Зимата отмина и вие бавно трябва да започнете да работите върху мечтания си характер. Ако искате секси корем, опитайте просто 10-минутно упражнение, което можете да правите пред телевизора. Важно е да задържите 45 секунди във всяко упражнение и след това да почивате 10 секунди.

корем

1. Упражнение

Вие стоите изправени, събрали крака и протегнали ръце. Изпънете единия крак пред себе си под прав ъгъл спрямо торса. Поставяте ръцете си, опитвайки се да докоснете пръстите на краката с двата върха на пръстите. Повторете това упражнение и за двата крака.

2. Упражнение

Упражнение, наречено още диагонал в кръста. За това упражнение ще ви трябва топка или нещо с определено тегло (гири, бутилка вода). Повдигнете десния си крак, сгънете го в коляното, докато стоите изправени на другия. Задръжте тази позиция и започнете да движите топката от лявото рамо по диагонал надолу към десния бедро и отново. Същото след това на левия крак, но диагоналът ще премине от дясното рамо към левия ханш.

3. Упражнение

Свийте ръцете си в лактите и ги задръжте на нивото на гърдите. След това започнете да скачате бързо, като едновременно завъртате торса в различни посоки. Трябва да обърнете бедрата и краката си, както и протегнатите си ръце, от една страна на друга. Това упражнение се фокусира върху наклонените коремни мускули.

4. Упражнение

Въртенето на торса е упражнение, когато стоите приведени по ширината на раменете си. Краката са изправени на едно място. Започнете бавно да обикаляте торса си на една страна, след 45 секунди ще се промените. Можете също така да редувате това, като направите кръг веднъж на една страна, а след това на другата. Използвайте само мускулите на гърба и корема, за да завъртите торса.

5. Упражнение

Повдигнете левия крак, който ще сочи към дясното рамо. В същото време обединете ръцете и ги дръпнете към левия ханш. Когато кракът е изпънат, ръцете са изпънати нагоре от дясната страна. Повторете упражнението на другия крак с ръце, насочени в обратна посока.

6. Упражнение

Заставате право до ширината на раменете си. Свийте коляното и издърпайте свитата ръка от същата страна на тялото. Оставете другата си страна настрана. Лакътът трябва да докосва бедрото, а ръцете - почти коляното. След това сменете страните.