Много хора мислят за правилното хранене, те искат да получат лекота, да получат ред и да отслабнат. И така, какво е правилното хранене?
Изберете рецепта
Правилното хранене може да се нарече здравословен начин на живот, благодарение на който човек привежда себе си и тялото си в ред, укрепва имунитета, помага за укрепване на тялото.
Какво трябва да направите и да знаете как да започнете да се храните правилно?
Първо, струва си да се направи резервация, че не е възможно правилното хранене да се възприема като диета. Не е нужно да оставате без лишения, защото това е директен път обратно към нездравословна диета и нездравословен начин на живот. Трябва постепенно да промените диетата си, като същевременно придобивате лекота, енергия в тялото и подобрявате състоянието си като цяло.
Така че помислете 7 основни принципа на правилното хранене .
Следвайте препоръките по-долу и определено ще успеете.
1. Фракционно хранене означава необходимостта от разделяне на храненията през деня. Закуската, обядът и вечерята са задължителни, към които се добавят две закуски, които са необходими за премахване на чувството за глад. Важно е преяждането и масата да останат „малко гладни“. Преяждането е първият враг!
2. Второто правило е задължителна закуска, които трябва да станат неразделна част от всяка сутрин. Правилната закуска е основата за стартиране на важни процеси в тялото ви и ще ви позволи да имате необходимата енергия, за да започнете продуктивен ден. Освен това си струва да запомните, че за закуска са позволени ексцесии, с които можете да се обидите малко.
3. Уверете се, че вашата диета трябва да го включва зеленчуци и плодове . Те са богати на витамини, микроелементи и фибри. Зеленчуците и плодовете спомагат за нормализирането на червата. Освен това за тяхното храносмилане се изразходва голямо количество енергия, което не позволява да се появят „гънки“ отстрани.
4. Предварително месо избирам телешко и филе с ниско съдържание на мазнини . Месото се използва най-добре за обяд, а зеленчуците се използват като гарнитура.
5. Един от компонентите на правилното хранене е ферментирали млечни продукти . Вашата диета трябва да включва кефир, ryazhenka и извара. Не забравяйте твърдите сортове сирене, когато избирате изгодни продукти с ниско съдържание на мазнини.
6. Вода е основата на живота. Липсата на вода в тялото влияе неблагоприятно на метаболитните процеси и външния вид на човек. Трябва да пиете поне 8 чаши на ден, повечето от които трябва да са през първата половина на деня. Сутрин трябва да започне с чаша вода, която ще се пие бавно, на малки глътки 20 минути преди закуска.
7. Опитайте (постепенно) минимизирайте приема на сол и захар. Захарта повишава нивата на глюкоза в кръвта, което води до фалшиво чувство на глад и солта, задържа течността в тялото.
Не оправяйте всичките си хранителни навици веднага, за един ден. Направете прехода плавен, постепенен и няма да забележите как сте стигнали до правилното хранене, което ще се превърне в норма за вас.