упражнения

Посещението във фитнес центрове не е подходящ избор за всички. Следователно упражненията у дома са подходяща алтернатива. Следвайте тези прости съвети по време на вашата тренировка у дома и ще видите, че ще ви е по-лесно да правите упражнения и можете да го правите по-редовно.

Много хора също свикват да комбинират фитнес центрове с упражнения у дома. Често няма време за отделяне и затова винаги е по-добре да тренирате у дома, вместо да пропускате тренировките.

Причините за упражнения вкъщи могат да бъдат различни - фитнес центърът е далеч, той е твърде скъп, имате малки деца вкъщи или просто не обичате да спортувате пред други хора.

Ако следвате тези прости съвети, можете ефективно да тренирате у дома, когато пожелаете.

1. Създайте място за упражнения

Започнете, като създадете своето място за упражнения. По-добре е всички неща, от които се нуждаете, да бъдат погребани.

Поставете дъмбели, подложка за упражнения, въже за скачане или любимия си компактдиск в кутията, който обичате да упражнявате, докато слушате. Не забравяйте да съхранявате клапата някъде наблизо.

Винаги е по-добре, когато имате всичко перфектно организирано и не е нужно да търсите необходимите неща непосредствено преди тренировка. По-малко сте стресирани и можете напълно да се съсредоточите само върху представянето си.

2. Пуснете музика

За много хора е най-трудно всеки път да се принудят да спортуват и да бъдат мотивирани.

Създайте среда, която ще ви бъде приятна и винаги ще очаквате моменти по време на тренировка. Страхотната музика ще ви помогне в това, по време на което ще ви бъде много по-лесно да практикувате.

Изберете любимите си компактдискове или създайте плейлист с песни за упражнения.

Музиката е отличен мотиватор, който винаги ще ви постави в правилното настроение.

3. Не се безпокойте

Деца, куче, мобилен телефон - всичко това може да ви попречи да спортувате, ако трябва да ги решавате през времето, което сте отделили за себе си.

Опитайте се да подредите нещата така, че да не се налага да се занимавате с тях през това време. Помолете партньора си да се грижи за вашето куче или деца, докато тренирате.

Изключете телефона си или го поставете в друга стая. Няма нищо по-лошо от това, когато някой се опита да ви се обади по средата на вашите усилия и вие трябва да спрете упражнението.

Приемете го така, сякаш сте във фитнес център - и там няма да ви безпокоят, докато не тренирате.

4. Упражнявайте с натоварващи гири

Вземете зареждане на гири, на които можете да промените товара.

Ако тренирате с гири, ще ви трябват различни нива на стрес, за да упражнявате всяка част от тялото си. Ще бъде по-малко за тренировка на раменете, но ще е необходимо повече тегло за тренировка на гърдите.

Много е практично, дори ако партньорът ви също тренира. Той със сигурност използва дъмбели с различно тегло от вас. Вие определяте натоварването си върху щангата, а партньорът ви - когато тренира.

5. Използвайте клапа

Fitlopta може да е бил открит за упражнения у дома - няма нищо по-практично за домашния ви фитнес център.

Можете да го използвате като облегалка, когато упражнявате гърдите си, той е отличен помощник за укрепване на коремните мускули или за отпускане на мускулите на гърба. Той също така ще служи като опора за долната част на гръбначния стълб, когато правите клякане с гръб към стената.

Fitlopta може да се използва по много начини, които винаги ще разнообразят вашата тренировка.

6. Скочи на скачащото въже

Може би си мислите, че въжето за скачане е полезно само за деца, но мога да ви гарантирам, че е и отлично средство за домашни упражнения.

Ако трябва да загреете мускулите си преди тренировка или да упражнявате аеробно за кратко време, няма нищо по-практично.

Прескачането на въже е приятна алтернатива, ако навън времето е лошо и не можете да карате колело или ролери.

Ще тренирате добре през интервал - скачайте за 30 секунди и след това почивайте за 30 секунди. Можете да промените дължината на интервалите според вашето ниво на физическа подготовка.

Може да звучи просто, но прескачането не е лесно.

7. Планирайте всяко упражнение

Точно както няма да отидете във фитнес център, без да знаете какво да правите, винаги събирайте колекция от тренировки у дома преди самата тренировка.

Определете кои части от тялото си ще практикувате този ден. Упражненията обаче се променят с течение на времето. От една страна, защото с времето ще станат лесни за вас, а от друга, за да ви поддържат в добро настроение и упражненията не ви отегчават.

Много хора свикват да се нараняват по време на упражнения, само защото не знаят как да изпълняват правилно всяко упражнение.

Отделете време да изучите техниката на вашите упражнения или по-скоро се свържете с личен треньор, който ще ви помогне да започнете с правилната техника.

Безопасността е от първостепенно значение по време на тренировка и не трябва да се пренебрегва. Ако имате някакви съмнения относно пригодността на дадено упражнение, винаги се консултирайте с вашия треньор или с вашия лекар.

За автора

Петра Брокешова

Майка съм на две красиви деца. Харесвам спорта и се грижа за здравословното хранене на всички членове на нашето семейство. След раждането реших да спортувам по-активно. Ние, майките, обаче ни е по-трудно, защото освен грижата за децата, няма време да се обадим. Затова тренирам предимно вкъщи. Не пренебрегвам обаче разходките и спорта на чист въздух.