релаксиращи

Аеробните, силови и релаксиращи упражнения са силно трио от вашата здравна стратегия през всички етапи от живота.

1. АЕРОБНИ ДЕЙНОСТИ

Но добавете към него аеробни дейности и направихте голям скок към превенцията. С течение на годините увеличавайте пространството за упражнения, а не обратното. Както във времето, така и във видовете упражнения, които укрепват състоянието наистина многостранно.

2. ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА

Освен аеробика ще са необходими и силови тренировки, което укрепва мускулите, когато отслабвате, това ще ви накара да не дърпате отпуснатата кожа зад себе си като булото на булката и в същото време да гарантирате, че не трябва да свързваме бъдещето с проходилка или инвалидна количка.

3. УПРАЖНЕНИЯ ЗА РЕЛАКСАЦИЯ

Ще се възползваме и от тренировки за отпускане. Десет мускулите ще се отпуснат, ще подобрят двигателните умения и психическото състояние, ще се сблъскат с психосоматични заболявания - Да да, става въпрос за тай чи, йога..

В крайна сметка, дори тази група упражнения редовно укрепва мускулите и ставитеу и има степени, съответстващи на по-високо състояние. Можете да ми се доверите, много хора вече са сложили Bikram йога на раменете си.

Какво се случва в тялото, когато спортуваме?

Интересно е какво всъщност се случва в тялото по време на тренировка. Специалисти, моля, опитайте се да следите това опростяване. В процес, наречен адаптивна микротравма, клетките се променят по-бързо. Всичко старо подлежи на унищожаване, за да се направи място за новото.

По същество това е същото като пилинг на кожата, само че с по-значителен ефект от сияещата кожа. Причинете микротравмата на клетките и изпратете бързо съобщение до цялото тяло, че те се нуждаят, за да задържат повече енергия и да укрепят мускулните влакна. Той ще се подчини.

Той измива вещества, които причиняват миниатюрно възпаление, което мобилизира белите кръвни клетки, които се хвърлят в повредени области и ги възстановяват. Пространството ще получи нова младост. Белите кръвни клетки заедно с някои клетки, наречени интерлевкини, които принадлежат към групата на цитокиновите протеини, ще позволят процеса на възстановяване.

IL-6 е отговорен за възпалителния отговор, който за около час освобождава пространството на IL-10, цитокинът, отговорен за реакцията на имунната система и регенерацията. Това може да отнеме няколко часа. Но има уловка.

IL-10 не се появява в необходимото количество, докато упражнението не достигне определено ниво и мускулните клетки са постоянно подложени на стрес. Докато не почувствате адекватна болка или изтръпване на мускулите, вие не тренирате ефективно. Внимавайте, това е различно от релаксиращите упражнения.

В тай чи не преминавате през болката, но това е нормално по отношение на силовите и аеробни тренировки. Просто се научете да знаете правилната мярка. Прекалената болка в тялото няма да помогне, това ще доведе поне до нежеланието да продължите да спортувате, най-много до неприятни здравословни усложнения.

Опитайте след аеробни и силови тренировки:

Уелнес - масажи и козметични процедури от всякакъв вид - ще направите не само нещо много приятно за себе си, но и ефективно. Вдъхновете се от: