всъщност

В самото начало вероятно трябва да се запитаме защо всъщност е важно да приемаме мултивитамини. Много хора казват, че когато имате достатъчно разнообразна диета, не се нуждаете от мултивитамини. Това, разбира се, е въпрос за дълъг дебат. Дали защото някои микроелементи се съдържат в калоричните храни и за да осигурим адекватния им прием, бихме получили много висок прием, или защото качеството на някои храни, особено вносните, просто не е достатъчно, за да съдържа толкова много хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае.

В допълнение, някои компоненти на диетата предотвратяват усвояването на микроелементи. Например рафинираните захари, както и продуктите от бяло брашно като бял хляб, могат да понижат кръвните минерали като цинк и магнезий. Богатите на калций храни, като млечните продукти, от своя страна предотвратяват усвояването както на цинк, така и на магнезий. Друга причина да си набавите качествен витамин определено е спортът. Когато тренирате, нуждата от микроелементи се увеличава значително, защото тялото ви ги губи по време на тренировка. Това се дължи на много фактори - загубата на минерали в потта и урината или нуждата от повече от тях в производството на енергия по време на тренировка, както и използването за възстановяване и синтеза на протеини след тренировка. Нуждата се увеличава особено когато имате калориен дефицит.

За съжаление можете да прочетете и за факта, че мултивитаминът е напълно безполезна добавка от устните на „експерти“ на различни уебсайтове, занимаващи се със здравословен начин на живот. Такъв експерт е или недостатъчно образован в областта на витамините, или въображаем и такава статия служи само като маркетингов ход за фармацевтичната индустрия, опитвайки се да убеди своите клиенти, че профилактиката на заболяванията не е важна, а тяхното лечение.

Някои лекари и диетолози дори стигнаха дотам, че твърдят, че приемането на витамини и минерали може да бъде животозастрашаващо. Това твърдение обаче се основава на лошо изпълнени и по този начин изкривени изследвания. Наскоро беше проведено голямо проучване (прочетено тук), което разгледа 38 000 жени в напреднала възраст, където се съобщава за по-голяма вероятност за смъртност при добавки с мултивитамини, витамин В6, фолиева киселина, цинк и мед. Да, но сега нека кажем най-важното за това проучване.

Първо, това беше изследване сред възрастни жени, което само по себе си е подвеждащо и освен това никой не предоставя добавки към субектите, а само разчита на тях да ги използват. Това е много хубава процедура, но със сигурност не е научна и затова не можем да считаме резултата за достоверен. Вторият „детайл“ на това проучване, който е под въпрос, е фактът, че много хора, които са диагностицирани с болест, започват да приемат хранителни добавки с надеждата, че ще ги спасят. Не е възможно обаче да се твърди, че ако болен започне да приема витамин като част от вярата за подобряване на здравето си и умре, че причината за смъртта е именно хранителна добавка.

За щастие има много повече изследвания в полза на приема на витамини, отколкото тези, които наричат ​​мултивитаминните добавки вредни. Тези проучвания показват, че включването на витамини е полезно за здравето, независимо дали става въпрос за кости, кожа, здрав външен вид или функция на органите. Също толкова важна роля играе качественият мултивитамин в подкрепа на спортните постижения. Всъщност мултивитамините се оказаха важни за насърчаване на мозъчната дейност. Нещо повече, можете да го използвате като средство за насърчаване на изгарянето на мазнини! Следователно инвестирането в качествен мултивитамин трябва да бъде едно от първите в областта на добавките изобщо.

И така, върху какво да се съсредоточим при избора на наистина функционален продукт?

Мултивитаминът трябва да бъде основен елемент на добавките не само за всички трудно поддаващи се на трениране спортисти, но и за общата популация. Витамините и минералите са от съществено значение за много функции на тялото, включително правилната регенерация и мускулния растеж. Но това не е мултивитамин като мултивитамин. На пазара има продукти, които са наистина функционални, но за съжаление много, които изглеждат полезни, но имат „своите мухи“.

Искате да кажете, че изборът на мултивитамини всъщност е точно колко искате да инвестирате в него? Може би правите грешка. Има аспекти, които не трябва да приемате лекомислено, когато избирате витамин, тъй като продуктите не винаги са проектирани правилно и не винаги ще намерите в тях какво трябва да съдържат. И така, върху какво да се съсредоточите при избора на витамин и за какво да внимавате?

