Съдържание на статията

  • Същност и описание на протеиновата диета
  • Списък на храните, които са част от протеиновата диета
  • Основно меню на протеинова диета
  • Меню за 7 дни
  • Меню за 14 дни
  • 4 седмично меню
  • Други опции за хранене с протеини и тяхното примерно меню
  • Диетично меню на Дюкан
  • Робърт Аткинс
  • Протеинови рецепти
  • Отзиви за резултатите от загуба на тегло

Протеиновата диета е спечелила много фенове, както за спортисти, така и за тези, които са по-лесни за сядане на строга диета, отколкото за упражнения. Той има много предимства, например, че при протеинова диета човек не изпитва постоянен глад, тъй като съставът на тази храна включва месо, риба и други протеинови храни. Загубата на тегло поради такава диета идва по-бързо от всички останали поради пълното отхвърляне на въглехидратите, което допринася за съхранението на мазнини.

Същност и описание на протеиновата диета

отслабване

Протеиновата диета е специален начин на хранене, при който менюто предлага само протеинови ястия. Въпросът е да сведете до минимум приема на въглехидрати и да придадете на тялото малко стрес, като постоянно консумирате храни с високо съдържание на протеини. В резултат на това липсва енергия и в процеса на метаболизма се използват стари запаси от мазнини вместо енергиен материал, през първите дни има загуба на тегло поради изтичане на течности, а по-късно поради мастна тъкан в мускулите...

Отвън всичко е много просто, но когато срещнете процеса на отслабване и поддържане на собствената си воля в живота си, става безумно трудно. Никоя диета не е лесна, така че стриктното спазване на всички правила и препоръки е изключително важно, ако решите да използвате тази диета за отслабване и очаквате невероятни резултати от нея...

Ползи от протеинова диета:

  1. Счита се за високоефективна диетична програма, която ще ви позволи да свалите около 10 кг за една седмица.
  2. Въпреки че ограниченията за количеството консумирана храна са значителни, гладът няма да ви посети до следващото хранене, както е планирано (протеиновите продукти се обработват много по-дълго).
  3. Диетата е направена възможно най-разнообразна, така че няма да имате катастрофално усещане за забрана и ограничение.
  4. Мастните гънки, които се натрупват с годините - няма да се върнат при вас след протеинова диета.
  5. Това е една от най-безопасните диети, просто важно условие: стриктно следете времето на употреба (не повече от две седмици), не правете дълги почивки между храненията и спазвайте всички препоръки.

Недостатъци и ограничения на протеиновата диета:

  1. Поради постоянната консумация на храни с високо съдържание на протеини, бъбреците са значително бреме.
  2. Поради дисбаланса в приема на необходимите вещества, витамини, минерали, които се съдържат във въглехидратните храни, съществува риск от влошаване на цялостното здраве. Косата започва да пада, ноктите се чупят, кожата притъпява, чувствате се леко зле, бързо се уморявате. Ето защо, след края на диетата е важно да се пие комплекс от витамини.
  3. Хората със заболявания на стомашно-чревния тракт може да имат проблеми, защото храната се усвоява по-трудно без фибри.

Списък на храните, които са част от протеиновата диета

Програмата за протеиново хранене предлага повече от 70 продукта, така че след като прочетете този раздел ще видите колко разнообразна е тя като никоя друга диета:

Основно меню на протеинова диета

Когато съставяте оферта за тази хранителна програма, стриктно следвайте списъка на разрешените диетични продукти, опитайте се да избирате и готвите храни и внимателно да премахвате мазнините от тях. Ежедневната честота на хранене трябва да бъде поне 5-6 пъти и не по-късно от два часа преди лягане. Пийте повече вода без газ, пийте алкохол.

Седмична протеинова диета (основни продукти)

  1. Пилешко филе 150 - 200 грама.
  2. Нискомаслена риба 150 - 200 грама.
  3. Морски дарове в размер на 200 - 300 грама.
  4. Говеждо и телешко месо - 150 - 200 грама.
  5. Безмаслена извара 150 - 200 грама.
  6. До пет белтъка.

  • Следваме режима, планиран по час;
  • Яжте малко количество сложни въглехидрати (5 супени лъжици) във варена форма до два следобед: елда, овесени ядки, кафяв ориз;
  • Позволено е да се ядат няколко неподсладени ябълки, цитрусови плодове;
  • Следобед се препоръчва да се използват като гарнитура зеленчуци: краставица, домат, зеле, салата.

