Каква трябва да бъде диетата за отслабване?
Преди да отговорите на този въпрос, е важно да знаете отговора на друг. И това - Колко на ден можем да ядем, ако искаме да отслабнем?
Ако искате да отслабнете само чрез коригиране на диетата си, в идеалния случай трябва да ядете 500 калории по-малко на седмица в сравнение с енергията, която изразходвате през целия ден.
Попълнете всички полета в следващата таблица, за да намерите тази стойност.
Ако намалите енергийния си прием с 500 калории всеки ден, ще загубите 0,5 кг подкожни мазнини след една седмица. Не препоръчваме обаче да намалите приема на калории под 1200 калории на ден.
При съставянето на менюто ще приемем, че трябва да приемате 1700 калории, за да поддържате теглото си (резултатът от калории от таблицата). След това вашият калориен дефицит от 500 калории ще намали планирания ви прием до 1200 калории през целия ден, което ще бъде нашата целодневна цел за съставяне на диета.
Ако стойността ви е по-висока от 1200, коригирайте съответно количествата храни, изброени в менюто за диета за отслабване. Например, ако вашият дневен разход на енергия е 2000 kcal (вместо 1700 kcal), тогава енергийният ви прием ще бъде 1500 kcal (вместо 1200 kcal). След това умножете всички тегла на храната по 1,25 (= 1500 kcal/1200 kcal).
И така, какво съдържа диетата за отслабване?
Целта е да се състави меню с 3 основни хранения и 2 по-малки хранения, които запълват периода между основните хранения. Ако обаче не сте свикнали да ядете десети и лидери, това изобщо няма значение. Броят на храненията няма ефект върху загубата на тегло. Просто добавете това ястие към основно ястие.
Всяко основно хранене съдържа приблизително 20-25% от общия енергиен прием на ден, вторичното хранене приблизително 10-15%. Тогава общият енергиен прием (измерен с калории) е приблизително еднакъв за всеки ден. След това можете да комбинирате някое от основните ястия с гарнитурите, без това да повлияе на приема на калории.
Ако харесвате някои храни повече от други, не се колебайте да ги включвате по-често в менюто. Заменете го за този, който не ви харесва. Опитайте се обаче да замените основното хранене с друго основно ястие и страничното хранене с друго странично. Ще поддържате същия калориен прием и същия калориен дефицит за деня.
Отделните ястия са подбрани така, че да осигурят калорийна цел за всеки ден и в същото време да бъдат възможно най-здравословни ястия, които са общодостъпни.
СЪВЕТ ЗА ВАС
Ако наистина искате да започнете да се храните здравословно, оставете се генерирани ФИТЛИСТ индивидуални менюта. След въвеждане на пола, възрастта, височината и целевото тегло, системата автоматично ще предлага менюта за всеки ден. И това е напълно безплатно. Повече информация …