Упражнение със собствено тегло: За какво става въпрос?
Самото име ще ви каже много. Упражнението със собствено телесно тегло е основно упражнявайте без спортни уреди и помощни средства. Това е предимно укрепване без дъмбели, тежести или машини.
Някой може да си помисли, че подобно обучение няма да бъде достатъчно ефективно, но е точно обратното. Работата със собственото ви тяло може да бъде физически много взискателен и дори е възможно да го увеличите и да увеличите броя на упражненията.
Целта на този тип обучение е цялостно укрепване и разтягане на цялото тяло по напълно естествен начин, без да натоварва гръбначния стълб и ставите. Класическите самопретеглени упражнения включват например клекове, дръжки, мостове, огъвания и много други.
Общите фитнес програми, които работят върху собственото си тегло, включват упражнения за пилатес и йога.
За кого е подходящо обучение със собствено тегло и за кого не?
Това е естествена и безопасна форма на укрепване, която е ненасилствена подпомага увеличаването на физическото състояние, баланса, силата, гъвкавостта и правилната стойка.
Упражнението със собствено тегло е подходящо както за жени, така и за мъже и основно за всяка възрастова категория.
И това е добре за начинаещи спортисти, които все още не са много в състояние или например в рехабилитация, защото лесно могат да преминат от леки упражнения към по-взискателни.
Благодарение на това можете да видите добре как вашето състояние и физическа подготовка постепенно се увеличават.
Опитните спортисти може да не са развълнувани от този тип тренировки, тъй като няма да изглеждат като достатъчно предизвикателство. От друга страна, всеки може да твори индивидуален план за упражнения със собствено тегло и според техните физически възможности.
Ако се опитвате да отслабнете, не се страхувайте в момента, в който застанете на тежестта, първо ще отслабнете с няколко килограма, но след това вероятно ще качите мускулна маса. Тренировките със собствено тегло са особено подкрепящи укрепване и оформяне на фигурата.
Следователно основата е да се упражняват упражненията правилно и честно, в противен случай може да се случи тренировката да не бъде достатъчно ефективна или да имате болки в гръбнака или ставите.
Най-голямото предимство на упражненията със собствено тегло е, че не са необходими помощни средства. Възможно е да се упражнявате на закрито или на открито или накратко навсякъде, където имате малко време и пространство.
Упражнявайте със собствено тегло или фитнес?
Упражнението със собствено тегло е изгодно за тези, които предпочитат да спортуват у дома и не искат да харчат пари за спортни уреди.
Този тип упражнения са за тялото по-естествено а също и по-нежен от тренировките на фитнес уреди. Дори се посочва, че първо трябва да се работи със собственото тяло, преди да се пристъпи към укрепване на машини.
Въпреки това е препоръчително да използвате услугите поне първоначално опитен инструктор, което ще ви научи на подходящото индивидуални упражнения и по-специално как да ги прилагаме правилно и без риск от нараняване.
Силови тренировки със собствено тегло и начин на живот
Движението със собствено тегло е добре да се прави наоколо два пъти седмично и само половин час. Тази силова тренировка е подходяща и за комбиниране с аеробни упражнения за отслабване и с двудневна почивка и регенерация.
Разбира се, винаги е необходимо да се загреете правилно преди самото упражнение и да го направите след тренировката задълбочено разтягане подсилени игри.
Ако опитате отслабнете и оформете тялото, работата ви не завършва само с упражнения. Важно е да се следват принципите на здравословното хранене. Балансираната и разнообразна диета, съчетана с упражнения, формира основата на здравословен начин на живот и води до по-голямо физическо и психическо благосъстояние.