Чревният микробиом е много по-важен, отколкото се смяташе досега

Какво точно е микробиом? Това е набор от микроорганизми, които обитават не само червата ни, но и цялото тяло. Те включват микроорганизми като бактерии, дрожди, гъбички, вируси или протозои, открити в нашето тяло. Микробиомът включва около 100 трилиона организми. Генетичната информация на тези организми е около 150 пъти по-голяма от човешката. Състоянието на нашия микробиом играе жизненоважна роля за нашето здраве.

Значението на чревния микробиом по отношение на нашето здраве е предмет на скорошни изследвания. Много проучвания през последните 20 години показват връзка между здравето на червата и имунната система, психичното здраве, настроението, автоимунните и ендокринните нарушения, кожните проблеми и дори рака.

Знаете ли, че ние носим три клетки от микроорганизми на човешка клетка? Това означава, че в тялото ни има 3 пъти повече микробни клетки от нашето.

Червата е нашият втори мозък

Последните изследвания потвърдиха съществуването на чревната ос - MOZOG, която включва двупосочна комуникация между централната и чревната нервна система. Тази връзка свързва емоционалните и когнитивни центрове на мозъка с периферните чревни функции. Най-просто казано, нашият чревен микробиом е много по-важен от очакваното, защото е свързан не само с имунитета, но и с психичното здраве. [1]

хранителни вещества

Функция на червата

Червата съдържат 300 до 500 различни видове бактерии. Докато някои микроорганизми са вредни за нашето здраве, много от тях са полезни и дори необходими за организма. Червата има повече функции, отколкото просто смилане на храна. Червата са основният орган на имунната система и предотвратяват проникването на токсини в кръвта. Функцията на микробиома се простира отвъд червата не само чрез систематичното производство на имунни клетки и антитела (имуноглобулини), но и чрез производството на хормони и невротрансмитери (напр. Серотонин). Витамините и минералите също се абсорбират в червата.

Както вече споменахме, червата предотвратяват проникването на токсини в тялото през чревната бариера. Ако имате нарушена чревна бариера и следователно микробиом, вероятно страдате от синдром на пропускливото черво (английски Течащо добре).

Какво представлява чревната пропускливост

Чревната пропускливост възниква, когато чревната стена е нарушена и бактериите, токсините и частично усвоената храна могат да навлязат в тялото, което може да доведе до възпаление в стомашно-чревния тракт и извън него, тъй като навлиза в кръвта и причинява имунни реакции. Освен това се намалява усвояването на хранителни вещества, витамини и минерали.

Самата диагноза на синдрома на пропускливото черво все още се пренебрегва в медицинския свят и, както при надбъбречната умора, тя се разглежда от медицинската общност през пръстите. Здравната система е създадена за симптоматично лечение, а не за откриване и разрешаване на причини (напр. Често възпаление в резултат на пропускливост на червата).

Чревната пропускливост може да причини редица здравословни проблеми като:

  • Хранителни алергии.
  • Синдром на хронична умора.
  • Депресия.
  • Фибромиалгия: Синдром на хронична болка, който пречи на пациентите да живеят нормален живот: мускули, шия, болки в гърба, лош сън.
  • Нарушения на кожата.
  • Автоимунни заболявания.

Което засяга пропускливостта на червата?

1.) Нездравословна диета

За нашия микробиом промишлено преработените храни са особено неподходящи. Пресните храни трябва да представляват най-големия дял от диетата. Друг враг на микробиома е рафинираната захар, която във високи количества се свързва с размножаването на дрождите, което води до възпаление в организма. Възпалението е предшественик на други заболявания. Високият прием на наситени мазнини също е нежелан. Напротив, менюто ни трябва редовно да съдържа храни като плодове, зеленчуци, включително ферментирали (краставици, зеле), кисело мляко (кефир) и пълнозърнести продукти. Кисело-млечните продукти съдържат пробиотици и пребиотици, които подпомагат производството на здрави бактерии в червата. Предпочитайте продукти от биологично производство.

