ТЪРСИТЕ ЛИ МУСКУЛНО ШЛИФОВАНЕ, НО АДМИНИСТРИРАНИ КРАТКИ РЕЗУЛТАТИ НЕ ДАВАТ ЖЕЛАНИЯ РЕЗУЛТАТ? В НАШИЯ СТАТИЯ ЩЕ НАМЕРИТЕ ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ НА АБРАЗИВНИТЕ МУСКУЛИ ЗА ПОСТИГАНЕ НА ЖЕЛАНАТА ФОРМА!

упражнения

Коремните мускули, заедно с мускулите на гърба и гърдите, са част от мускулите на човешкия торс. Освен всичко друго, те играят ключова роля в процеса на дишане, кашлица и кихане, както и в подпомагането на вътрешните органи и при жените по време на раждане. Те помагат да се упражни всяка голяма мускулна сила, освен това мускулите на крайниците също се активират, когато се упражни повече сила. Оформените и оформени коремни мускули също са красиви от естетическа гледна точка, защото могат да бъдат наистина привлекателни и за двата пола.

Едно от най-големите предимства на упражненията за корем е, че по-голямата част от тях могат да бъдат изпълнявайте и у дома или поне те могат да бъдат превърнати в битови условия.

В повечето случаи ви трябват само плосък под, кърпа, малко вода и много постоянство. Така че няма повече оправдания, време е да започнете да тренирате коремните си мускули!

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ФОРМИРАНИ АБРАЗИВИ

1. Седнете на земята (По-късно в статията го смятаме за основно упражнение!)

Преди всичко вашият прави коремен мускул ще работи в упражнението, но външните и вътрешните наклонени коремни мускули също ще участват в движението като спомагателен мускул.

Легнете по гръб на земята, сгънете коленете и дръжте краката си на земята. Важно е да притискате леко гърба и лумбалния отдел на гръбнака към земята. Дръжте двете си ръце на тила и повдигнете торса от земята до дъното на лопатката. Когато повдигате торса, уверете се, че врата ви не поема функцията за движение. Може да ви помогне, ако изберете една точка на тавана и си представите, че една ябълка ще побере между брадичката и ключицата ви.

За напреднали: Ако вече сте професионалист в обикновени седения, можете лесно да затрудните упражнението, например като задържите раменете си в предната централна позиция или като повдигнете краката си от земята.

2. Седнете на клапата или преминете към следващото ниво!

От гледна точка на мускулната работа, ситуацията е същата: акцентът е върху вашия прави коремен мускул като основен мускул на движението, докато външните и косите коремни мускули също присъстват като поддържащи.

Изберете топка, която отговаря на вашия ръст, и я поставете легнала по гръб, така че коленете ви да са свити под прав ъгъл, а краката ви да останат на пода. Дръжте таза в неутрално положение по отношение на гръбначния стълб и дръжте ръцете си зад главата.

Принципът на упражняване на упражнението всъщност е същият като гореописаното упражнение на пода. Ситуацията обаче се усложнява от факта, че под тялото ви има нестабилно устройство, респ. благодарение на топката можете да движите горната част на тялото под много по-голям ъгъл. В резултат на това мускулите на корема работят в по-голям мащаб.

С това упражнение можете също да се подготвите добре за тренировка, изпълнявана с укрепващо колело.

3. Диагонална седалка - легнете

Ще разменяме задачи! Основната задача сега ще бъдат външните и вътрешните наклонени коремни мускули и ще ги поставим под светлината на прожекторите с помощта на други коремни мускули.!

Задачата ще бъде същата като основното упражнение, изпълнено на пода, но посоката на движение ще се промени по време на упражнението. И тук корпусът трябва да се повдигне от земята приблизително до дъното на лопатката, но е много важно по време на това да се обърнете и настрани, т.е. да завъртите корпуса.

Опитайте се първо да приближите дясното си рамо до лявото коляно и след това направете поредица от движения в другата посока. Важно е не просто да обръщате главата си постоянно надясно и след това наляво, а да обърнете внимание на акцента върху повдигането и завъртането на торса.!

