25.11. 2006 2:00 Понякога препоръките на лекарите относно количеството плодове и зеленчуци, които трябва да се консумират ежедневно, могат да изглеждат пресилени. Те обаче имат своята обосновка. И така, защо да ядем плодове и зеленчуци всеки ден? Не само за здравето.
Само казването, че плодовете и зеленчуците са здравословни, не е достатъчно. Детските градини вече знаят това, но какво ги прави толкова незаменими за нашето тяло? За бедните те са предимство, защото не съдържат много калории и подобряват храносмилането, за пациенти със сърдечни заболявания са полезни, тъй като подобряват съотношението на калий и натрий, като по този начин защитават сърцето. В същото време те намаляват нивото на лошия холестерол.
Честно и всеки ден
За съжаление сред нас има такива, които не консумират програмно плодове или зеленчуци, дори ако попаднат в чинията, те са само много малки количества и обикновено не са сурови. Въпреки това, дори за тези, които се опитват да консумират плодове и зеленчуци ежедневно, препоръките на лекарите да консумират такава диета пет пъти на ден може да изглеждат пресилени.
Това е така, защото не сме свикнали с толкова много плодове и зеленчуци в диетата си. Въпреки това, всеки курс трябва да бъде допълнен с плодове или зеленчуци или сок от тях. Не е толкова сложно. Заменете салам с домати на закуска или нарежете морковите на колелца, това е чудесна гарнитура за сирена.
За всяко бягане
Пригответе купичка зелева салата в десет и изберете зеленчукова салата като гарнитура за обяд. Плодовите салати са отлични за лидерите, те могат да бъдат допълнени с кисело мляко и да приготвите купа салата като гарнитура за вечеря.
По този начин, без проблеми, консумирайте препоръчителната дневна доза на няколко по-малки порции, която трябва да бъде поне 400 г плодове и зеленчуци. За да поддържате достатъчен прием на плодове и зеленчуци, трябва да внимавате не само в диетата си, но особено в диетата на децата си. Проучванията показват, че едва половината от децата получават препоръчителния си дневен прием. Плодовете имат по-висок дял в диетата на децата, тъй като те са малко по-естествено склонни към него, но делът на зеленчуците трябва да се увеличи значително.
Колко често консумирате плодове и зеленчуци? Наистина е ежедневно, или ги ядете само епизодично и трябва да говорите с тази „неприятна“ храна?
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар
- Колко зеленчуци и плодове се нуждаят от едно дете на ден - Corsair SME
- Колко плодове и зеленчуци всъщност трябва да ядем? Тази порция ще удължи живота!
- Мастилни диетични интервенции с високо съдържание на плодове и зеленчуци, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на
- Колко трябва да пие 5-месечно бебе Blue Horse ежедневно
- Колко авокадо на ден Експертите имат яснота - Здравословен живот - Жена