Пътят към дълъг и здравословен живот дори не трябва да бъде много труден, понякога ще са достатъчни само няколко малки, прости промени в начина ви на живот.

Ако искате да удължите живота си, трябва да знаете факторите, които съкращават живота ви.

Според експерти например пушенето на цигари ще ви отнеме пет до седем години, стресът и негативните емоции ще ви струват средно десет години.

Пиенето на алкохол, употребата на наркотици, но също така и преяждането, липсата на сън и малкото упражнение също значително съкращават живота.

Е, понякога са достатъчни няколко промени и животът ви ще бъде по-красив и по-дълъг.

удължите

Яжте повече ферментирали храни

Киселите млека, киселото зеле и други видове ферментирали храни имат много положителни ефекти върху храносмилането ни. Повечето храносмилателни проблеми се причиняват от дисбаланс на добри и лоши бактерии в червата, а увеличената консумация на ферментирали храни ще помогне за подобряване на стомашните проблеми.

От хиляди години се възползваме от предимствата на храната, произведена чрез ферментация. Ферментацията помага на продукта да издържи и го прави по-смилаем. Това са храни като кисело мляко, кефир, сирене, извара, кисело зеле и други кисели зеленчуци. Тези храни съдържат витамини, ензими и полезни бактерии. Следователно те могат да действат за по-добро храносмилане, върху имунната система, като превенция на остеопорозата, но имат и други полезни ефекти...

Куркумата е полезна за нашето здраве

Отличителната жълта подправка от куркума, т.е. индийски шафран, е известна главно като компонент на популярната подправка къри. Куркумата обаче може не само да добави специфичен вкус към различни ястия и да ги оцвети в изкусителен цвят, но е и много полезна за здравето.

Красивият жълт нюанс на куркума придава антиоксидантът куркумин, който има силно противовъзпалително действие, подпомага имунитета и регенерацията на тялото и забавя стареенето на тялото.

Лилави зеленчуци

Не можете ли да се сетите за нито един зеленчук, който да се похвали с необичаен лилав цвят? А какво ще кажете за патладжан, лук, сладки картофи, зеле или нестандартни лилави броколи и лилави моркови? В днешно време вече не е такъв проблем да намерите необичайни зеленчуци на пазара или в по-голям супермаркет, като тези, които се гордеят с оцветяването на лилавото.

И защо да избираме зеленчуци, оцветени по този начин? Лилавите видове съдържат големи количества антиоксиданти, които помагат да поддържате сърцето си здраво и също могат да понижат кръвното налягане. С увеличената консумация на такива зеленчуци можете да очаквате и подмладяване на кожата - естественият лилав пигмент съдържа ресвератрол, който е свързан с предотвратяването на преждевременното стареене на кожните клетки.

Можете също да намерите този мощен антиоксидант в ципите на синьо грозде, касис или боровинки.

Опитайте лимоновата вода

Има няколко причини, поради които тази напитка е толкова популярна и широко разпространена сред хората, които се грижат за здравето си. Благодарение на високото съдържание на антиоксиданти и витамин С, лимоните укрепват имунната система, което е особено подходящо по време на повишен грип и настинка.

Онези, които се опитват да свалят няколко излишни килограма, със сигурност ще се радват, че нещо толкова просто като пиенето на освежаваща чаша вода с няколко капки лимон може да ускори усилията им за отслабване. Лимоните съдържат пектинови влакна, които могат да започнат метаболизма. Тъй като може да помогне в борбата със затлъстяването, което със сигурност не допринася за удължаване на живота, лимоновата напитка с малко преувеличение може да се счита за определен еликсир на младостта.

Забравете за бързо хранене

Дали за удобство, липса на време или просто нежелание да се готви, много хора днес разчитат на предварително приготвени храни, така наречената бърза храна. "Бързо хранене"

Високата консумация на тези видове храни ще повлияе на рязкото покачване на нивата на кръвната захар в кръвта ни. Резултатът е постепенното развитие на диабета. Освен това, големи количества нездравословни мазнини, прекомерни нива на сол и много въглехидрати имат неблагоприятен ефект. Тази диета е с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества и не е от полза за сърцата ни.

Фокусирайте се върху средиземноморската кухня

Кой казва, че диетата трябва да бъде сложна и безвкусна? Ако изберете средиземноморската диета, определено ще ви хареса и като бонус ще загубите излишни килограми.

Основата на средиземноморската диета е предимно много плодове и зеленчуци, като се пропускат преработени храни и сол и се ограничава приема на червено месо.

Средиземноморската диета е богата на зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, зехтин, риба, по-малко месо, млечни продукти и вино.

Редовно движение

Редовното упражнение има много положителен ефект върху здравето, освен всичко друго, намалява риска от сърдечни и съдови заболявания, понижава кръвното налягане, действа като профилактика на затлъстяването, понижава холестерола и като цяло подобрява психичното състояние.

Ако не сте фен на потни фитнес зали или наистина не обичате да бягате или да карате колело, намерете движение, което ще ви хареса. Например танците, бързите разходки или дори работата в градината работят чудесно