В момента честотата на болестите на цивилизацията, които причиняват преждевременна смърт, нараства, да не говорим за последиците за здравето на гражданите. Днес знаем, че причината за това състояние е неправилен начин на живот, особено неподходяща диета и недостатъчна физическа и физическа активност. Много хора имат повишени нива на мазнини, особено на холестерол. Причината за затлъстяване е несъответствието между енергийния прием и разход - затова ние толкова много наблягаме на важността на движението. Упражненията са единственият възможен начин (освен спазването на принципите на здравословното хранене) за подобряване на много неблагоприятно здравословно състояние. Достатъчното физическо натоварване е необходимост от днешните предтехнологични времена, ако искаме да поддържаме здраве. Движението е и връщането на човека към природата. Доброто здраве е основата за щастлив живот и активна работа, която ни удовлетворява, за подобряване на качеството на живот. С добро здраве можете също да гледате на много неприятни и обезпокоителни неща с хумор. Един от основните фактори на правилния начин на живот е необходимостта от ежедневни упражнения, всяка форма на физическа активност или развлекателни спортове.

движението

Човекът е изобретателно същество и отдавна се опитва да улесни работата си, да облекчи физическото натоварване. За този комфорт, за заседналия начин на живот (пред телевизора или екрана на компютъра), човек трябва да плати висока цена и жесток данък под формата на болести на цивилизацията днес. Следователно неблагоприятното здравословно състояние трябва да ни събуди за физическа активност. В края на краищата само здравият човек може напълно да произведе материални ценности, той може да даде необходимата работна ефективност. Въпреки че всички поставяме здравето на върха на списъка с ценности - като най-ценната ни ценност за здравето, всеки човек трябва да направи нещо конкретно и активно - и да го прави цял живот.

Физическата активност приема различни форми, но целта е само едно, а това е общо нещо - да бъдем здрави (да имаме чувство на радост, благополучие, удовлетворение и щастие). Работата в градината, туризмът или различни видове развлекателни спортни дейности, т.е. упражнения на чист въздух и сред природата, допринасят не само за повишаване на физическата форма, но и за създаване на усещане за психическо благополучие, те имат положителен ефект върху стреса и депресия. Очевидно е само, че здравословните упражнения и начин на живот вече не включват цигари, алкохол или наркотици - негативни житейски навици.

КАКВО ДВИЖЕНИЕ И ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ ДАВАТ НАМ?

КОЙ ВИД ДВИЖЕНИЕ Е НАЙ-ПОДХОДЯЩ?

МОГА ДА УПРАЖНЯВАМ С БОЛНИ ХОРА?

Формите на движение и физическа активност са разнообразни, всеки може да избере, адаптира това, което е най-подходящо и най-подходящо за неговата възраст, физическо и здравословно състояние. Необходимо е да започнете бавно и постепенно да увеличавате натоварването (неговата интензивност и продължителност, както и почивките между натоварванията). Подходящи са упражнения във вода или стационарно колело. Хронично болните хора (особено сърцето и опорно-двигателния апарат) трябва първо да се консултират със своя лекар относно пригодността на този вид физическа активност. Физическите дейности не трябва да бъдат преувеличени, трябва да се избягват нередовни и напрегнати и неподходящи упражнения. Важното е умереността, чувството за мир.

КАКВО МОЖЕ ДА ПРАВИ ВСЕКИ МЪЖ ЗА ЗДРАВЕТО СИ?

Всеки може да допринесе най-много за здравето си, като избягва негативни навици в начина на живот (като тютюнопушене, алкохолизъм, наркотици), избягва стресови ситуации, храни се правилно и здравословно, осигурява достатъчно количество и структура на хранителни вещества за тялото си и ще има достатъчно упражнения и физически дейност. Това са всички основни и необходими предпоставки за поддържане на здравето ни, за неговата защита и подкрепа. Това включва спазване на основните правила за лична хигиена. Трябва да осъзнаете, че да сте в състояние означава и да сте здрави - тоест да се наслаждавате на живота.

Влезте във форма бързо, като добавите упражнения към ежедневието си. Редовната активност подобрява резултатите от загубата на тегло. Идеално е да комбинирате аеробни дейности (като ходене, плуване и колоездене) с укрепване, което ще подобри състоянието на мускулната ви маса и ще ви приведе във форма.

Калории, изгорени на час в различни дейности за лица с тегло 45 кг, 68 кг и 90 кг.