За редовно и балансирано хранене може да се говори, ако ядем 5 пъти на ден, така че не забравяме за закуска, десятък, обяд, оловрант и вечеря.Нека се опитаме да не пропускаме закуската, защото в противен случай ядем по-голямо количество храна за обяд . Нашата храна трябва да съдържа достатъчно количество плодове, зеленчуци и различни видове ястия. Те ускоряват храносмилането ни, свързват жлъчните киселини, понижават нивата на холестерола и регулират нивата на кръвната захар. Закуската, обядът и вечерята трябва да съдържат протеин от животински произход в правилните пропорции. Нека консумираме храни, които ни дават енергия. Избягвайте да консумирате ястия от обикновено брашно (хляб, сладкиши, тестени изделия, сладкиши), когато приготвяте ястия, предпочитаме готвене, задушаване, приготвяне на пара и ястия, приготвени на тефлонов тиган, в римска форма за печене и в торби за готвене. Вместо чипс, леки закуски, солени сладкиши или шоколад, нека се насладим на различни видове плодове. Нека пропуснем от менюто си ястия, приготвени от пържене. Приготвяме ястия със сух сос, сгъстяващи с кефир, кисело мляко, а при приготвянето на кюфтета използваме овесени ядки, крупи, пълнозърнест хляб или белтъци. Уплътнявайте супите с варени зеленчуци.
Достатъчният прием на течности също е много важен, препоръчителното им количество е 2-3 литра на ден. Също така трябва да консумираме половин литър млечни продукти на ден. Да спрем да пушим и да пием само малко количество алкохолни напитки.
Важно е да знаете, че рационалното хранене не е отслабване, а промяна на начина на живот.