Противоположни и взаимно изключващи се елементи

Може да се изненадате, но има комбинации от витамини и минерали, които се „отблъскват“ или, с други думи, блокират взаимното усвояване или съответната им концентрация в кръвта влияе върху усвояването на други важни хранителни вещества.

Тъй като мултивитамините обикновено се приемат с храна, в идеалния случай със закуски, които съдържат протеини или аминокиселини, е необходимо да се обърне внимание на цинк. Цинкът може да попречи на усвояването на аминокиселини от храната. Той също така спира усвояването на мед и желязо, елементи, които трябва да са част от мултивитамин, и затова е по-добре да се използва самостоятелно.

Втората съставка, която вашият мултивитамин не трябва да съдържа, е магнезий. Магнезият несъмнено е важен минерал, особено за спортистите, но може да предотврати усвояването на калций, поради което не трябва да се включва в мултивитамини. Идеалното време за използване на магнезий е, както знаете, вечер, идеално преди лягане. Цинкът и магнезият образуват много ефективна комбинация в подкрепа на вашия сън и регенерация.

Не сме приключили с изчисляването на елементите, които биха могли да причинят пакости във витамина. Друг такъв значим е калций. Много важен минерал, който влияе върху усвояването на цинк, желязо и манган. Логично е, че не трябва да се включва в съдържанието на сложна мултивитаминна добавка, въпреки това 95% от мултивитамините го съдържат! Недостигът му е сравнително рядък, така че в един мултивитамин той всъщност е „не толкова необходим“, но при негово отсъствие е по-добре да се използва отделно.

Последният елемент, който не искате във вашия мултивитамин, е фосфор. Това е така, защото нормалната диета съдържа достатъчно количество от него и излишъкът му може да предотврати превръщането на витамин D в активната форма на 1,25-дихидроксивитамин D в бъбреците. Тъй като тази форма е най-ефективната форма на витамин D, която носи по-голямата част от неговите ползи за здравето на тялото, тя може да има отрицателни ефекти върху здравето на костите, както и да ви лиши от други ползи, които витамин D осигурява, като например по-голяма мускулна маса сила и по-високи нива на тестостерон.

Неподходяща форма на използваните суровини

Това зависи не само от това какви елементи съдържа мултивитаминът ви, но и от формата, в която те се съдържат в добавката. За съжаление, често срещан проблем днес е, че компаниите използват евтини, неефективни или дори потенциално опасни форми на някои витамини и минерали.

Например повечето мултивитамини дори не го съдържат хром, и ако е така, често това е хромхлорид, който е много слабо абсорбираща се форма. Но особено спортистите се нуждаят от форма, която лесно и бързо ще бъде усвоена. Хром пиколинатът е много по-добър. Изследвайте внимателно не само какво съдържа витаминът ви, но и формите на използваните суровини, тъй като те влияят върху усвояването на отделните хранителни вещества.

Друг компонент, който зависи от използваната форма е витамин А. Уверете се, че транс-бета-каротинът е добавен към мултивитамините по ваш избор, форма на провитамин А, която предотвратява потенциалната токсичност и ви осигурява само количеството витамин А, от което тялото ви се нуждае и използва. Витамин А често присъства в мултивитамините, по-специално като предварително приготвен витамин А (ретинол) под формата на ретинил палмитат или ретинилацетат. Тези форми се абсорбират бързо, но бавно се екскретират от тялото, което може да доведе до токсичност и проблеми с черния дроб, ако дозата е твърде висока.

Третият витамин, чиято форма трябва да се вземе предвид при избора на мултивитамин, е витамин К, следователно, ако изобщо се съдържа в продукта. По отношение на витамин К все още се провеждат проучвания дали формата на К1 (филохинон) или К2 (менахинон) е по-ефективна. Когато се използват и двете форми, съотношението 1: 8 се посочва като идеално, например 5 mg K1 и 45 mg K2. Според проучванията обаче най-високата биологична активност и бионаличност на всички форми на витамин К се предлагат под формата на витамин К2 - MK7.

