повече, да се регенерирам по-ефективно и да се движа по-бързо. АКО ЩЕ БЪДА ЗДРАВ.
Никога не съм имал проблем с наднорменото тегло, въпреки че не съм от онези, които могат да се натъпчат цял ден и да не качат грам. Никога не съм приемал упражненията, тренировките и спорта като средство за отслабване, а като забавление, удоволствие, реализация и страст. Аз съм от онези, при които всеки ядещ грях се проявява по корема или дупето.
По време на работата си с клиенти многократно се срещах с хора, които обаче имаха друг проблем - да стабилизират начина си на живот, така че да отслабнат до желаното ниво, да останат верни на любимите си занимания и да приемат начина си на живот като свой собствен проект, върху който трябва постоянно работят, докато променят себе си и околните условия.
С това въведение, целта беше да ви запозная с удивителната сложност и взаимосвързаност на системата на човешкото тяло. Следва 10 причини, което може да е скритата причина за неуспеха да постигнат целите си.
Причина №1: Ние не се храним по естествен начин, но консумираме технологично преработени бедни и влошени храни
Храненето в основата си е много просто (логично). Човекът се развива от милиони години [1] естествена диета (растителни и животински ресурси - месо, мляко, яйца, морски дарове, зеленчуци, плодове, ядки ...). През последните 100 години напълно загубихме естествения си избор на храна. Хранителни храни, които се състоят от няколко съставки, напр. пълномаслено мляко, пълноценни плодове, пълно пиле и органи и кожа са заменили преработените храни [2], които концентрират и комбинират много захар, мазнини, сол, енергия за сметка на вода, фибри и стотици други хранителни биоактивни вещества, които правят нашата диета идеална за нашите клетки и микрофлора.
Нека не се учудваме тогава, че напълняваме (заболеваемост от I етап), появяват се хронични цивилизационни и автоимунни заболявания (II етап). Тези бързи отрицателни промени в диетата показват, че нашите клетки не са в състояние да изгорят едновременно голямо количество мазнини и захари поради дългосрочно повишена гликемия (повишени нива на кръвната захар) и продължително освобождаване на инсулин. В дивата природа такива комбинации и високоенергийни храни не се срещат. Шоколадът е смес от 60% захар, 30% мазнини и 10% протеин, пица със сирене детто. Малко по-различно е, ако говорим за много добре обучен човек, който има високи енергийни разходи.
Докато печеливш, но и болен човек не премине към естествена диета в продължение на поне половин година без лекарства, диетите вероятно няма да помогнат в дългосрочен план.
Много хора знаят тази информация. Но какво да правим, когато просто сме обзети от емоции [3]? Изборът на храна често не е решение на разумния ум, а на необходимостта да бъдете доволни и доволни. Така че се основава на емоции. В противен случай хората не биха отишли до тоалетната на Доналдс. Едно от решенията е да се отървете от ресурса у дома. Просто премахнете храни, над които губим контрол.
Аз самият с моята воля и дисциплина много пъти съм се поддавал на този порив. Ако не се отървете от тях, няма да помогнете. Това се отнася за хладилника, килера, рафтовете, работните и всички други консумативи. Опитайте и ще видите, дори ако най-големият въздържал се настигне и ви откара до магазина, много вероятно е вкусът да ви подмине по пътя. Той излиза от очите си, излиза от ума си.
След като извадите неподходящата храна от къщата, е изключително важно да не я носите по-нататък. В противен случай би било порочен кръг.
Съвети как да замените определени храни въз основа на личен опит.
- Купете всеки плодове вместо сладки. Разбира се най-доброто сезонно и локално. Моят опит е, че след ядене на плодовете, сладко-киселите съставки на плодовете просто оставят вкуса на рафинирани сладкиши. Опитайте и ме уведомете.
- Фибри и вода са сред най-наситените субстрати. Ако не се чувствате достатъчно, за да напълните след хранене, не прикачвайте гарнитури и основно хранене, ако порцията е била достатъчна. Вместо това се възползвайте от наситеността и ниско енергийните свойства на зеленчуците и водата. Пийте или яжте малко зеленчуци преди или след хранене. Препоръчвам моркови, кисело зеле, кольраби или чушки, краставици, домати ...
Причина # 2: Консумираме излишък от въглехидрати
Ниско съдържание на въглехидрати а високо протеинова диета са ефективен подход за отслабване. Това е научен факт. Колко обаче е ниско и от какви източници трябва да се състои диетата ?
Що се отнася до количеството въглехидрати, диапазонът трябва да е някъде между тях 50 - 150гр. Зависи какъв човек е. По отношение на протеините, най-общо казано, това може да е някъде около 20% от общия калориен прием, 1 - 2g на 1 kg общо тегло след изваждане на мастната тъкан. Напр. Човек с височина 180 см, с тегло 100 кг, с очевидни запаси от подкожна мазнина (20-30%) би го имал при 70 - 140 г протеин на ден според напр. изисквания за неговата физическа активност или работа.
За най-добри резултати препоръчвам добавяне на въглехидрати въз основа на предходната точка от естествени източници като зеленчуци, картофи, плодове, мед, бобови растения, царевица ... Що се отнася до протеините за идеята, средното съдържание на протеини в по-добрите източници е: месо 20 - 25 g/100 g, 1 яйца - 6 - 7 g, млечни продукти 20 - 25 g/100 g.
