Температурите падат, светлините намаляват, дните се съкращават и енергията ни мистериозно изчезва къде. Тук има студ, който продължи по-дълго през последните години, отколкото бихме искали. Това обаче не означава, че ще преминете в режим на хибернация. Като част от вашето обучение трябва да се преориентирате към нови условия, които всъщност не го усложняват, както може да изглежда. Упражненията през зимата могат да бъдат още по-ефективни.

защо

Можете да използвате например въже за скачане, за да загреете. След минута бърз скок, направете 30-секундна почивка и продължете още 10-15 минути. Такова затопляне активира тялото ви и го подготвя за усилията, свързани с упражненията.

Депресия
Липсата на дневна светлина причинява честа депресия в много зими. Можете да се борите с далака с ежедневни упражнения, които активират правилните химикали и хормони в тялото ви. Изследователи от университета Дюк в САЩ са установили, че кардио упражненията повишават нивата на серотонин в тялото. Те смятат, че упражненията са 4 пъти по-ефективни в борбата с депресията, отколкото приемането на антидепресанти.

Есенен маратон
Изненадани ли сте също, когато сутрин, замръзвайки на спирка, чувствителен по-възрастен човек с бягащ костюм минава покрай вас? Не бихте получили нищо в тъмната зима сутрин, но други знаят, че по-студеното време на бягането желае. Това беше потвърдено и от американски учени, които анализираха представянията на мъжете победители в маратонското бягане. Всички анализирани показатели бяха най-добри при 1-10 градуса по Целзий. Всяко 5-градусово затопляне влошава представянето на спортистите. Според тях най-идеалната температура за бягане е до 5 градуса по Целзий.

Когато бягате, трябва да се фокусирате върху времето през този период, а не върху разстоянието. По-бързото, но по-кратко бягане е по-добро в този период за правилния ефект. Освен това бягането в студено време е полезно за правилното дишане. Според изследователи от Северна Аризона, при студено време тялото се научава да използва кислорода по-ефективно. Редовното бягане през зимата може дори да увеличи ефективността ви с 29 процента.

Имунната система
Редовните тренировки през зимата също могат да помогнат на имунитета ви. Експертите отдавна посочват важността на редовните упражнения, които освен всичко друго укрепват имунната система и ви предпазват от грип или настинка.