С тези четири упражнения ще тренирате цялото си тяло и ще ви изрита към следващото занимание. Разбира се, вероятно няма да получите фигура за фитнес бикини с тях, но има и нещо по-добро от нищо!
1. Тазов мост
Легнете по гръб и сгънете краката така, че стъпалата да са под нивото на коляното и ширината на таза. С издишване издърпайте таза нагоре и при вдишване издърпайте мускулите в седалището и внимателно върнете таза в леглото. Повторете поне 10 пъти.
2. Съкращаващи машини с кант
Легнете отново по гръб и изпънете краката си на около 25 см над леглото. С издишване повдигнете лопатките, направете корем и разтворете крака. Легнете с дъх и съединете краката си.
3. Планк отстрани
Поставете настрани, поставете краката си един върху друг и се облегнете на десния лакът. С издишване повдигнете дясната страна нагоре, задръжте за 10 секунди и я освободете с издишването. Повторете 5 пъти. Практикувайте по този начин и от другата страна.
4. Дамски манивели
Поставете се в положение надолу с лице, гърди и длани на леглото, сякаш ще правите манивела, но с факта, че няма да опирате пръстите на краката си в леглото си, а коленете си. Издърпайте горната част с длани. Повторете упражнението 10 пъти в три серии.
Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.
Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.
- Най-ефективните упражнения за хора, които нямат време да практикуват сода
- Хранителен терапевт Ако не сте гладни сутрин, не насилвайте TREND закуска
- Най-красивите четиридесет години от нашия шоубизнес Тези жени доказват, че са в най-добрата възраст
- Най-добрите упражнения по време на бременност за по-лесно раждане
- Най-добрите упражнения, които можете да практикувате на плажа Само 25 минути, за да поддържате форма