Благодарение на тях ще бъде наистина много трудно да се търсят оправдания защо днес не е подходящият ден да отидете на фитнес или да тренирате у дома.

време

23 май 2016 г .; Автор: Сода, заглавна снимка: Fit Approach

Упражненията са една от дейностите, които намаляват стреса и са изключително полезни за здравето. Но когато се борим с липсата на време, това е първата дейност, която се измества встрани.

Има обаче упражнения, които спестяват време и тренират едновременно няколко части на тялото, така че ще бъде наистина много трудно да се търсят оправдания, защо днес не е подходящият ден да отидете на фитнес или да тренирате у дома.

Турско въстание

Това упражнение ще тренира цялото ви тяло и има страхотен ефект върху вътрешните мускули на средното тяло. Това е перфектно упражнение за баланс.

Ще ви трябва една гиря и собственото ви тяло. Това е много сложно упражнение и включва много мускулни групи наведнъж.

Ползите от това упражнение са изключително разнообразни, например:

  • Увеличавате подвижността на ръцете
  • Развивате и увеличавате силата и издръжливостта си
  • Подобрявате симетрията между лявата и дясната страна на тялото
  • Помага за изгаряне на калории

Ето малка видеопреглед на това как всъщност изглежда такъв турски събитие:

Дреп

С право се нарича основно и най-добро упражнение за крака. Нищо няма да увеличи силата в краката повече от обикновения клек. Изгражда мускулите на бедрата, разполага с хубави прасци и укрепва седалищните мускули.

Той обаче не е предназначен само за краката. Благодарение на кляканията, средната част на тялото също участва в работата, което ни помага да се стабилизираме, за да не паднем при клякане. Изгаряме калории, като клякаме.

Това е едно от функционалните упражнения, т.е. помага при нормални дейности по време на ежедневието. Освен това подобрява подвижността и координацията, укрепва съединителните тъкани, помага на тялото да премахва вредните вещества и да усвоява по-бързо необходимите. Ако все още не сте включили това упражнение във вашето обучение, крайно време е.

Дъска (дъска)

Повечето от нас го знаят като упражнение за красиво нарисуван корем. Точно така, но така наречената „дъска“ предлага много повече. Това е изключително полезно упражнение, което укрепва и тренира цялото тяло, тъй като използва и горните и долните крайници. Планкът се препоръчва като упражнение за хора с лоша стойка, особено защото укрепва и укрепва дълбоките коремни мускули.

Ето кратък пример:

англичани

Те не са сред любимите упражнения на много хора, но определено са ефективни и многофункционални.

Ръцете, средата на тялото, краката, гърдите, седалището или квадрицепсите работят с тях едновременно. Те са идеално упражнение за набиране на сила. Благодарение на тях можете да изгорите голямо количество калории за относително кратко време и да подобрите фитнеса и издръжливостта си.

Англичаните имат едно голямо предимство и то е, че те могат да се правят навсякъде и не се нуждаете от никакво оборудване.

Напади

Още едно изключително многофункционално упражнение. Особено сред жените. Въпреки че много от нас не го харесват, трябва редовно да го включваме в тренировките. Той е един от онези, които могат да си проправят път до шоуто на краката и задните части.

Можете също така да играете с изпаданията и можете също така да включите ръцете и раменете си в работата, като вземете дъмбели или гири в ръцете си за изпадане напред, назад или встрани.

В изпаданията е изключително важно да знаете правилната техника, в противен случай можете бързо да причините болка или нараняване, най-често коленете.

Ето как изглежда идеалният скок:

Мъртва тяга

Удивително многофункционално упражнение, което трябва да бъде включено в тренировката от всеки, който иска да постигне много за кратко време.

На пръв поглед много просто упражнение, но овладяването на правилната техника е от ключово значение.

Deadlift има много предимства, които определено не трябва да липсват във вашето обучение. Той помага за изгарянето на мазнини и подобрява стойката, защото укрепва мускулите на гърба, особено в долната част. Той включва повече мускули от всяко друго упражнение. Той също така увеличава силата и подобрява фитнеса.

Когато започват работа в общността, повече от половината от децата посещават специално основно училище. Днес много от тях имат гимназия и колеж.