Меню за 7 дни

  • За закуска гответе 150 грама телешко месо и изяжте една филия пълнозърнест хляб, изпийте чаша чай или кафе;
  • Освежаване: една или две ябълки;
  • Хранене с варено телешко месо (150 грама) със зеленчукова салата (200 грама);
  • Закусете, като изпиете една чаша нискокалоричен кефир/кисело мляко;
  • За вечеря сгответе рибата (200 грама) и яжте със зеленчукова салата.

  • Закуска извара (150 г нискомаслено), чай, кафе;
  • Освежаване: един грейпфрут;
  • За задушено говеждо със зеленчуци (150 грама);
  • Закуски от една чаша кефир с трапезен хляб;
  • За вечеря гответе 200 грама нискомаслена риба, яжте пресни зеленчуци.

  • Закуска приготвено пиле (200 грама), кафе или чай;
  • Обяд с една ябълка;
  • Вечеряйте с варен боб и зеленчукова салата (по 200 грама);
  • Кисело мляко, нискомаслено с диетични бисквитки за десет;
  • Варено говеждо за вечеря (150 грама) със зелева салата (150 грама).

  • За закуска изпийте една чаша диетичен кефир с диетични бисквити;
  • Те хапят ябълки;
  • За обяд варено пиле (200 грама), пийте ябълков сок;
  • Една до две закуски с жълтък;
  • Готвена риба за вечеря (200 грама), пресни зеленчуци (150 грама)

  • Закусете с варено пуешко месо (150 г), изяжте една ябълка, чай или кафе;
  • Изпийте чаша ябълков сок с диетични бисквитки;
  • Готвена риба за обяд с филия хляб;
  • На десетата чаша кефир с нисък добив;
  • За вечеря гответе телешко със салата.

  • За закуска обезмаслена извара (150 грама), чай;
  • Закуски от един портокал;
  • Задушен боб със зеленчуци за вечеря;
  • Кефир за закуски;
  • Вечеря със салата от пресни зеленчуци.

  • Закуска с чаша обезмаслено мляко и бисквити;
  • Обяд от една ябълка;
  • Обяд със зеленчукова супа с парче кубчета меги;
  • Закуски с извара (50 грама);
  • За вечеря гответе говеждо със свежа салата.

Меню за 14 дни

  1. Закуска: чаша кафе. Обяд: доматен сок, салата със зеле и растително масло. Вечеря: варена или пържена риба.
  2. Закуска: една бисквита с кафе. Обяд: варена риба, зеленчукова салата със зеле. Вечеря: телешко с кефир.
  3. Закуска: вижте на следващия ден. Обяд: задушени тиквички, ябълка. Вечеря: гответе говеждо и яжте с две варени яйца, зелева салата.
  4. Закуска: кафе. Обяд: сурови яйца (протеин), салата от пресни моркови с масло, твърдо сирене. Вечеря: кефир.
  5. Закуска: моркови с лимонов сок. Обяд: риба, чаша домат. Вечеря: кефир.
  6. Закуска: кафе. Обяд: салата със зеле и моркови, варени пилешки гърди. Вечеря: варени две яйца, моркови на ренде с масло.
  7. Закуска: чай. Обяд: варено говеждо и грейпфрут. Вечеря: вижте шестия ден.
  8. Закуска: чай. Обяд: варена пуйка, ябълка. Вечеря: вижте петия ден.
  9. Точно като шестия ден.
  10. Точно като петия ден.
  11. Закуска: кафе. Обяд: сурови яйца с варени моркови, твърдо сирене. Вечеря: кефир.
  12. Точно като третия ден.
  13. Закуска: кафе с бисквити. Обяд: варена риба със зелева салата. Вечеря: варено говеждо и кефир.
  14. Закуска: кафе. Обяд: варени яйца, салата със зеле и домати. Вечеря: варена или пържена риба.

4 седмично меню

Първа седмица (закуска с половин грейпфрут/портокал с варено яйце

  • След: имаме избор на плодове, колко да ядем (портокал, ябълка, кайсия, круша, пъпеш); вечеряме с варено телешко месо.
  • Вторник: готвене с варено пиле без кожа; вечеря с две яйца, зеленчукова салата; десятък с кефир и препечен хляб.
  • Сряда: обяд с твърдо сирене, домати, хляб; готвена вечеря от морски дарове.
  • Th .: Неограничен брой цитрусови плодове за вечеря под една форма; варено пилешко филе с хляб за вечеря.
  • Петък: обяд от две яйца със зеленчуци; готвени/пържени рибни вечери със зеленчукова салата; една цитрусова закуска.
  • Събота: обяд с плодове от един вид; вечеря с варено телешко и зеленчукова салата.
  • Су: Яжте пиле с варени зеленчуци, можете да ядете домати, грейпфрут; зеленчуци за вечеря.

