влияят

Знаете ли дните, в които имате проблеми със завършването на тренировката или с правилното представяне във фитнеса? Не трябва да е само умора или неприязън. Нека разгледаме задачите, които обикновено правим през деня и те могат да окажат голямо влияние върху начина, по който тренираме.

Ниво на кръвната захар

С редовни по-малки порции храна през деня ще поддържате нивата на кръвната захар нормални. При упражнения е по-важно, отколкото изглежда, защото тялото консумира захар по време на такива упражнения. Ако сте имали намалено ниво преди тренировка, това може да доведе до хипогликемия. Нейните прояви включват умора, слабост, главоболие или спазми. И определено искате да избегнете това по време на тренировка.

Дехидратация

Ако не сте пили достатъчно течности през деня, не очаквайте тялото ви да заеме 100% по време на тренировка. Трябва да хидратирате тялото през целия ден, а не непосредствено преди или по време на тренировка.

Кофеин

Една чаша сутрин е чудесен стимулант. Ако обаче сте свикнали да зареждате с няколко кафета през деня, тялото ви може да започне да липсва редовна доза кофеин по време на вашата тренировка. И това води до загуба на енергия и по-лошо представяне.

Лош старт на деня

Става въпрос за пропускане на закуска. Независимо дали ги смятате за най-важното хранене за деня или не, ако планирате да се упражнявате, трябва да осигурите на тялото правилното хранене от сутринта. Здравословната и балансирана закуска ще ви помогне да избегнете обяда и пак да имате достатъчно енергия за следобедните си тренировки.

Време за хранене

Ако не сте яли нищо преди тренировка, няма да имате сили да изпълнявате упражненията правилно. Вярно е и обратното - ако сте изяли прекалено малко преди тренировка, упражненията с пълен стомах ще са болка за вас. Идеално е да ядете нещо по-лесно 30 - 60 минути преди началото на упражнението.

Не се фокусирайте

Фитнес центровете са място, на което някои хора ходят само за да се опознаят и поговорят. Добре е да говорите с някого преди или след тренировка, но през това време се съсредоточете върху упражненията, които правите, за да направи тренировката ви наистина смислена.

Забравете за мобилните устройства и правенето на модни снимки от фитнеса или писането на статус за това как вдигате гири.

Планирате зле

Няма да е от полза за вашето обучение, ако планирате тренировката си в деня, в който имате най-много работа и не наваксвате. Разбира се, по този начин някои хора могат да се отпуснат и да облекчат стреса, но в повечето случаи просто няма да имате сили да тренирате добре. Планирайте упражнението си така, че да можете да се посветите изцяло на него в определения ден.

Вашето упражнение се влияе и от начина, по който тренирате - т.е. дали правите упражненията правилно. Също така не трябва да се претоварвате или да упражнявате.

Искате да знаете кои други често срещани грешки са по време на тренировка? Прочетете: Искате красиво тяло? Избягвайте най-често срещаните грешки!