1. 2. 2021; Автор: Петра Нагьова, Снимка: Магдалена Томалова

Семейство Náther работи с ромската общност в Банска Бистрица повече от 25 години. Йолана е Rómka и Štefan Neróm. Заедно те основават гражданското сдружение „Надежда за децата“. Те подготвят децата за училище, придружават ги през юношеството и помагат на родителите си. През 2020 г. те получиха наградата „Бяла врана“ за работата си през целия живот, на която O2 също е партньор.

В интервюто ще научите:

  • като семейства първоначално са възприемали връзката си,
  • какъв беше техният път към работа с изключени общности,
  • когато казаха, че има смисъл,
  • защо е добре, че има две за всичко.

Как се запознахте?

Стефан: Честваме четиридесетата годишнина от нашия брак точно през януари. Срещнахме се по време на социализма в гимназия в Банска Бистрица, и двамата живеехме в интернат. Бях на третата година, а Джолка беше първокурсник.

Въпреки че беше красива, аз се интересувах повече от нейния интериор. Освен това и двамата бяхме такива ранени души. Баща ми почина, когато бях на три години и живеех сам с майка си. Както всички ние, и ние копнеехме за любов.

Джолана: Бях очарован от моя Стефан, че той играе добре футбол. Той имаше гъста къдрава коса и красиви сини очи. (смях)

Йолана, израснала си в ромската общност, но по-късно се преместила със семейството си в Батовце. Какво беше вашето съжителство с мнозинството?

Джолана: Като дете преживях и живота в селището Липовина. Някои ромски семейства правеха там неопалени тухли, които бяха купувани от тях от мнозинството, други знаеха как да работят с желязо или да ремонтират работните инструменти. Сред мъжете имаше много музиканти. Жените шиеха дрехи, изработваха дантели и плетени пердета, които след това продаваха по панаирите. Кумата ми знаеше как да лекува животните с билки, а баба ми беше селски хусар.

През 1968 г. селището е наводнено и на негова територия е построен водохранилището Липовина. Семейството ми винаги е искало да бъде част от селото, затова са купували къщи там. Хората там си помагаха. Жените работеха на полето и се научиха да отглеждат култури. Мъжете от своя страна помагали в различни строителни работи, за които получавали пари. Ромите често се срещат с мнозинството тук по различни поводи, като тържества и погребения. Днес е съвсем различно.

„Първоначално не казах на никого, че съм рома. Хората често свързват ромската идентичност с тъмен цвят на кожата, имах късмет, защото имам светла кожа и очи. "

Ромските деца често срещат отхвърляне в групата. Какъв беше вашият опит?

Джолана: Отначало не казах на никого, че съм рома. Хората често свързват ромската идентичност с тъмен цвят на кожата, имах късмет, защото имам светла кожа и очи. Съучениците ми разбраха едва когато баща ми дойде на училище да ме попита как се справям. По това време той работи в Либия и се прибира у дома. Това беше типичен ром, т.нар Румунгер - тъмноок, къдрав и също дъбнал.

Спомням си как съученик тичаше след момичетата, че хванаха циганка в интерната. Тогава разбраха, че той ми е баща. Загубих някои приятели, защото уж ги измамих.

Нямам представа какво е трябвало да им кажа и защо. Имах обаче късмета да имам един възпитател, който често се застъпваше за мен. Тя знаеше историята на ромската нация и ме научи да приемам ромска идентичност.

Много хора все още имат предразсъдъци и родителите често са неразумни, ако детето им избере партньор, който не отговаря напълно на техните очаквания. Както беше във вашия случай?

Стефан: Отначало майка ми непрекъснато ме питаше какво видях на този Джолан. Обаче никога не съм имал работа с нейната ромска принадлежност, обичах я.

Джолана: Отначало семейството ми не беше във възторг, че исках да ходя на училище и в интернат. По това време беше обичайно ромите да се женят за младо момиче. Вкъщи живеехме като традиционно ромско семейство. Последния път преброих, че имам около 74 братовчеди.

