това

Диетичните тенденции често съдържат щури правила. Основният принцип на кетогенната диета е да се ограничи приема на въглехидрати до максимум 10 процента от дневните калории (това не е нищо). С Pale можете да ядете само храни, които са били на разположение преди 10 000 години. Но диетата Whole30 го издига на съвсем ново ниво.

Реклама - Прочетете по-долу

Според основателя на Melissa Hartwig, сертифицирано спортно хранене, тези правила не са произволни. Преди програмата Хартвиг ​​е работил като личен треньор и треньор по хранене, но не е диетолог. Whole30 е създаден, за да помогне на хората да разберат кои храни им влияят физически и психологически, независимо дали са гладни за храна или се чувстват отпаднали.

Но как го правиш? И дали това е добра диета за отслабване и общо здраве? Какво трябва да знаете:

Какво представлява диетата Whole30?

Хартвиг ​​обяснява, че Whole30 е създаден като елиминираща диета, която помага на хората да открият чувствителността към храната и толкова много неща са ограничени. Те основно премахват "забранените храни" за 30 дни и внимателно ги добавят обратно, казва той.

„Мисля, че хората не разбират програмата“, обяснява Хартвиг. „Това е самостоятелен експеримент, след който се очертава план за превръщане на наученото в устойчив начин на живот“.

Хората биха могли да опитат с отделителна диета, ако често получават газове подуване на корема, проблеми с храносмилането или дори обрив и заподозрян в хранителни алергии или непоносимост.

Alyssa Ardolino, R.D. обаче Международният съвет за информация за храните препоръчва елиминирането на храната само за тези, които имат тежки стомашно-чревни проблеми. Той смята, че не са необходими драстични мерки.

Нормалните хора с проблеми със стомашно-чревния тракт са разбрали кои храни ги притесняват ", казва MensHealth.com." Понякога можете просто да изключите хранене или друго хранене, вместо да го направите драстично. "

Както обяснява Ардолино, най-добре е да се консултирате с лекар, за да разработите индивидуален подход, който да определи дали храната може да причини здравословни проблеми.

Getty Images Джулия Мъри/EyeEm

Какво мога да ям с цялата диета?

Този план не е за хора със слаби сърца, забранени по време на хранене:

Добавена истинска и изкуствена захар: Това означава, че не се използва кленов сироп, агаве, мед, кокосова захар, стевия или сироп от фурми

] Алкохол: няма готвене

зърна: включително пшеница, овес, царевица, киноа и елда (19459026): соев сос, мисо, тофу, темпе, едамаме са пропуснати

Мляко: Продукти от краве, козе или овче мляко

Карагенан, MSG или сулфити [19659004] Тестени изделия, нехранителни храни или лекарства с Whole30 "одобрени" съставки: Не е правилно да копирате бисквитка с Whole30 одобрени съставки.

За пълен списък на съставките, които не са одобрени, вижте уебсайта Whole30.

И така, какво можете да ядете? Месо, морски дарове, яйца, зеленчуци, естествени мазнини (необходимост, зехтин от авокадо) и плодове. Има някои изключения от правилото за млякото и соята. Например, разрешено е пречистено масло и кокосов амин.

Списъци забранено а одобрен На уебсайта им има 30 храни.

Какви са предимствата на програмата Whole30? [196599032] Цялата 30 обещава да не коригира всички ваши здравословни проблеми, но предлага много дълъг списък от ползи, които диетите са изпитали, включително:

  • Малки петна 19659032] По-груба коса
  • По-малко напомпани
  • , Подуване и пълнота
  • По-малко жажда
  • По-добра връзка с храната
  • По-добър сън
  • Повече енергия

19659040] "Имаме законни стотици хиляди свидетелства на Хартвиг:" Чували сме за хора, съобщаващи за подобрени алергии, мигрена и глад. "

Разбира се, всички тези предимства са неофициални, така че няма научни доказателства, които да доказват, че Whole30 всъщност го прави, казва Ардолино. А как се чувстваме зависи от това какво ядем повече тази вечер вечер.

"Нашето здраве не се основава само на това, което ядем. Зависи и от това колко сме стресирани [и] колко сън имаме", казва той.

Но Ардолино казва, че цялото 30 е положителен аспект: фокусът му е върху пълноценните храни спрямо преработените продукти.

Getty Images Екатерина Смирнова

Подчертайте, че Whole30 не се търгува като диета за отслабване.Едно от правилата е, че можете да се претегляте само през първия и последния ден от диетата, за да отслабнете след този план

"Ако сте истинска устойчива загуба на тегло, това е резултат от естествената трайна загуба на тегло."

Премахването на преработените храни - особено на рафинираните захари - е наемател на почти всички одобрени от лекарите диети, според изследване на Harvard TH The School School, публикувано в списанието New England Journal of Medicine консумира висококачествени храни - зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, ядки и натурално кисело мляко - добре се обработва в областта на талията при хранене, сладките храни обикновено са един от основните фактори за наддаване на тегло.

Но ако погледнете цялата работа, това не означава, че можете магически да отслабнете с килограми, тъй като все пак можете да прекалите с храни, съдържащи калории, като авокадо, ядки и сушени плодове.

Getty Images Seksak Kerdkanno/EyeEm

Полезно е

Според Хартвиг ​​едно от най-хубавите неща за Whole30 е,

„Те дойдоха в кухнята и си купиха истинска цяла храна и готвене“, казва той за всички последователи. "Това е най-важното нещо, което хората могат да направят, ако искат да започнат да се хранят по-здравословно."

Хартвиг ​​не е основан. Проучванията показват, че храната в ресторант съдържа много повече калории, отколкото е необходимо на човек за едно хранене. Изследване, публикувано през април 2016 г., показва, че средният ресторант има около 1200 калории.

И докато Ardolino Whole30 отдава значение на хранителни храни като плодове, зеленчуци и здравословни мазнини. Те не харесват това, което ограничава групите храни. В допълнение, диетологът смята, че идеята за добри и лоши храни може да стимулира негативни чувства у хората с нарушени хранителни навици.

„Ако след това някой ерозира и не яде една от онези храни, които са забранени, тогава ще възникне чувство на срам и вина“, казва той.

За хората, които искат да отслабнат, Ardolino препоръчва нещо драстично: избягвайте тежестите.

„Наистина вярвам, че някой, който иска да подобри здравето си, може да пропусне целта за отслабване“, обяснява той.

Ардолино вярва, че изграждането на добри навици винаги трябва да бъде вашата основна цел. Започнете, като добавите още една доза плодове и зеленчуци към деня си. Разходете се или увеличете посещенията си във фитнеса два до три пъти седмично.

Също така се препоръчва да бъдете внимателни дали наистина сте гладни преди хранене или не. „Отделете малко време и кажете:„ Опитвам се да разреша проблема, като ям тази храна “.?