колко

Изследователите са разработили насока, която препоръчва точното количество сън. Зависи от възрастовата група. Разберете колко сън ви трябва!

Зимна депресия, сиеста при 35 градуса плюс и есенна умора. Нашият ритъм на сън е като знаменитост с високи изисквания. Всеки нов сезон, всяка промяна в текущия ден и всяка минута, която прекарвате в леглото (повече или по-малко от необходимото), извежда съня от равновесие. Много от нас нямат еднакъв ритъм на съня, защото работят с гъвкаво работно време или нарушения на съня. Как да се изповядаме в целия този хаос и да знаем колко сън наистина ни е необходим? За щастие учените са ни го решили! Има насока, разработена от екип от осемнадесет изследователи. Колко сън ни е необходим, зависи главно от нашата възраст. То е различно от етап от живота.

Имате нужда от толкова много сън:

0–3 месеца - 14–17 часа
4-11 месеца - 12-15 часа
1-2 години - 11-14 часа
3-5 години - 10-13 часа
6-13 години - 9-11 часа
14-17 години - 8-10 часа
18-25 години - 7-9 часа
26-64 години - 7-9 часа
65+ години - 7-8 часа

Разбира се, тази препоръка не се отнася за всички, има и изключения. Но този списък ще помогне на родителите да разберат по-добре поведението на децата при сън. Например в случай на тийнейджъри, когато децата почти не стават от леглото през уикенда.

За да разберете дали трябва да спите 7, 8 или 9 часа, трябва внимателно да слушате сигналите на тялото си. Имате ли енергия? Ще издържите ли цял ден без кофеин или други стимуланти? Имате проблеми със съня, когато си лягате твърде рано или твърде късно?

Също така е важно да осъзнаете, че сънят не е лукс, а жизненоважен за човешката регенерация. При дълбок сън се произвеждат хормони и протеини и се секретират специални имунни клетки. Това „поправя“ тялото всяка вечер.