Все още ли се придържате към новогодишния си ангажимент да свалите няколко килограма и да коригирате хранителните си навици? Ето 13 правила, които, когато се прилагат към вашия режим, могат да ви преместят в правилната посока.

хранене деня

21 март 2007 г. в 5:30 ч. Barbora Nováková

Уважавай ме!
Не само себе си, но и това, което смятате да сложите в стомаха си. Претеглянето и измерването на порции храна ще убие повече време при приготвянето на храна, но ще получите преглед на количеството, което ядете.

Просто опитайте сладките
Имате ли неустоим апетит за нещо сладко, но не сте склонни да нарушите диетата си? Не се притеснявайте и задоволявайте нуждата на тялото си за попълване на захар. Вместо обаче да изядете цялата кутия бисквити, просто захапете и натиснете кутията на безопасно разстояние или я натиснете в ръката на най-близкия човек наоколо, за да се отървете от нея. Наистина не ви трябват половин килограм сладкиши, за да попълните запасите си от захар и да утолите своя „гладен захар“.

Не пропускайте закуската
Не напразно ги наричат ​​най-важното хранене за деня. Освен че ще ви дадат сока, от който се нуждаете, за да функционирате през целия ден, те ще ви предпазят от среднощни пристъпи на вълчи глад.

Деактивирайте постелките на хладилника през нощта
Калориите, консумирани в късните часове, обикновено траят по-дълго от тези, които приемате през деня, защото вече нямате възможност да се отървете от тяхната физическа активност. Драстичните набези в кухнята също могат да бъдат премахнати чрез стриктно спазване на първото хранене за деня, както бе споменато по-горе.

Помислете, преди да хапете
Понякога се натискаме безмислено един над друг, дори не знаем защо и как. Слушаме сляпо желание, което трудно можем да оправдаем в ретроспекция. Следващият път спрете, поемете дълбоко въздух и помислете какво и колко планирате да ядете, преди да се освободите от веригата. За всяка хапка от нещо, което "не трябва" да се питате, попитайте мен: струва ли си? Получавам толкова много упражнения, опитвам се да спазвам диетата си, искам да го наруша TYMTO сега?

Измийте зъбите си, правете гаргара или си вземете ментолова дъвка
Ако почувствате желание просто да хапнете нещо, въпреки че се вижда времето за обяд или вечеря, насочете стъпките си към банята, вместо към кухнята. За известно време забави похотта. В крайна сметка, кой би искал да изцапа чистите си, измити уста с повече храна?

скъпо дневниче.
Записвайте какво ядете през деня. Получавате полезен преглед на хранителните си навици, можете да сравнявате, да разберете кои храни са препъни камък, какви прословути грешки допускате и да ги хванете.

Саботажни апетити
Много искате лешников шоколад. Ако не го получите веднага. Какво? Ще умреш ли Съмнявам се. Извадете шоколада от главата си. Опитайте се да бягате бързо - аеробните упражнения имат способността да притъпяват глада. Особено ако дори не сте гладни.

Не пропускайте храненията
На всеки три до четири часа пълнете стомаха си с нещо. Не е нужно да сте претъпкани, просто символично изяжте някаква малка закуска, напр. парче плод или кисело мляко. Редовният прием на храна обаче ще предотврати забавяне на метаболизма и по този начин провал в усилията ви да излеете малко бекон. По-добре е да ядете пет мини хранения на ден, отколкото да ядете порция два пъти на ден, отколкото за горски работник.

Хранете истински глад, а не глад за чувства
Яжте, когато сте наистина гладни, а не когато трябва да нанесете болка в душата си с храна. Благодарение на пет равномерно разпределени по-малки хранения на ден, няма да дадете шанс на тялото си да почувства истински физически глад. След това можете лесно да разпознаете емоционалния глад, който идва от психически дискомфорт.

Шегувайки се умерено
Калоричните щети, причинени от алкохол, ще продължат дълго време, след като главоболието ви спре. Според няколко публикации за храненето калориите от алкохол са най-трудни за изгаряне. Освен това алкохолът насърчава склонността на организма да съхранява мазнини.

Опитайте алтернативи на протеини
Ако пропуснете от диетата си мазни меса и пълномаслени продукти и ги замените с нискомаслени млечни и соеви продукти или постно птиче и рибно месо, ще елиминирате 80% от мазнините, които преди това сте яли във вашата диета.