Причина # 3 Преяждаме и не се вслушваме в нуждите и сигналите на тялото си
Глад а ситост. Две основни сигнални чувства, които сме създали като механизъм за оцеляване в различни екстремни ситуации. Да вземем например дълъг глад сред природата, липса на храна или не толкова отдавна концлагери, където сме в състояние да оцелеем дълги седмици без храна. От друга страна, имаме период на изобилие и механизми на метаболизъм на преработката на храната, така че да се спести излишък, независимо дали за по-лоши времена или така, че да не се отровим с токсично високи нива на глюкоза в кръвта. Чувството за ситост, отвращение и изобилие трябва да ни предупреждават за това.
Способността за изграждане на мастни запаси (подкожни, висцерални, междумускулни ...) вече е малко индивидуална. Ние сме в състояние да създадем наистина големи до няколко десетки килограма големи запаси. Също така виждаме, че някой може да наддава по-лесно, някой по-трудно. Съществуват различни теории за метаболитните типове, но ние няма да разглеждаме това.
Защо ? Въпросът е друг. Първо трябва да поправите основните грешки, след което да оптимизирате детайлите. 80% от населението няма наднормено тегло, защото принадлежи към категория от този или онзи метаболитен тип.
Днес ядем повече, отколкото ни трябва. Малко хора познават глада. Пренебрегваме засищането много по-често. Доказателството е всяко решение за ядене, просто когато не е гладно. През последните 100 години човек консумира средно с 300 ккал повече на ден и се движи по-малко. Природата не знае редовна закуска, обяд, вечеря, оловрант, закуски. Той познава само глада и ситостта и следователно размера на нуждата и частта от храната. И този цикъл се регулира от съответните хормони (инсулин, инкретини, LPL, HSL, кортизол, лептин, грелин). Обикновеният човек няма нужда да ги познава и да знае как работят (който иска да потърси в Google, но на това ниво експертите също имат проблем).
Частично гладуване [4] известен като IF - Постоянното гладуване е един от начините за контрол на глада и ситостта. Има много опции за редуване на прозорци на глад и ситост 8/16, 0/24, 12/12. Това е помогнало на много хора да съставят телата си и да създадат подходяща система. Само жените трябва да бъдат по-внимателни, особено в репродуктивната възраст, където не се препоръчват прекалено много промени в глада. Жените обикновено имат по-чувствителна хормонална система и може да възникне хипогликемия = ниска кръвна захар и ненужни колебания в инсулина, адреналин, което се проявява с нервност, чувство на липса на енергия ...
Важното е това хормони оптимални те работят само на естествена диета. Ако консумираме преработени храни, изнасилваме метаболизма си, хормоните са в дисбаланс, отделянето един на друг е блокирано и особено тези от наша гледна точка, които ни позволяват да изгаряме собствените си резерви от подкожни мазнини. Клетките са принудени незабавно да съхраняват излишната енергия в мазнините. И така бавно напълняваме и увреждаме органи и метаболизъм.
Следователно, когато започна да работя с клиенти, често пъти не са достатъчни, но е необходимо човек да работи на естествена диета в продължение на 3 месеца до една година, да знае основния си метаболизъм, да се научи да избира естествени източници/да класифицира храната в макроси/преценете размера на порциите/калории/и дайте на тялото време да реагира (задейства механизми за самолечение).
Това бяха 3 причини, главно в областта на храненето, които могат да ни попречат на целите ни за здраве, естетика или изпълнение. По-нататък ще споменем всички останали, които са част от превантивния начин на живот и грижата за физическото и психическото здраве.
Когато тази статия и други имат смисъл за вас, аз смесих цялата необходима информация в книгата си Пъзел на живота - най-актуалната книга за управление на живота, която има за цел да постави солидна основа за това в най-важното области. Той разкрива принципите, основните механизми, както и предлага инструменти за оптимизиране и балансиране на тялото, ума, сърцето и духа. Диа самоуправление II. е създаден като брат на тази книга, която припомня получената информация и помага да се прилага всеки ден, като по този начин създава трайност автоматизирани навици. Прочетете как може да ви помогне в диетата ви [1] или преглед на упражненията/тренировките [2].
Можете да намерите публикации в електронния магазин на връзки или в повечето книжарници.
Естествената диета и управлението на стреса са може би най-ключовите фактори в подкрепа на механизмите за самолечение на организма. Ето защо написах книгата Пъзел на живота, която е основно ръководство и я препоръчвам на всички мои настоящи и бъдещи клиенти. Правейки това самообучение, ние ще направим първата стъпка към манталитет за успех и тръгване по новия ни път. Можете да спестите много пари и особено живота си. Контролирайте тялото си, настройте ума си. Станете по-добър човек и по-добър партньор за другите - е подзаглавието на тази публикация.
Ако тази статия ви е харесала, не пропускайте новата и бъдете информирани. Можете също така да очаквате с нетърпение 30-дневната Лайфстайл Академия, която ще ви научи на всеки ден по нещо.
Вземете ръководство за неестествени храни + Инструкции за съставяне на меню според индивидуалността, дневния график и целта.