Когато баща ми научи, че имам приятел Неро, той реши, че ако искам да продължа да ходя на училище, Стефан трябва да дойде да се представи и да се сгодим. Страхувах се да му кажа, защото знаех, че мнозинството не се сгоди на 16-годишна възраст.

„Бяхме много изненадани, че по това време повече от половината от децата са посещавали специално основно училище. Установихме, че само две деца там са завършили гимназия. "

Какво в крайна сметка реши, че ромското семейство прие „гаджа“?

Стефан: Трябва да призная, че изобщо не знаех как се е случило такова първо запознанство. Мислех, че ще се срещна с родителите й, но за моя изненада къщата беше пълна с хора. Очакваха ни чичовци и дядовци, буквално съвет.

Имаше традиция на „романски крис“, която все още се запазва на някои места - важни въпроси се решават заедно в семейството. Те направо ме попитаха какво имам предвид под Джолка. Честно им казах, че обичам дъщеря им и искам да се оженя за нея. Важна роля тук изигра нейната кръстница, с която израсна от малка и й даде ценни съвети. Най-накрая ме приеха.

Джолана: Фактът, че баща ми имаше подобна история като Щефан също изигра голяма роля. Той беше само на две години, когато загуби баща си. Стефан също е израснал без баща и баща ми го харесва.

Получихте наградата „Бяла врана“ за дългогодишна работа с ромската общност. Как стигна до нея?

Стефан: След училище и двамата си намерихме работа и започнахме да живеем в двустаен апартамент. След това дойдоха трите ни деца. През 1994 г. започнахме да изучаваме обществена работа, фокусирана върху мисиите. Веднъж при Йолка дошъл мисионер и я помолил да отиде с него при ромско семейство, на което той бил отпуснал пари.

Джолка го предупреди предварително да не очаква да ги види отново. Те живееха в социална жилищна сграда, където имаше много неплащащи и не само ромите. През 90-те години, след приватизацията, много семейства останаха без работа.

На тръгване бяхме заобиколени от група малки ромски деца, които ни покриха с въпроси.

Джолана: Бях изумен от тяхното любопитство. Стоях между тях в бял костюм и те не искаха да ме пуснат. Те разпитваха при кого сме стигнали, какво правим там и дали ще дойдем след тях. Непрекъснато ме докосваха и почти изцапаха. (смее се) Исках да се махна, но за да го направя, трябваше да им обещая, че ще се върнем при тях на следващия ден.

Стефан: Тази нощ не можахме да заспим. Разбрахме, че сме обещали на тези деца. На сутринта го съобщихме на децата си, те се обадиха на приятелите си и заедно отидохме в жилищната сграда. Може да се каже, че тогава започна услугата ни.

Как изглеждаха вашите начинания? Как избрахте съвместни дейности?

Джолана: Беше лято и започнахме да ходим при децата всяка седмица. Придобихме известни знания благодарение на изучаването на споменатото обществено дело. Това беше програма, посветена на развитието на децата на улицата. По-късно бяхме вдъхновени и от работата на организацията „Хора в нужда“ в Бърно, която направи много с ромите.

Първо се срещнахме навън, но посетихме и техните семейства, за да започнат да ни се доверяват и да вярват, че наистина искаме да прекарваме време с децата им.

"Всички деца, завършили предучилищна програма при нас, продължиха образованието си в началното училище и не бяха автоматично прехвърлени в специални училища."

Освен това направихме изследвания и анализи на околната среда, за да идентифицираме нуждите на общността. Бяхме много изненадани, че по това време повече от половината от децата посещават специално основно училище. Установихме, че само две деца там са завършили гимназия. Момичетата обикновено забременяваха преди осемнадесетия рожден ден, а момчетата отново се лутаха наоколо. Родителите им загубиха работата си и бяха задлъжнели.

Въз основа на това сме съставили различни програми за деца, като например предучилищна програма, която е подготовка за първата година от основното училище и започнахме да преподаваме. Основахме Babinec за млади момичета и Chlapinec за момчета. Нашата цел беше и все още е младите роми да преминат и през безопасно юношество. Така че момичетата се интересуват от обучение в средните училища, а момчетата не са обект на зависимост, а се подготвят за бъдещата си професия.

