Как да започнем метаболизма дори след 40-годишна възраст?

Ако целта ви е да отслабнете, не забравяйте да избягвате диети. Много по-добрият вариант е да стимулирате метаболизма. Може да се прави на всяка възраст, дори след 40-годишна възраст!

след

По-бързият метаболизъм ще ви помогне да изгорите повече калории. Метаболизмът може да се определи като сбор от основния метаболизъм и извършваните дейности.

Базален метаболизъм

BMR (Basal Metabolic Rate) е количеството енергия, от което се нуждаете, за да оцелеете, ако не извършвате физическа активност. Всеки човек трябва да запълни основния си метаболизъм, за да оцелее.

Какво влияе върху изгарянето на калории?

Сутрешното загряване и качествените домати са много добри за стартиране на метаболизма. В допълнение, други важни елементи включват:

Увеличете мускулната маса

Това е така, защото мускулите се нуждаят от енергия, за да функционират. Както по време на физическа активност, така и по време на почивка. Това означава, че колкото по-качествен мускул имате, толкова повече мазнини можете да изгорите.

Извършване на редовни физически натоварвания

Анаеробните упражнения (HIIT, упражнения с гири, табата) могат да ускорят метаболизма ви до 72 часа след тренировка.

Спазвайте режима на пиене

Дори лека дехидратация може да забави метаболизма ви. Ето защо е много препоръчително да пиете поне 2 до 3 литра вода на ден и да ядете достатъчно зеленчуци.

Протеини

Лекото увеличаване на приема на протеини също е много ефективен вариант за ускоряване на метаболизма. За да ги усвои, тялото се нуждае от много повече енергия от другите макронутриенти. Затова включете в диетата си постно месо, ядки, тофу, боб, яйца и млечни продукти.

Поглезете се с качествено кафе или зелен чай

Тези напитки съдържат вещества, които значително ускоряват метаболизма за няколко часа. Много добър избор е да изпиете чаша качествено кафе без захар и мляко половин час преди тренировка.

Независимо дали сте на 40, 50, 60 или 20 години, основата е да започнете и да останете. Ако не успеете, определено няма да отслабнете и оправдание, че сте над 40 и няма да го дадете, определено не е на място.!

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Всяка тренировка трябва да отговаря на един важен критерий, в противен случай тя не работи

Дори най-добрият фитнес треньор в света и най-сложният тренировъчен план няма да ви помогнат да получите здраво и секси тяло, освен ако не се наслаждавате на спорт.

Тренировка с висока интензивност? Да!

Тренировките с висока интензивност са метод за интензивно сърдечно-съдово обучение, който помага за изгарянето на телесните мазнини.

Катка е с 10 килограма по-малко! Бебе, прочети какво съветва

„Става въпрос за приоритети. Дори и да не искате, винаги трябва да помните защо започнахме, каква е нашата цел и какво сме постигнали до момента ", казва читателката Катарина.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.