2.) Достатъчно фибри

Фибрите са разделени на разтворими и неразтворими. Неразтворимите фибри в червата действат като четка, която почиства червата и следователно фибрите са от съществено значение за здравето на червата. Трябва да получаваме фибри основно от плодове, зеленчуци и бобови растения. Разтворимите фибри помагат за понижаване на нивата на кръвната глюкоза, както и LDL холестерола. Откриваме го главно в овесените ядки, бобовите растения и някои плодове и зеленчуци. Дневната доза фибри трябва да бъде 30-35 грама.

3.) Консумация на плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са най-добрият източник на хранителни вещества за здравословното черво, те съдържат големи количества фибри, които тялото ни не може да усвои. Доказано е, че ябълките и боровинките увеличават бифидобактериите при хората. (2)

4.) Прием на лекарства

Лекарства като аспирин или ибупрофен влияят неблагоприятно на червата и увеличават риска от чревна пропускливост. В допълнение към аналгетиците, антибиотиците също могат да причинят чревен дисбаланс. Въпреки че понякога е необходимо да ги вземем в борбата срещу бактериалните инфекции, прекомерната им употреба е основен проблем за общественото здраве, който може да доведе до бактериална резистентност.

5.) Ниво на стрес

Според изследването чревните бактерии могат да бъдат увредени от хроничен стрес. При стрес кръвоснабдяването на червата намалява и по този начин се намалява производството на храносмилателни сокове.

6.) Прием на алкохол

Прекомерната консумация на алкохол увеличава пропускливостта на червата и в същото време увеличава количеството на вредните бактерии.

7.) Хидратация

Достатъчно количество течности имат благоприятен ефект върху чревната лигавица и баланса на полезните бактерии в червата.

8.) Дисбиоза

Дисбиозата е дисбаланс между полезните и вредните бактерии. Дисбиоза може да възникне поради прекомерна употреба на антибиотици, алкохол, тютюнопушене или консумация на пестициди. Но може да се започне и с консумация на развалена храна, напр. в ресторанта. Симптомите на дисбиоза включват гадене, подуване на корема, студени тръпки, умора и диария.

9.) Пестициди

Храните, третирани с пестициди като Roundup, могат да имат отрицателен ефект върху чревните бактерии. В случая с пестицидите това са не само червата, но и хормоналната система, нервната и репродуктивната системи, накратко, цялостното здраве. Ето защо е по-добре да не ядете количество, а качествено и да избирате храна от биологично производство.

Пробиотици и пребиотици

Достатъчното присъствие на пробиотици в тънките черва е от съществено значение за правилното функциониране на червата и помага за предотвратяване на възпалителни процеси в червата. Те могат да поддържат червата здрави, като предотвратяват растежа на вредни бактерии, укрепвайки чревната бариера, след като са нарушени от болести или лекарства. Пробиотиците могат да бъдат намерени във ферментирали зеленчуци (кисело зеле, краставици, кимчи) ​​или във ферментирали млечни продукти (кефир), но могат да се използват и като хранителни добавки. Някои пробиотични добавки са предназначени да достигнат дебелото черво и да постигнат своите ефекти. Някои пробиотични добавки не попадат в дебелото черво, защото могат да бъдат унищожени от стомашните киселини. Пребиотиците насърчават растежа на полезните бактерии в червата, а освен това някои пребиотици могат да понижат нивата на инсулин, триглицериди и холестерол при хора със затлъстяване. (3)

Най-честите симптоми на увреждане на чревния микробиом

  1. Промени в теглото - Внезапната загуба на тегло без промяна в хранителните навици и упражненията може да е признак за увреждане на червата. Способността на червата да абсорбира хранителни вещества и да регулира нивата на кръвната захар може да бъде нарушена. Загубата на тегло може да се дължи на растежа на тънки чревни бактерии, докато увеличаването на теглото може да се дължи на инсулинова резистентност и желание за преяждане поради намалена абсорбция на хранителни вещества.
  2. Хронична умора и нарушения на съня - Хормонът серотонин, който освен на настроението влияе и върху съня ни, се произвежда до 90% в червата. Така че увреждането на червата също може да повлияе на целия цикъл на съня.
  3. Хранителна непоносимост - Хранителната непоносимост е резултат от проблеми с храносмилането на определени храни и може да бъде причинена от некачествени бактерии в червата. Непоносимостта към някои храни се проявява чрез подуване на корема, болки в корема и гадене.
  4. Кожни проблеми - Кожните проблеми като екзема могат да бъдат свързани с увреждане на червата. Възпалението на червата, причинено от неправилна диета или хранителни алергии, може да доведе до проникване на хранителни вещества в тялото и дразнене на кожата, което след това се проявява в екзема.
  5. Автоимунни заболявания - Смята се, че увреждането на червата увеличава възпалението и може да повлияе на правилното функциониране на имунната система. Това може да доведе до автоимунни заболявания, при които белите кръвни клетки атакуват собствените ни клетки.
  6. Депресия - връзката на червата и мозъка вече е доказана. И това е и причината, поради която чревната пропускливост се свързва с психологически разстройства като тревожност, депресия или биполярно разстройство. Заздравяването на червата често се свързва с подобрено психическо състояние.