Започнахме да предоставяме социални услуги на семейства, като например намиране на работа или изплащане на дългове.

Стефан: По-късно приспособихме карета в жилищната сграда. След като децата ни заведоха в опустошен двустаен апартамент, където отидоха наркоманите, беше пълно с мръсотия. Попитахме местните семейства какво можем да направим по въпроса.

Най-накрая заедно почистихме занемарения апартамент, изнесохме около пет тона отпадъци от него. Много хора и познати ни помогнаха за събирането по това време.

Броят на децата постепенно се увеличава. Вече не можехме да функционираме от собствени ресурси и от частни колекции, затова през 1998 г. основахме гражданското сдружение „Надежда за деца“ и започнахме да му обръщаме пълно внимание. В продължение на почти четири години обаче ние работихме доброволно и за клубовете си.

Какво се е променило в общността през годините на вашата активна дейност?

Джолана: Много се промени. Всички деца, завършили предучилищна програма при нас, продължиха образованието си в началното училище и не бяха автоматично прехвърлени в специални училища.

Днес се справяме добре. Нашата училищна програма помага на децата да постигат по-добри резултати, увеличавайки шансовете им да продължат обучението си в средните училища.

Оказа се, че ромските жени могат да бъдат страхотни педагози. Една от тях е Мария, която първо ни помогна в клуб за предучилищна възраст, настърга моливи и приготви десетки за деца. По-късно тя сама ръководи част от образованието и днес е посветена на други жени, които освен децата си преподават и други от общността.

По този начин ние също така караме родителите да поемат отговорност за образованието на децата си. Много сме доволни, когато младите родители казват, че искат по-добър живот и образование за децата си.

Стефан: Всички деца, завършили деветата си година миналата година, продължават обучението си в средните училища. Дванадесет млади хора са завършили колеж. Най-красивото обаче е, когато гимназисти и студенти ни помагат като доброволци.

Правите тази работа от почти 30 години, изисква много ангажираност и постоянство. Какво ви харесва най-много в него? В кой момент можете да кажете, че наистина има смисъл?

Джолана: Ние със Стефан вярваме, че нашата работа е нашата мисия. Всяка малка положителна промяна ни носи голяма радост. Постоянно променящата се компания винаги ни носи нови предизвикателства, благодарение на които имаме възможност да работим много креативно. Когато работата ви се превърне в начин на живот, е трудно да я отделите от ежедневието. Ето защо е добре, че сме двама.

Йолана и Щефан Натеровци

Те започват да работят с ромската общност през 1994 г. и четири години по-късно основават гражданското сдружение „Надежда за деца“. Организацията е създадена в отговор на проблемите в обществото, когато след Нежната революция много семейства са настанени в алтернативни жилища и след загубата на работата спират или не могат да си позволят да плащат наем, което също се отразява на техните взаимоотношения и живота на децата им . Ето защо двойката реши да им помогне да се интегрират в обществото. Те получиха наградата „Бялата врана“ за дългогодишната си работа.

Истории

Можете да тренирате с деца у дома и в класната стая. Имаме вдъхновение за вас как да го направите

Искате ли да дадете на децата си разнообразно движение дори по време на пандемия? Тренирайте според видеоклипове, в които децата са мотивирани и от най-добрите словашки спортисти.

начин на живот

Тези 6 филма и сериали ще ви покажат какви различни форми може да приеме любовта

Романтичните комедии не трябва да бъдат само инструмент за запълване на Свети Валентин. Те могат да забавляват, да усещат и да допринасят за мисленето дали нашите взаимоотношения наистина работят.

начин на живот

Знаете ли кой мегстар изпя хита Lenka Filipová? Тогава тази викторина няма да ви изненада

Вътрешни води, чешки съседи и изпълнители от цял ​​свят. Тази викторина ще провери дали романтичните песни за любовта и нейното търсене не са ви напълно чужди.

Lifetech

Нова година ново аз? Тези ощипвания ще ви помогнат да останете мотивирани

Въпреки че здравият дух живее в здраво тяло, понякога трябва да го ритате. Ще ви дадем няколко съвета, които да ви помогнат да останете ангажирани през цялата година.