Втора седмица (закуската е същата като за 1 седмица)

  • След: за обяд, яжте варено телешко със зеленчукова салата; вечер ядем няколко варени яйца и грейпфрут.
  • Вторник: обяд с варена пуйка и зеленчукова салата; вечеря с яйца и портокал.
  • Срв .: Готвена риба с пресни краставици за вечеря; яйца с портокал за вечеря.
  • След: обяд яжте яйца, мазнини сирене, варени зеленчуци; имат две яйца.
  • Пиа: пържена риба за вечеря; за вечеря - варени яйца 2 броя.
  • Събота: варени пилешки гърди за обяд плюс домат и грейпфрут; пригответе плодова салата за вечеря.
  • Слънце: пържени телешки котлети на обяд, домат, грейпфрут; за вечеря - яжте точно като за обяд.

Трета седмица с обобщено описание за целия ден:

  • След: яжте плодове сутрин, без ограничение на количеството.
  • Вторник: варени зеленчуци също се предлагат в неограничени количества, само без картофи.
  • Сряда: яжте през целия ден, редувайте плодове със зеленчуци, приготвяйте салати, яжте цели.
  • Th .: Задушена риба с варени зеленчуци, добавете зеле витаминна салата.
  • Пет: гответе пуйка или пържете, яжте варено със зеленчуци.
  • Събота, слънце: само неограничен плод.

Четвърта седмица със списък на конкретни продукти за всеки ден:

  • След: 200 грама варени пилешки гърди, същото количество прясна краставица, домат, консервирана риба тон без масло, една филия хляб, грейпфрут.
  • У.: Пържено телешко месо (200 грама), същото количество прясна краставица, домат, хляб, ябълка или круша.
  • Вж.: Парче твърдо обезмаслено сирене, варени зеленчуци, няколко краставици и домати, хляб, портокал.
  • Ч.: Готвим 200 грама пуйка, краставици също толкова пресни, домати, хляб, грейпфрут, круша.
  • Пет: гответе две яйца, яжте 3 парчета домати на ден, салата със зеленчуци, портокал.
  • Събота: варени пуешки гърди, консервирана риба тон, варени зеленчуци, две краставици и домати, хляб, ябълка.
  • Слънце: част от нискокалорична извара, краставици, домати, две чаши кефир, грейпфрут.

Други опции за хранене с протеини и тяхното примерно меню

Тъй като разнообразието от хранения при тази диета е голямо, има много видове храна и нейното предлагане. Използваните продукти са почти еднакви, само на някои места начинът на използване е различен. Най-често срещаната диета на протеинова основа е диетата Ducane, а втората е Dr. Аткинс. Затова вижте по-долу - протеинова диета в приблизителна версия и по двата метода.

Диетично меню на Дюкан

Диетата на Дюкан е разделена според офертата в различни дни: фаза на атака, фаза на круиз, протеинов и зеленчуков ден, фаза на консолидация, последната - стабилизация. Разгледайте проба от предложението за протеинова диета на Dukan с пример за фаза на еднодневна атака:

  • За закуска: пържени яйца с два протеина, нискомаслено мляко, с добавка на зеленчуци;
  • Снек: една и половина супени лъжици овесени ядки в трици;
  • За обяд: варено телешко месо;
  • Закуски: гответе скариди или други морски дарове.
  • За вечеря: варено агнешко или телешко месо.

Робърт Аткинс

Тази диета е разделена на две основни фази след две седмици. През първата фаза тялото постепенно се адаптира към строга диета, която е разделена на две подфази, а във втората има директно отхвърляне на всички сладки, млечни и други забранени храни. По-долу е даден пример за меню от Dr. Робърт Аткинс за първата фаза:

  • Гответе яйчен омлет за закуска, яжте солена сьомга, чай;
  • За обяд можете да пиете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (чаша), овесени ядки (малка порция);
  • За готвене гответе варено говеждо или пилешки гърди във фурната;
  • Изберете рибна храна или морски дарове за следобедния чай;
  • За вечеря гответе сьомга в двоен котел, нискомаслен кефир.

Протеинови рецепти

Почти всички здравословни продукти могат да бъдат включени в менюто, което означава, че няма да има проблеми с приготвянето на вкусни рецепти след протеинова диета. Вземете всяка рецепта, която намерите, най-важното е, че храната е немазна и без използването на забранени храни. По-долу има няколко рецепти, които можете успешно да приложите в програмата си за отслабване.

Отзиви за резултатите от загуба на тегло

внимание! Информацията, предоставена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на обекта не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.