Остават само няколко дни до лятото, така че няма да навреди, ако работите по характера си преди това. Благодарение на това коремът ви ще изглежда образцов.

21-дневно

21-дневно фитнес предизвикателство ще ви отведе там

Имате нужда от време и редовност, за да видите резултатите от упражнението върху тялото си. Тъй като до лятото остават само няколко седмици, възползвайте се максимално от тях.

За 21 дни тялото ви може да свикне с промяната, а също и да тренира. Също така по това време можете да видите първите резултати от вашите усилия. Всичко, което трябва да направите, е да спортувате редовно, да се храните правилно и дори сезонът на банските няма да ви изненада. Това упражнение ще ви отнеме само 9 минути всеки ден.

Съкратители

Легнете по гръб и бавно се повдигнете, като брадичката не докосва гърдите ви, а погледът ви е насочен напред. Правете упражнението за 45 секунди и не забравяйте да дишате. Отгоре има издишване, а отдолу дъх.

Странични шорти

Останете в същото положение, като кръстосвате единия крак през другия и бавно се приближавате с противоположното коляно с лакът. След 45 секунди сменете краката и продължете към другата страна.

Упражнение - странични шорти

Упражнение - странични шорти

Дъска

Изпълнявайте любимото си дъсково упражнение на лактите, като държите тялото си на ниво и не повдигате дупето. Задръжте в същото положение за 45 секунди.

Повишаване на съветите

Легнете отново по гръб, повдигнете протегнатите си крака и бавно приближете пръстите на краката си с ръце. Това упражнение ще ви отнеме и 45 секунди.

Упражнение - повдигане на пръстите на краката

Дъска с възход

Вие също ще се възползвате от дъската в това упражнение. Поставете се в основната позиция на лакътя и пръстите на краката и постепенно повдигнете противоположния крак и противоположната ръка.

Упражнение - дъска с повдигане на ръце и крака

Къси панталони с разперени ръце

Легнете по гръб и бавно се издигнете, с протегнати ръце, насочени между краката. Дишайте редовно и спазвайте правилото от 45 секунди по време на това упражнение.

Упражнение - Кратки с разперени ръце

Сандали отстрани

Спуснете двата крака встрани и бавно повдигнете нагоре, като този път работите върху страничния корем и след 45 секунди сменете страните.

Упражнение - корем встрани

Упражнение - корем встрани

ВИДЕО: Вижте цялото упражнение за корема и точната техника на упражненията в приложеното видео

Списък на храненията за 21 дни

Поглезете се с тези храни без угризения

Правилната диета е от съществено значение, затова се опитайте да се съсредоточите върху прясна храна през тези 21 дни, започнете да изгаряте и да олекотите тялото си преди полета. Яжте, когато сте наистина гладни и не прекалявайте с порциите. Поглезете се с последното хранене поне два часа преди лягане.

  • Зеленчуци (различни видове) - за предпочитане пресни или задушени
  • Плодове - грейпфрут, плодове, ананас, ябълка, круша, кайсии
  • Зърнени култури - елда, киноа, амарант, булгур
  • Месо - пуйка, пиле, риба, печено
  • Сирене/млечни продукти - козе, моцарела, непастьоризирано овче сирене
  • Масла/мазнини - зехтин, тиквено масло, несолени ядки, авокадо
  • Яйца
  • Сладки картофи

Ограничете тези храни

Забравете за списъка с тези храни за поне 21 дни:

  • Сладкарски изделия
  • Бяла и всякаква друга захар
  • бяло брашно
  • Пържени ястия и бързо хранене
  • Полуфабрикати
  • Подсладени и сушени плодове