съвети

Чуваме гарантирани съвети от всички страни, правила, без които е невъзможно, здравни мнения, информация за ползите и необходимостта от храната, упражненията и отделните й видове. Да, има общи правила, които се отнасят за човешкото тяло като цяло, но всеки от нас е различен и различните неща ще „работят“ върху всеки. Вместо научни теории, ние ви носим информация от тези, които наистина са отслабнали. Това може да бъде съвет, може да е вдъхновение.

Много хора могат да загубят десетки килограми, без да ходят на операция, да приемат скъпи добавки или да решат да метаболизират нездравословна диета. Понякога е достатъчно да направите няколко промени в начина на живот, да имате силна воля, достатъчно мотивация и да не се отказвате.

„Преди всичко бих препоръчал едно нещо - не вземайте нещата, които се опитват да ви отведат у дома. Не купувайте нездравословна храна, сладкиши, чипс и всички излишни килограми. Ако го нямате вкъщи, няма да го изядете, но не?

През цялото време се боря (и все още се боря) с мотивацията. Понякога просто не искам да ходя на фитнес, казвам си - няма значение дали ще пропусна един ден. За тези случаи имам Instagram. Наблюдавам изключително вдъхновяващи жени на него, които спортуват и са икони на здравословен начин на живот. Затова ги гледам, помня за какво всъщност говоря и просто си повдигам дупето. "

Лада, 30-годишна, 19 килограма за 10 месеца


„Въведох разходки за обяд. Правя храна за работа, затова започнах да приготвям ястия, които мога да взема със себе си, и просто отивам на разходка. Обядвам по едно и също време, но също така подкрепям метаболизма си с упражнения.

Губя апетита си, това е сигурно. Нося ядки и сушени плодове в чантата си, така че да имам нещо малко под ръка, когато ме хване желанието да взема нещо добро.

Опитвам се да ям вечеря, обяд и уикенд със семейство, приятели. просто с възможно най-много хора. Човек иска да изглежда по-добре пред тях, отколкото се чувства, така че имам по-добра диета и не преяждам. "

Кристина, 41-годишна, 12 килограма за половин година

„Преди всичко осъзнах необходимостта да имаме реалистични очаквания. Тежах 96 килограма и разбира се бих искал да имам 60, но как. Не само, че вероятно не би било напълно осъществимо, но също така мисля, че по някакъв начин бих спрял да бъда себе си. В началото си поставих цел 80.

Ръката на сърцето. Необходимо е да се копае правилно за ненужни неща, но така или иначе няма да ги отречем. Ако аз и кола. Знаех, че трябва да спра да го пия, но все пак го омаловажих - това е просто пиене, добре, малко захар. Преминах на газирана вода и трябваше да видите промените.

Промените трябва да се правят бавно. Веднага след като реших да живея възможно най-здравословно от утре, издържах около два дни, след което всичко се срина под ръцете ми. Разбира се, не можете да променяте живота си от ден на ден. Затова започнах бавно, първо добавях салати, след това премахвах различни „радости“, добавях упражнения. Е, отне около три месеца, но психиката ми успя да се адаптира. "

Зузана, на 28 години, 21 кг на година

"Пригответе храна за доставката. Няма да го позволя. Винаги съм ял най-здравословните храни, защото той беше гладен и нямаше нищо под ръка. Когато няма време, бързата храна също е добра, така че кутия храна по всяко време и навсякъде!

Увеличаването на приема на вода ми помогна много. Започнах да пия по три литра вода на ден и съм много по-малко гладен, но главно (странно) също вкусвам.

Започнах да укрепвам. С него е много наднормено тегло, отколкото бягане по тротоара. И установих, че въпреки че не се справях много добре с кардиото, теглото намаляваше. И щом тя слезе още, започнах да ходя по-добре, да плувам и т.н. Освен това, както ми казаха, мускулите са основата за метаболизма, така че е добро решение!

Винаги се успокоявах, като казвах, че в диетата има т.нар „мамят дни“, само 6 дни диета, един ден всичко и колкото е възможно повече. Не, не може да е така или поне не ми се получи така. Накрая намалих един ден в седмицата до едно хранене седмично. Веднъж седмично просто се отдадох на кисели кнедли или картофени палачинки, но останалата част от деня отново здрави. за жалост.

Промените в сегашната диета са по-добри от новите. Имах късмета да имам съветник - при съставянето на менюто си тя се основаваше на това, което бях свикнал да ям. Така че не ме притесняваше толкова да заменя някои храни, да огранича някои, да изтривам някои, а да добавям други. Просто промяна отвътре, а не директивно регулиране на универсалните правила. "