Видео за здравето и медицината: О ДУХОВНОЙ БЛАГОДАТИ (февруари 2021)

Наздраве Наздраве! Насладете се на тези по-леки версии на вечни алкохолни рецепти.

здравословен

Вино, бира, коктейли - алкохолните напитки често се съчетават добре със здравословни рецепти, а умереното пиене наистина се оказва добро. Някои изследвания дори предполагат, че пиенето на малка всеки ден може да намали риска от инфаркт.

Ако обаче имате проблеми с контролирането на количеството алкохол, което пиете, ако сте бременна или ако имате анамнеза за чернодробно заболяване, никакво количество алкохол няма да бъде полезно за вашето здраве. Пиенето на алкохол може също да противодейства на усилията ви да се храните здравословно, ако не пиете умно.

„Пилешкият маршал има още по-добър вкус с хубава чаша гладко, червено вино, но алкохолната напитка нанася двоен удар върху мастните ви клетки“, казва Мари Спано, MS, RD. "Те обикновено са с високо съдържание на калории и за предпочитане алкохолът се изгаря преди храната или хапките, които консумирате. Яжте повече калории, отколкото ви е необходимо, благодарение на малко балонче и ще съхранявате допълнително мазнини, докато пускате алкохол., така че втора доза сладолед с двойно парче шоколад за десерт е привидно добра идея. "

Какво всъщност означава алкохолът в умерени количества?

„Пиенето на алкохол в умерени количества означава само една алкохолна напитка на ден за жени и само две напитки на ден за мъже, искате да избягвате да пиете алкохол на празен стомах. А алкохолната напитка не означава, че можете да напълните чаша, ако не сте не съм забелязал, днешното стъклено вино не е същото като стъкленото вино на баба ви ", предупреждава регистрираният диетолог Джоан Салдж Блейк, MS, RD, LDN, професор по хранене в Бостънския университет.

"Според Американската сърдечна асоциация една бира за напитка с обем 12 единици, чаша вино от 4 унции или 1,5 унции твърд алкохол. Жените, които са имали или са в рисковата категория [за рак на гърдата], трябва да ограничат своите приема на алкохол още повече ", добавя той. Испания.

Как да изберем здравословен алкохол

Що се отнася до пиенето на алкохол за укрепване на здравето, проучванията показват, че наистина няма разлика между бира, вино или алкохол. Всеки вид алкохол има същите ползи за здравето, ако пиете само умерено.

Ако искате да направите здравословен избор на алкохол, така че да можете да се придържате към вашите здравословни възможности за готвене и здравословно хранене, прочетете етикетите. "Можете да пиете виното си, без да удължавате талията си. По-често съдържа само 70 калории на 3 унции унции. Налейте с други алкохолни напитки, които не са заредени с добавена захар и мазнини. Най-добрите бири са леки и ултра. До само 55 калории на 12 унции. Най-лошата бира е Сиера Невада Bigfoot, която ще изкопае мастните ви клетки в пълна екипировка с 330 калории “, предупреждава Spano.

Смесете тези здравословни рецепти за коктейли

Средното изрязване на твърда течност е около 100 калории, но често се добавя към други висококалорични съставки за приготвяне на смесени напитки. „Ако ядете, избягвайте алкохолна напитка с чадъри“, казва Блейк. „Поръчването на напитка като свлачище или пина колада е все едно да имате пълен десерт, преди да започнете да ядете“, казва той.

„Ако правите напитка у дома, освежете се с комбинация от алкохол с диетичен кокс, сладководна вода, блендер без захар или друга напитка без калории“, съветва Spano.

Spano предлага тези три по-леки рецепти за алкохолни напитки:

  • По-нискокалоричен чай с дълъг остров. Комбинирайте 1/3 унция водка, текила, ром, джин и троен комплект с две опаковки Splenda и диетичен кокс, за да напълните почти чашата. Смесете всички съставки заедно и добавете лед и резен лимон до ръба. Той ще направи едно питие.
  • Дайкири за диети. В блендер пасирайте 1/2 чаша нарязани ягоди, 1 чаена лъжичка сок от лайм, 1 унция ром, смесете дайкири без захар според вкуса (разбъркайте малко) и лед. Разбъркайте до накисване и сервирайте. Той ще направи едно питие.
  • Sangria Sans добави калории. За да направите голяма стомна, ще ви трябва една бутилка Fuze Slenderize Tropical Punch, една бутилка каберне совиньон, мерло, шираз или зинфандел, един чучур за ракия, един портокал и един лимон, всеки нарязан на клинове. Изсипете бутилка вино в кана и изцедете сока от плодовите клинове. След това хвърлете клинове, добавете ракия и охладете. Добавете Fuze на вкус непосредствено преди сервиране. Той прави осем напитки.

Алкохолът върви добре с добра храна, ако пиете леко. Здравословните рецепти за алкохол отчитат количеството алкохол и броя на калориите. Но имайте предвид: Ако в момента не пиете или ако изпитвате трудности да контролирате колко пиете, не трябва да чувствате, че трябва да пиете алкохол в името на сърцето си. Изборът на здравословни храни и готвенето заедно с редовните упражнения са по-важни за здравето на сърцето, отколкото едно или две питиета на ден.