фигура

След като опитате една диета, след това друга, но резултатът никъде? Може да откриете, че ви се оценяват излишните килограми, но това може изобщо да не е така. Бедните хора често правят основни грешки, когато губят килограми - и въпреки това те дори не могат да осъзнаят до каква степен е засегната загубата на тегло. Разберете кои престъпления определено трябва да се избягват!

Подценявате съня

Сънят облагодетелства не само мозъка и външния ви вид, но и загубата на тегло. Изследователите са установили, че ако спите по-малко от пет часа на нощ, тялото ви се чувства по-гладно и има по-силен апетит за сладкиши, мазнини и въглехидрати.

,,При нормални обстоятелства мога да избегна сладкия, но когато имаме робот преди крайния срок, понякога спя по три часа на ден. За да продължавам, пия кафе и сладки барове. Нямаше да оцелея без него. " описва навика си Милан (55), който напразно се опитва да отслабне от половин година. Ако ви е трудно да контролирате апетита си дори след добър нощен сън, това ще бъде почти невъзможно след добър нощен сън. Затова вземете ума си на ръка и се поглезете поне с препоръчаните седем часа.

Може да се интересувате от:

Комфортът е от първостепенно значение за вас

Може да отказвате кърваво десерта си след обяд, но не ви хрумва да се върнете в офиса, вместо да се качите по стълбите. Ако се изкачвате нагоре по стълбите, където е възможно - до апартамента, на работа или в търговски центрове, можете да увеличите дневните си калории с до 200 калории - и без тренировка във фитнеса! Изкачване по стълбите по едно и също време укрепвате и оформяте краката си. Ако това занимание ви притеснява по някаква причина, поне заложете на ходене. Колата е в голяма помощ, но ако е възможно, опитайте се да я оставите у дома два пъти седмично и да се насладите на половин час разходка преди и след работа. Заедно ще изгорите за около час бързо ходене от 250 до 350 калории в зависимост от теглото ви.

Просто ядеш между другото

Гледате ли телевизия, докато бутате заедно вечеря? Можете ли да погълнете багет обяд по време на работа на монитора? И винаги ли вземате нещо за ядене с книгата си? Храненето е едно от истинските удоволствия, така че не го унижавайте за обикновена плънка. Обратно, честно избирайте храни и им се наслаждавайте - яжте по-малко. Ако наистина не можете да си представите вечерна програма, без да има нещо за смачкване, не забравяйте да вземете целия пакет. Обратно, Изсипете ядките в купа или отчупете само парче шоколад. Шансовете да ядете по-малко са наистина големи - само защото няма да искате да станете от дивана и да отидете за следващата партида.

Може да се интересувате от:

Нямате подкрепата на квартала

По-важно е, отколкото може да изглежда. ,Когато отслабна, винаги се кълна в съпруга си да не ми дава да ям през нощта. На следващия ден обаче е достатъчно, че приличам на бедняк и той би ми донесъл дори половин витрина. Знам, че го прави, защото ме обича, но никога няма да отслабна така! “ Ленка (42) се оплаква. Обяснявайте на обкръжението си многократно, че не се чувствате добре в настоящото си тегло и искате да отслабнете, така че да не ви предлагат нездравословни и мазни неща, сладкиши и други подобни. Ако не работи, Отиди на лекар, който ви е поръчал за такава и такава диета по здравословни причини. Точно както те няма да ви налеят алкохол, когато приемате антибиотици, с времето те ще спрат да ви предлагат различни екстри.

Пускате юздите през почивните дни

Успявате да се храните разумно през цялата седмица, но уикендът идва и не можете да се справите с целодневното присъствие в килера? След като сте консервирали царевица, след това сирене, бисквити за известно време и след това банан и круша, да не говорим за торта, която е готова за посещение. Естествено е, че ще ядете малко повече храна през уикенда, но не можете да преяждате. Вашето тяло се е приспособило към приема на калории, който сте задали за седмицата. Когато внезапно получи повече, той започва да трупа запаси ... и можете да забравите за отслабването. Освен това в понеделник обикновено се връща към първоначалното меню много по-трудно.

Какви грешки саботираха загубата ви на тегло? И как успяхте да ги премахнете? Също така посъветвайте други читатели и статии да обсъдят.