Плажът, пясъкът, морският въздух и упражненията несъмнено са чудесна комбинация, която зарежда с енергия сутрин. Опитайте тези 5 упражнения, за които са ви необходими само половин час и те се практикуват наистина лесно и в същото време нежно към тялото.

които

Плажът, пясъкът, морският въздух и упражненията несъмнено са чудесна комбинация, която зарежда с енергия още сутринта.

Упражненията върху пясъка са по-трудни, но по-нежни

Според експерт за списание Womenshealth обучението на пясък изисква много по-голяма стабилност поради неравната повърхност: "Нестабилната повърхност изисква тялото ви да натрупа повече мускулни влакна, за да поддържа баланс и стабилност." Освен всичко друго, пясъкът е по-щадящ за ставите ни, отколкото павета или тревата, така че имаме и по-малък риск от нараняване. Най-добре е да практикувате близо до водата, където пясъкът е най-стабилен.

25-минутна тренировка, състояща се от тези специфични 5 движения, ще увеличи пулса ни, ще укрепи седалището, краката, гърдите, раменете и коремните мускули. Изпълнявайте всяко упражнение за 45 секунди и почивайте 15 секунди между всяко упражнение. Повторете една такава схема 5 пъти.

Местоположение V

Лежите на земята с изправени крака и ръце. С едно движение повдигате тялото си с ръце и крака нагоре, за да създадете позиция във формата на V. Опитвате се да бутате, докато почти не докоснете върховете на пръстите си.

Клекове

Класическите клекове все още са упражнението, което ще помогне най-добре на вашия фон. Трябва да ги правите правилно, като държите краката си в позиция на ширината на раменете, за да не натоварвате гръбнака. При спускане държите ръцете си пред гърдите.

Лицеви опори

Ръцете и краката се навеждат в пясъка. Поддържайте гърдите и останалата част от тялото си стегнати. Вие последователно се издигате и падате на ръце.

Напади

Класическите удари са друга чудесна характеристика, която, когато се включи в тази 25-минутна верига на плажа, ще се справите добре. Поддържайте правилно подравняване на коляното над предния глезен през цялото време. Трябва да е под ъгъл от 90 градуса. Правите нападения не последователно, а на единия крак и след това повтаряте на другия.

Катерене катерене

Поставяме се отново в позицията на дъската, укрепваме тялото и последователно в това положение повдигаме дясното коляно веднъж, лявото коляно веднъж към гърдите, сякаш изкачваме скала.

Какво ще кажете, че можете да говорите за такова празнично отклонение на плажа, за да поддържате форма?