Изгаряйте повече мазнини за по-малко време с упражнения HIIT, които можете да правите навсякъде. Интервалните тренировки с висока интензивност или HIIT са изключително ефективно упражнение, което ви позволява бързо да изгаряте мазнини и да натрупате фитнес.

най-интензивното

С тази пълноцветна книга ще научите 60 изключително ефективни упражнения, които можете да правите навсякъде.

И можете да ги подкрепите с 50 предизвикателни дейности с продължителност от няколко минути до един час.

Авторът на SeanBartram е създател на CorePilates и Fitness и е обучил редица професионални спортисти в много спортове.

„Ако ми дадете всичко, което бихте могли да получите за 20 минути, ще им дам упражнение, което ще засили метаболизма ви за 48 часа, ще ви помогне да преодолеете възрастта, ще ви даде сила, ще оформи тялото ви и ще се погрижи за здравето на сърцето ви“, обещава топ треньор ШонБартрам.

Като обучен треньор, работещ за фитнес инструктор на знаменитости Трейси Андерсън, а сега като официална мажоретка на отбора по американски футбол на IndianapolisColts и лицензиант на CorePilates и Fitness, той реши да помогне на хората успешно да управляват пътуването си през живота.

За да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве и състояние.

Независимо от крайната цел, която си поставят, упражненията и процедурите в тази книга са били успешно използвани, за да помогнат на клиентите му да достигнат върха на физическото си състояние.

Ако работите достатъчно усилено, тази книга и HIIT ще ви дадат сили да постигнете и вашите фитнес цели.

Чрез 60 упражнения и над 50 уникални дейности с продължителност от четири минути до един час, тази книга предоставя цялата информация и ресурси, от които се нуждаете, за да направите HIIT част от вашия фитнес режим, независимо от вашите цели или отправна точка.

Ядрото на книгата Интервални тренировки с висока интензивност за жени има 50 занимания с продължителност от четири минути до един час, преминаващи от най-лесната към най-предизвикателната. Повечето дейности съдържат три нива на трудност, определени от съотношението между упражнение и почивка или трудността на упражнението, или броя на повторенията.

Ниво 1. Ако сте нов в HIIT или се върнете към упражнения след дълга почивка, това ниво е за вас.

Ниво 2. Това е преходно ниво. Най-подходящ е за тези, които спортуват сравнително редовно, но все още не са готови за интензивност на третото ниво.

Ниво 3. Това ниво е предназначено за тези, които са в добра форма и търсят нови предизвикателства.

Ангажираност и усилия

Както обикновено се случва, правилото, че „получавате само толкова, колкото сте вложили“, важи перфектно в HIIT. Тялото ви ще стигне само там, където умът ви го тласка. Ако вложите само 50 процента от необходимото усилие в дадено упражнение, не можете да очаквате по-добър резултат от 50 процента. Ключът към HIIT е истинското ви усилие да стигнете до границата на възможностите в интензивни секции от упражнения.

Може би си мислите, че това усилие е да завършите упражненията възможно най-скоро. Въпреки че скоростта е важна, формата е по-важна. За да извлечете максимума от програмите, трябва да се съсредоточите върху качеството, а не върху количеството.

Ако тренирате много интензивно, може да получите неудобни чувства, че не сте в кожата си, че мускулите ви болят и че сте уморени. Може да не искате да завършите упражнението. Препоръчваме ви да настоявате. Единственият начин да успеете е да вложите всичко в тренировки, колкото и да е неудобно.

Не забравяйте, че това е програма, която можете да изпълнявате навсякъде и не се нуждаете от нищо друго освен от теглото на тялото си. Така че няма извинения. Без претенции. Започнете, практикувайте на 100 процента и се ангажират да бъдат в форма.