4. Диагонали на седалките - легнали с редуване на повдигане на крака

Когато човек гледа на това упражнение отвън, сякаш гледа на проста, лесно осъществима поредица от движения. Тогава започваш и разбираш: ТОВА НО Е ТРУДНО!

В това упражнение има всичко: повдигане на крака, сядане, завъртане на торса. и добра доза от болката, която изпитвате в коремните си мускули. Сигурно е обаче, че ще почувствате ефекта само след няколко движения и със сигурност няма да бъдете разочаровани.!

Заемете началната позиция на пода, която ще бъде същата с малко корекция, както в случая с предишните версии на нашето упражнение, за които вече сте чели по-горе.

Разликата е само една: оставете двата крака с изпънати на пода колена. Докато държите здраво десния крак на земята, повдигнете левия крак леко нагоре и го приближете по посока на десния лакът. Опитайте се да изпънете колене през цялото упражнение. След като върнете крака в изходна позиция, повторете упражнението с другия крак в обратна посока.

5. Упражнение за колоездене за коремни мускули за силни наклонени мускули!

За да оформите косите коремни мускули, включете това упражнение в тренировъчния си план за укрепване на коремните мускули, тъй като вътрешните и външните наклонени коремни мускули изпълняват ролята на агонист на движението. Разбира се, фактът, че освен тях, укрепвате и правия коремен мускул, мускула на напрежението на гръбначния стълб и правия мускул на бедрото, не е за изхвърляне.!

Легнете по гръб на земята, повдигнете краката, бедрото и пищяла под ъгъл от 90 °. Важно е задната и лумбалната част на гръбначния стълб да са леко притиснати към пода. Дръжте ръцете си на тила, дръжте главата си повдигната на 2-3 см над земята и гледайте напред, към коленете. Започнете да движите краката си, сякаш карате велосипед, опитвайки се да държите лявото рамо по-близо до дясното коляно, а след това дясното рамо по-близо до лявото коляно.

Дори по време на това упражнение непрекъснато повдигайте и завъртайте торса.

6. Всеки фаворит: дъска!

Кой мускул работи? Упражнение с дъска е това, което засяга цялото ви тяло и почти всяка част от тялото ви се включва в движение.
Поставете така, че да подпирате предмишниците си на земята на ширината на раменете. Уверете се, че лакътът ви е на една линия с рамото и предмишниците, успоредни на тялото. Дланите са обърнати надолу, като държат тялото ви от горната част на главата до петите в права линия. Можете да имате краката си леко разтворени по ширината на бедрата.

След като изпълните това упражнение като професионалист, ще намерите редица вариации за това как да подобрите „преживяването с дъски“. Отсега нататък нямате друга задача освен да поддържате тази позиция, като продължавате да дишате непрекъснато толкова дълго, колкото можете.!

7. Повдигане на коленете в окачване - Отскачане от земята!

За това цялостно упражнение ще ви е необходима стойка. Поставете върху него, облегнати на предмишниците си и хванете дръжката на стойката отгоре. Поставете гърба и лумбалните части на гръбначния стълб върху облегалката и дръжте краката в равнината на торса в положение, перпендикулярно на земята. Насочете погледа напред, като приближите таза по-близо до фиксирания гръден кош. След повдигане на коленете, бавно спуснете краката си в изходна позиция с постоянна концентрация.

Тренировките и оформянето на тялото винаги започват от главата. Ако искате да имате оформен, плосък корем с тухли, не чакайте повече и започнете да оформяте тялото си още днес! Оформянето на мускулите на корема ви може да се извършва без пространствени и времеви ограничения.

Внимавайте да избирате упражнения, които отговарят на вашето състояние и ги изпълнявайте правилно, за да избегнете наранявания и да постигнете правилна мускулна дейност.

Отделете време за оформяне на коремните мускули, макар и всеки ден и след няколко седмици определено ще бъдете много благодарни на себе си днес! Но не забравяйте едно: можете да оформите мускулите си чрез тренировки, но за да постигнете привлекателен външен вид, винаги трябва да обръщате внимание на здравословната диета.!