Фантастичен начин за укрепване на коремните мускули, подобряване на цялостната гъвкавост и жизненост на тялото. Това е голяма помощ, дори за по-големите ученици, на които усилените кардио упражнения вече не казват нищо. Аз също правя тези упражнения редовно с майка си и въпреки че в началото вървеше бавно, тя постепенно подобри цялостната си гъвкавост на тялото, кръвния поток, бронята беше загубена и тя също изчезна. болка в гърба. Опитайте и се уверете сами.

Позиция Кобра

златно

Легнете по гръб, сложете ръце под раменете. Вдишайте и повдигнете тялото си, изправете ръцете си. След това се огънете в долната част на гърба и в областта на гърдите. Издърпайте врата си. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди, след което бавно се върнете надолу.

Позиция на лодка

Легнете по корем, сгънете коленете и повдигнете краката. Дръжте ръцете си зад гърба и хванете глезените. Извийте гърба си максимално, повдигнете таза и гърдите. Задръжте позиция за 10-15 секунди. Върнете се в изходна позиция.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

Дланите трябва да са директно под раменете. Торсът, задните части и краката трябва да образуват права линия. Тазът не е сгънат и не се огъва в кръста. Стегнете коремните мускули. Дръжте толкова дълго, колкото можете.

Вятър

Легнете по гръб и се отпуснете. Придърпайте коленете си към тялото и дръжте краката си с ръце. Останете в позиция за минута.

Легнете по гръб и поставете ръцете си по тялото. Вдишайте и бавно повдигнете краката си нагоре. Повдигнете тялото си и се опитайте да докоснете краката си с ръце. Задръжте за 15 секунди.

Тази поза укрепва гръбначния стълб, корема, укрепва краката и подобрява стойката. Упражнението не може да се извършва с нараняване на коляното или гърба, но трябва да се избягва при пациенти с хронично главоболие и безсъние.

  • Застанете изправени, протегнете ръце пред себе си.
  • Свийте коленете си, сякаш искате да седнете на стол.
  • Вдигнете ръцете си над главата.
  • Спуснете се бавно надолу, опитайте се да останете възможно най-дълбоко.
  • Дишайте дълбоко и задържайте поза, колкото можете.

Предлакия на стената

Поставяме предмишниците на стената, така че цялата им повърхност да лежи върху стената. Предмишниците са успоредни една на друга. Бавно се отдалечаваме от стената, така че предмишниците ни са в същото положение, а краката са все така изпънати. Когато стигнем доколкото позволява това положение, ще наклоним главата си възможно най-ниско. В това положение правим 5 дълбоки вдишвания и бавно се връщаме в изходна позиция.