ефективност

Спортът има много положителен ефект върху тялото и ума ни. Чрез спорта тялото ни изхвърля ендорфините, т.нар хормони на щастието, които са от съществено значение за нашето психично благополучие, и ние също изграждаме тялото си мечта с него. Но къде би бил спортът без балансирано и здравословно хранене? Храненето и спорта вървят ръка за ръка, едното не може да бъде ефективно ефективно без другото.

Когато се постигат по-добри резултати в спорта или намаляването на теглото, рационалната диета представлява до 70%, а спортът 30%. Балансираната и здравословна диета може да повлияе положително на нашето здраве и да увеличи спортните или работни резултати. Спортът също така помага за предотвратяване на различни заболявания и го използва за оформяне на тялото ни.

РЪКОВОДНИ ПРИНЦИПИ ЗА СПОРТИ

С помощта на здравословна диета и правилния състав на диетата можем да увеличим спортните си резултати. Спортистите първо трябва да осъзнаят, че е важно не само състава на диетата им, но и времевия график кога и какви храни да консумират. Изборът на качествени и здравословни храни е много важен, но и правилното им приготвяне заедно с хранителната стратегия. Можем да разглеждаме това като едно от най-важните средства за регенерация. Всеки спортист трябва първо да изпробва коя диета и доколко му подхожда и не създава проблеми. Ако спортистът е по-опитен, той може да избере оптимално подходящите хранителни средства за допълване и регенериране на тялото.

ХРАНЕНЕ СЛЕД ФИЗИЧЕСКИ ЕФЕКТИВНОСТИ

След определено количество физическа активност, всеки спортист трябва да осигури на тялото диета, която изпълнява допълваща и регенерираща роля. Най-важното е да напълните течности и загубена енергия веднага след спортно натоварване. След това диетичната активност трябва да продължи и дадената консумация трябва да се допълни главно с биологично активни вещества (например витамини). Важно е диетата да не натоварва организма, трябва да се усвоява лесно. Диетата, която спортистът консумира след физическо натоварване, силно влияе върху последващия анаболен процес (синтетична реакция, която служи за създаване на по-сложни нови вещества).

ЗНАЧЕНИЕТО НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ В РЕГЕНЕРАЦИЯТА

Въглехидратите имат най-важната функция при регенерацията, защото създават енергиен запас в тялото на спортиста - т.нар. гликоген, който се образува в черния дроб и мускулите. Ако спортистът има малко количество гликоген, представянето му може да не е оптимално, защото той бързо ще изчерпи енергията си. Въглехидратите не само снабдяват тялото с енергия, но и създават биологично необходими механизми:

  • стимулира производството на инсулин, този хормон подпомага растежа на мускулите и снабдяването с енергия,
  • въглехидратите с комбинация от протеини подобряват енергийното снабдяване на мускулите и намаляват производството на кортизол, който разгражда мускулите.

Най-идеално е да консумирате храни или напитки с високо съдържание на въглехидрати в рамките на 15 минути след тренировка. Това представлява интервалът от време, когато ензимите, отговорни за производството на гликоген, са най-активни и попълват гликогена най-бързо със скорост 7-8% на час. Целевият прием е 1 g на 1 kg тегло на спортиста, на всеки 2 часа в продължение на 6 до 8 часа. Пример: ако спортист тежи 75 кг, той се нуждае от около 75 г въглехидрати през първите два часа след тренировка. Два часа по-късно трябва да вземе още 75 грама. Най-важният хранителен фактор, който влияе върху образуването на мускулни запаси от гликоген, е количеството погълнати въглехидрати. В случай на допълнителни въпроси или неясноти, моля, свържете се с консултанта по хранене Ing. Libor Javr от Nutrition Studio SH NUTRITION.