Видео за здравето и медицината: VEGAN 2017 - Филмът (февруари 2021)

Лошо ли е за теб? Има алтернативи?

Вие сте точно преди лягане и стомахът ви започва да трепва. Най-лошото нещо на света ли е да се отдадете на среднощна закуска? Ами ако изберете от пътуването си, за да изберете здравословна среднощна закуска?

здравословна

Здравословната среднощна закуска не разрушава непременно усилията ви да я поддържате, казва диетологът Кери Ганс. Като държите нискокалоричните, нискокалорични храни на една ръка разстояние, можете да намалите вкуса на здравословните среднощни закуски, а не на нездравословна храна и да избегнете вреда.

Проблемът възниква, когато ядете късна закуска през нощта, която ще увеличи общия ви прием на калории над това, от което наистина се нуждаете за деня. „Трябва да следите калориите си, защото всъщност не се нуждаете от храна“, късно през нощта, ако сте се хранили добре през деня, казва Ганс, консултант по хранене в Ню Йорк и говорител на Американската диетична асоциация.,

Начини за избягване на среднощни закуски

Най-добрият начин да се избегне лека закуска през нощта е да се ядат различни малки ястия през целия ден. Ако не, може да сте склонни към „ефект на домино“, казва Ганс. "Не сте яли достатъчно през деня и не можете да бъдете доволни през нощта."

Удовлетворяването на вкуса ви е въпрос на време. Опитайте се да ядете на всеки три до четири часа, точно навреме, за да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни. "Яжте през деня и балансирайте вечерята си, която включва салата, пълнозърнести храни, постни протеини, зеленчуци и може би парче плод за десерт", казва той. "По-малко вероятно е да закусите по-лесно, защото сте по-щастливи."

Добрата тренировка или дългата разходка близо до деня могат да помогнат. „Някои среднощни закуски се основават единствено на скука или на среща“, казва Ганс. „Под стрес сте и се опитвате да се успокоите с храна.“

И имайте предвид, че има разлика между полунощната закуска и късната вечеря. „Ако трябва да ядете късно вечеря поради вашия график, стига да не ядете излишък, трябва да сте добре - и да можете да поддържате здравословно тегло“, казва Ганс.

Идеи за здравословна среднощна закуска

И така, какво се случва, когато ядете здравословна вечеря, но все още сте гладни преди лягане? Предлагат се здравословни среднощни закуски, които можете да приемате, без да нарушавате калориите.

Ганс препоръчва Jell-O без захар, захарен сладолед или една опаковка от 100 калории като лека закуска като добър избор за здравословна среднощна закуска. „Ето добра идея да имате някои опции за закуски с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар“, казва той. "Не дръжте в къщата неща, които ви привличат, като бонбони и сладолед."

Други идеи за здравословна среднощна закуска включват парче плод, купичка плодове, чаша пуканки, нискомаслено кисело мляко, бисквити с нискомаслено сирене или зърнени храни и обезмаслено мляко. Уверете се, че закусвате на малки порции и ядете закуски както с въглехидрати, така и с протеини - например резенчета ябълки с фъстъчено масло - за да помогнете на тялото си да остане щастливо.

Стефани Уайзман от Ню Йорк, клиент на Ган, се занимава с вкусните си късни вечерни вкусове със здравословна среднощна закуска от шепа бадеми или нискокалоричен фуджикул. „Имам пълни вечери и съм здрав през целия ден“, казва Уайзман. „Не съхранявам видовете храни в къщата си, които биха довели до [нездравословни] закуски.“