Наднорменото тегло означава повишен риск от инсулт с до 22%.

хранене

Ако сте с наднормено тегло, увеличавате риска си с до 64%, така че е много важно да опитате и да останете на „здравословно тегло“.

Защо?

Наднорменото тегло също увеличава риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет тип 2, които са всички фактори, които увеличават риска от клане.

Въпросът не е само колко тегло "носите", но и как го "носите". Ако имате голяма тежест около шахтата си, е по-вероятно да имате високо кръвно налягане, диабет или други сърдечни заболявания. Затова е много важно да се грижите за начина си на живот.

Колко трябва да тежа?

Най-добре е да общувате с личния си лекар, тъй като всеки трябва да тежи и да се храни по различен начин.

Как мога да отслабна?

Ключът към всичко е да направите малки, но дълготрайни промени в начина си на живот. Промяната на хранителните навици, така че да започнете да ядете повече здравословни храни и да ставате по-активни, са двете най-добри неща за отслабване.

Видове как да отслабнете:

Съвети за ежедневното хранене

Малките стъпки могат да помогнат на вас и вашето семейство по пътя им към поддържане на здравословно тегло. Изберете различен тип диета, която да изпробвате всяка седмица. Вижте какво можете да добавите към вашия списък за пазаруване. Ето няколко съвета:

Променете навиците си за пазаруване

  • ВИНАГИ яжте преди да купите храна
  • Направете списък с хранителни стоки, преди да купите
  • Опитайте да купите и сервирате нови плодове и зеленчуци (опитвали ли сте фава, карамбола, физалис или папая?)

Следете размера на порцията си

  • Споделете предястие с партньор
  • Ако предястието е голямо, изберете като основно ястие едно от предястията или гарнитурата, напр. под формата на зеленчуци
  • Не сервирайте друга храна (като основна)
  • Споделете десерт или изберете плодове
  • Яжте сладки храни в малки количества. За да намалите изкушението, нямайте сладки вкъщи
  • Избягвайте или разделяйте висококалоричните храни, като сирене и шоколад, на малки парченца и яжте само малко на ден
  • Вместо големи чинии, сервирайте на по-малки, за да изглеждат порциите храна по-големи
  • Избягвайте бързо хранене

Променете начина, по който приготвяте храна

  • Намалете мазнините и/или маслата при готвене или намазване
  • Вместо да пържите, скара, пара или печете във фурната
  • Направете храната вкусна, особено с билки
  • Сервирайте няколко пълнозърнести храни всеки ден
  • За закуска направете себе си и близките си, например зърнени храни с резенчета ябълки или банани

Променете хранителните си навици

  • Спазвайте редовна диета
  • Яжте заедно като семейство през повечето дни от седмицата
  • Яжте преди да огладнеете
  • Уверете се, че всеки член на семейството закусва редовно
  • Изпийте чаша вода преди ядене
  • Когато се почувствате сити, оставете приборите настрана
  • Не яжте късно през нощта
  • Вместо пържени картофи, опитайте салата
  • Дъвчете бавно, дълго и последователно и напомнете на другите да се наслаждават на всяко малко
  • Сервирайте чиста вода вместо сода или сладки напитки
  • Обърнете внимание на вкусовете
  • Вместо да ходите на обяд от работа, носете здравословен и нискокалоричен обяд
  • Увийте себе си и децата си с плодове и зеленчуци на десет или оловрант
  • Помолете домашния си любимец да ви донесе плодове или цветя вместо шоколад

Надяваме се да намерите необходимата информация на нашия сайт. Не всички статии, които сте прочели, могат да бъдат създадени без вашата финансова подкрепа. Благодарим ви, че допринесохте.