Статия за значението на водата в човешкото тяло е подготвена за вас от фитнес треньор, представител на Словашката република в категорията фитнес модели, но и от активен състезател на къси MTB маратони, Ing. Мартина Хрончекова.
Водата е най-важният компонент в човешкото тяло. Той е част от нас от развитието, когато съставлява 80% от теглото на ембриона, при новороденото е 75% от телесното тегло. С напредването на възрастта количеството вода в тялото ни намалява. При възрастни водата представлява 2/3 от теглото, което е 55-65%, в по-късна възраст водата съставлява само 50% от нашето тегло.
Водата е 80-90% в сърцето, 83% в кръвта и 80% в мозъка. Мускулната тъкан съдържа 75% вода, докато мастната тъкан само 20%. Това е фактът, че хората със затлъстяване често имат недостиг на вода в тялото, понякога до степен на дехидратация.
Как се проявява дехидратацията
Основните прояви на дехидратация са сухота в устата, главоболие или намалено внимание. По-продължителната загуба на вода причинява лошо храносмилане, запек и особено умора. При по-тежка дехидратация, мускулни крампи, което в екстремни случаи може да причини трайно увреждане на мускулите.
Необходимо е да се обърне внимание на редовен режим на пиене. Жаждата вече е признак на дехидратация. Трябва да пием поне 2,5 литра вода на ден. Количеството течности трябва да бъде съобразено не само с индивидуалните ни нужди, но и с метеорологичните условия или спортните постижения. През лятото тялото прегрява повече, така че трябва да увеличим приема на вода, особено в горещите дни. Спортистите и децата трябва да имат по-висок прием на вода, около 50 ml на 1 kg телесно тегло. Човешкото тяло отделя вода чрез урина, изпражнения, дишане, слюнка, сълзи и изпотяване. Само при дишане тялото губи до 1 литър течности на ден.
При редовна хидратация тялото ни не задържа ненужна вода, отделя токсични вещества и соли от тялото и по този начин предотвратява ненужните отоци на тялото, особено на долните крайници.
Какво да пия
Най-добре е да пиете редовно чиста вода в по-малки дози през целия ден и 1/3 от приема на течности може да е минерална вода. Пиенето на големи количества вода не е подходящо от здравна гледна точка. Бъбреците не могат да обработват повече вода и урината премахва важните хранителни вещества от тялото. Тъй като тялото ни постепенно се дехидратира през нощта, след събуждане е идеално метаболизмът да започне с чаша лимонена вода. Основата на питейния режим трябва да бъде качествената питейна вода. Идеално се филтрира от вода. Водата не съдържа изкуствени оцветители, консерванти, алергени и не причинява затлъстяване. Препоръчително е да се редуват различни видове минерални води, докато ние трябва да избягваме изкуствено газирани, тъй като те могат да причинят подкисляване на организма. Най-стерилната от всички е бебешката вода. Пазете се от кофеинови напитки и зелени чайове. Тези напитки са диуретични, което може да доведе до дехидратация. Ето защо се препоръчва да се изпие поне една чаша вода, след като ги изпиете. Трябва също да ограничим сладките напитки и алкохола, които съдържат твърде много калории в допълнение към нулевата хранителна стойност.
Не бива да се забравя, че без храна човек може да издържи 2 седмици, но без вода ще оцелее само няколко дни.
Бележка на треньора
Защо не мога да отслабна без вода
Никоя диета не работи, освен ако не получим достатъчно вода. С всеки 1% намаление на водата, метаболизмът се забавя с 10%. Водата е от съществено значение за бъбречната функция. Ако имаме липса на вода в организма, черният дроб не преобразува складираните мазнини от храната в енергия, но е принуден да замести ролята на бъбреците и по този начин забавя метаболизма на мазнините. Недостатъчният прием на вода може да доведе до преяждане, тъй като чувството на глад може да бъде причинено от дехидратация. При достатъчно количество вода в организма има безпроблемно храносмилане и максимално използване на всички хранителни вещества, получени от диетата. Правилният режим на пиене изхвърля отпадъчните продукти от тялото, ускорява метаболизма и добавя усещане за ситост.
Не напразно се казва, че гладът се маскира като жажда.
В следващата статия ще обсъдим по-подробно режима на пиене на велосипедиста, кои са подходящите и неподходящи напитки преди, по време и след колоездене.