Чревна храна

Храни, които имат благоприятен ефект върху червата, било поради съдържанието на фибри, било поради антипаразитните си свойства, има редица най-известни. чесън, лук, куркума, канела, черен орех или хлорела.

Хранителни добавки, полезни за червата

Ако не спазвате здравословна диета или работите под стрес, независимо дали спортувате много или просто чувствате, че състоянието на червата ви не е блестящо. Тогава е добра идея да включите няколко добавки, които да ви помогнат да поддържате червата си във форма.

1.) Пробиотици

Пробиотиците помагат за балансиране на хармонията между добрите и лошите бактерии в червата. Страхотен представител на подходящ продукт е Ето Probiomix Life, което е комбинация от пробиотици и пребиотици, включително оригиналните "SBO" бактерии. Стомашно-устойчивите капсули гарантират, че бактериите достигат до червата и не попадат в стомаха, където се унищожават чрез храносмилане, както при евтините пробиотични продукти. Този продукт, както и други пробиотици, се съхраняват в хладилник, за да се предотврати разграждането на бактериите. Чревната микробиота е абсолютно необходима за храносмилането, синтеза на хранителни вещества, витамини, а също и за нашия метаболизъм. Probiomix, както и два други много сложни и висококачествени продукта, фокусирани върху червата Diggest Plus и най-вече Добра защита са разработени в сътрудничество с експерт по темата Dr. Фрей.

2.) Храносмилателни ензими

Препоръчително е да ги използвате за подпомагане на храносмилането, защото несмляната храна има разрушителни ефекти върху стените на червата. Тук можем да препоръчаме: Сега Супер ензими, Храносмилателна помощ или Бетаин HCL. Често срещан проблем при храносмилането е стресът, т.е. кортизолът. Колкото повече стрес изпитвате, толкова повече кортизол и по-малко солна киселина в стомаха ви за храносмилане. като се предлага и решение Brainmax Адаптогенна хегемония или сладник сладник корен DGL, което има благоприятен ефект върху стомашната лигавица.

3.) Добавки, изграждащи чревната бариера

Препоръчваме да го използвате сутрин и вечер за изграждане и възстановяване на увредената чревна бариера L-глутамин. Поне веднъж на ден Протеин за изпълнение, което е комбинация от естествен млечен протеин от крави от свободно отглеждане, хранени с трева, колаген и кокосово масло. Тези компоненти действат в синергия за изграждане на чревна бариера, която е бариера за токсините, които, ако бъдат нарушени, могат да проникнат в тялото и да причинят възпаление или други заболявания. Друг подходящ аксесоар е Brainmax Epigenetic, който има противовъзпалителен ефект. И не на последно място, той също е подходящ бутират а Кверцетин. Тези добавки могат да уплътнят чревната бариера по различни начини.

Заключение: За тези, които искат да знаят всичко за червата и произхода на здравословните проблеми, препоръчвам да прочетат електронната книга: Болестта започва в червата

Червата, нашият микробиом и неговият ефект върху здравето са много сложна тема и биха заслужили много по-дълга статия. Не се отчайвайте. Тези от вас, които се интересуват как да продължат здравето си и могат да премахнат хроничните или автоимунни заболявания, могат да продължат, като прочетат много интересна електронна книга от Mgr. Адам Чеслик: БОЛЕСТТА ЗАПОЧВА в червата.