Повтаряне около коремите - това не е най-добрият начин да получите мечтаната шест раница. Сериозно. Можете да упражнявате 45 минути на ден до края на живота си, но тухлите няма да ви дадат това.

защо

Но изчакайте, ами всички тези списания? Всички тези тайни упражнения за корема? Това беше маркетинг.

Истината е, че 90% от успеха е калориен дефицит (изгаряйте повече калории, отколкото яжте). Останалите 10% са за упражнения.

А нормалната тренировка на стомаха изгаря 80-150 калории за 15 минути. Това не звучи много ефективно.

Трябва да помислите за скачане на въже, вместо за друго упражнение за корем. Скачащото въже е абсолютна единица от всички инструменти за отслабване и всеки, който отделя време за него, ще получи страхотни резултати с него относително бързо. Изгаряте стотици калории, не само по време на тренировка, но и през останалата част от деня.

Ще изгорите солидни 250 калории за 15 минути, но като бонус, дори след тренировка, стотици повече калории поради липсата на кислород, която тялото ще се опита да навакса. Общият брой калории, които изгаряте за 15 минути, ще бъде около 400.

Трябва също да спомена, че не бива да хващате скачащо въже сега и да скачате като луди за 15 минути. По-добре опитайте тази тренировка и резултатите ще ви изумят.

  • 30 секунди класически скокове

  • 10 секунди пауза
  • 30 секунди скачане на единия крак

  • 10 секунди пауза
  • 30 секунди скачане настрани

  • 10 секунди пауза
  • 30 секунди скачане с обръщане встрани

  • 30 секунди пауза

Повторете тази схема поне още два пъти, колкото повече, толкова по-добре. Но бъдете готови, че ще е ад. Но тялото и възхитените ви погледи ще си заслужават упоритата работа.

Абонирайки се за бюлетина, вие се съгласявате с условията за поверителност.