Липса на основни елементи или недостатъчно количество от тях

Друго нещо, което трябва да проверите, преди да инвестирате, е дали избраният продукт съдържа всички важни елементи, както и в какво количество отделни хранителни вещества съдържа.
Един от много важните витамини, който производителите „забравят“ да добавят към своите продукти, е вече споменатият витамин К. В същото време витамин К наистина е от съществено значение за организма - той служи като подкрепа за много телесни функции, като например регулиране на съсирването на кръвта, изграждане на здрави и здрави кости, повлияване на чувствителността към инсулин и регулиране нивата на глюкоза в кръвта. Той също така поддържа мозъчната функция и се използва за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания. Също така си струва да се спомене, че той насърчава здравето на кожата и увеличава производството на тестостерон. Достойно изчисление на обезщетението, нали? В същото време именно витамин К е най-често срещаният в мултивитамините и изследванията показват, че много повече хора страдат от неговия дефицит, отколкото се смяташе досега. Което е тревожно.

Друг критичен елемент при изчисляването на елементи, които често липсват в композицията, е йод. Основната функция на йода е да поддържа функцията на щитовидната жлеза. Тъй като по-голямата част от земния йод се намира в океаните, недостигът на йод е основен здравословен проблем в световен мащаб. При неправилна демонизация на сол/натрий приемът й намалява с помощта на обикновена сол, към която се добавя. Готварската сол е йодирана - което означава, че има добавен йод и е най-лесният начин за приемане на йод. Така че, ако не солите и не ядете морска риба, трябва да намерите топящ се мултивитамин, който съдържа йод и може да покрие дневната нужда от този елемент с дозата си.

Третият елемент, за който често не се мисли или се съдържа в недостатъчно количество, е мед, което е важно и за много телесни функции, по-специално за производството на червени кръвни клетки и метаболизма на мазнините. За да се гарантира адекватното му усвояване, е важно да не го приемате заедно с цинк, който, както вече споменахме, е по-добре да се използва отделно.

ТИПнапример витамин, който отговаря на всички критерии, изброени тук, също е VITA SOLUTION!

Говореше се за хром, но той също често е в недостатъчни количества, въпреки факта, че обикновено ядем много малко в диетата си. Абсорбцията на хром подпомага витамин С, така че е идеално да вземете тези елементи заедно, ако решите да го приемате самостоятелно извън мултивитамините си.

Последната група, върху която трябва да се съсредоточим като спортисти, когато избираме ефективна добавка Витамини от група В. Те са най-вече в мултивитамини, но често в недостатъчни количества, докато за спортистите витамините от група В са много важни микрокомпоненти, защото освен всичко друго, те укрепват нервите и поддържат здрави кръвни клетки.

Разбира се, обикновеният потребител не разглежда подробно състава, на който разчитат повечето производители, и по този начин предлага възможност да заблуди и запази малко съдържанието. В крайна сметка, колко хора наистина знаят от колко мед, йод или дори витамини от група В се нуждаят? Твърде малко. И много компании за витаминни добавки се възползват от това, за да спечелят повече пари с малкото количество пари, което влагат в състава.

Лошо усвояване

Разбира се, покупката на мултивитаминна добавка с всички съставки и в съответните пропорции все още не е спечелена. Много витамини и минерали под формата на добавки може да не бъдат правилно обработени от организма. Поради това е необходимо не само да се разчита на препарати, но и да се обърне внимание на качествена, балансирана и разнообразна диета, като естествен източник на витамини и минерали.

Що се отнася до витамините, имаме добри новини. Можете да използвате няколко трика от ежедневието, за да можете да увеличите тяхната бионаличност и по този начин да осигурите по-доброто им усвояване. Например, идеално е, ако самият витамин съдържа подправни съставки като пиперин, капсаицин или gingeroly *. Пиперинът например е екстракт от черен пипер, за който е доказано, че увеличава усвояването на големи количества витамини и минерали, особено витамини от група В, бета-каротин и селен. По този начин, консумацията на мултивитамини с храна, която съдържа една от гореспоменатите съставки, може да помогне. Или подправете живота си и се уверете, че тялото ви абсорбира възможно най-доброто усвояване на витамини и минерали.

* гингерол е активна съставка в пресен джинджифил, е свързан с капсаицин.

Какво да кажа в заключение?

Качествената мултивитаминна добавка е една от най-добрите услуги, които можете да предоставите на тялото си. Когато избирате, уверете се, че не съдържа взаимно изключващи се компоненти или слабо абсорбирани форми на отделни витамини. Напротив, качественият мултивитамин трябва да съдържа всички важни елементи, от които тялото се нуждае в правилните пропорции и форми. За съжаление на пазара има много продукти, които не отговарят на тези условия. Проучете внимателно етикетите и състава на отделните продукти, за да не се губи инвестицията ви.