Тук лятото е в разгара си, така че имаме чудесна възможност да излезем и да се позабавляваме. За мнозина това е най-популярното време на годината, от друга страна, за някои с излишни килограми може да е неудобно да излизат по-свободни и по-малко покриващи дрехи. Високите температури са заплаха за всички и ако искаме да тренираме, няма значение как ще подходим.

През лятото често е толкова горещо, че най-доброто решение е да пропуснете тренировката. Ако обаче искате да тренирате дори по време на жегите, тренирайте внимателно. Затова препоръчвам тези 7 съвета, които трябва да ви помогнат, независимо дали тренирате на закрито или на открито.

1. Пийте много вода

Най-важният съвет е да пиете много вода, за да поддържаме тялото си хидратирано. Рискът от дехидратация при топло време е голям, тъй като тялото трябва да се охлади, което причинява изпотяване, така че започваме да губим повече вода. Това се отнася за дубликати при упражнения на открито. В това отношение е важно да носите със себе си бутилка с вода и да зареждате течности непрекъснато. Най-добрият избор е вода или напитки с електролити, но за тях ще ви разкажа по-късно.

2. Изберете подходящото време за упражнения

Всички знаят, че най-горещата част от деня е между десет и три часа. Затова ви препоръчвам да изберете правилното време за упражнения, независимо дали тренирате на открито или на закрито. Най-добрият вариант в наши дни вероятно ще бъде да тренирате рано сутрин, когато е още по-студено. Въпреки че температурата е по-приятна дори вечер, след тежък и топъл ден със сигурност няма да искате да спортувате прекалено много.

през

3. Предпочитайте упражненията вътре

Лятното време ви изкушава да изнесете тренировката си. От друга страна, ако не можете да избегнете най-горещите периоди от деня, препоръчвам да тренирате на закрито, във фитнес зала, например, където има климатик. При нормалните 24-25 градуса по Целзий ще дадете по-добри резултати и няма да се изпотявате постоянно. Освен това упражненията в климатизирана фитнес зала също могат да ви освежат. Много от вас обичат да тичат на открито, но през това време препоръчвам да бягате на бягаща пътека, което също може да ви хареса.

4. Изберете места на сянка

Ако не намерите решение и трябва да спортувате на открито, намерете сянка, където слънцето няма да ви изгаря постоянно. Най-идеалното място за бягане е гора или парк, където ще бъдете засенчени от дървета. Същото важи и за други обучения.

5. Облечете се в леко и дишащо облекло

Голямата истина, че светлите цветове отразяват, а тъмните привличат топлина, е вярна. Така че колкото по-леки са дрехите ви, толкова по-малко ще ви е топло. Освен това памучното облекло поема добре потта, а по-хлабавото облекло също помага за проветряването. Също така препоръчвам да опитате специално проектирани дрехи за бягане или колоездене, които отвеждат потта и ви охлаждат.

6. Добавете електролити и натрий

Когато се потите, губите не само вода, но и електролити и минерали. Следователно, в допълнение към попълването на течности, е необходимо да се осигури и попълване на електролит. Можете да ги приемате от храна, но и от йонни напитки.

7. Слушайте тялото си

Най-важният съвет е да се научите да слушате тялото си, какво се опитва да ви каже. Ако се чувствате изтощени, не трябва да спортувате. Ако започнете да ви се вие ​​свят, виене на свят или напрежение по време на вашата тренировка, спрете веднага и пийте вода. Тялото в жегата е изправено пред много по-голям натиск и вие го увеличавате още повече с упражнения. Нашето тяло не винаги е готово да се изправи срещу него.

Плюс съвет за летни упражнения: Слънцезащитен крем

Ако спортувате на открито или просто се разхождате, не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем, за да предпазите кожата си от слънцето.